gyakorlatok

Be akarsz férni a tavaly vásárolt nadrágba, de ezt a hasi zsírfelesleg akadályozza?

Akkor el kell gondolkodnia az életmód változásain.

Amellett, hogy nem vonzó, a hasi zsír számos betegség kockázatát növeli, és általános egészségi állapotát veszélyezteti.

A testmozgás a legjobb módszer a probléma leküzdésére. Ezért szánjon egy kis időt a rendszeres testmozgás megkezdésére, és megszabaduljon a felesleges hasi zsírtól.

Íme a 10 legfontosabb gyakorlat, amellyel megoldhatja ezt a problémát:

1. Ropogás

A ropogtatás olyan gyakorlatok, amelyek a legkönnyebben hasi zsírt égetnek el, ezért mindenképpen be kell építeni őket a testedzésbe.

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet és tartsd a lábad a padlón.

Ezután emelje fel a kezét, és tegye a feje mögé, vagy hagyja keresztben a mellkasán. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben emelje előre a törzsét.

Vegyen egy levegőt, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.

Győződjön meg róla, hogy 2-3 ciklust hajt végre naponta.

2. Fordított rövidítők

A ropogások különféle formákban létezhetnek. Ezek nagyon hatékonyak a hasi zsír leválasztására, különösen nők számára.

Keresztezd a lábad a bokádban, és emeld fel a lábad. Tartsa a kezét a testén. Húzza le a hát alsó részét a padlóról, és távolítsa el a hasat. Nyújtsa a lábait a mennyezetig minden húzással.

3. Kocogás (lassú, sima futás)

Tanulmányok kimutatták, hogy a kocogás segít hatékonyan elveszíteni a hasi zsírfelesleget, és még hatékonyabb, mint a súlyzókkal végzett testmozgás.

4. deszka

A deszka egy nagyon előnyös gyakorlat, amely a hasra, a csípőre és a hát alsó részére összpontosít.

Tartsa testét a könyökén és a lábán, fejét a padló felé fordítva.

Tartsa a nyakát egyenesen a gerincével, és nézzen előre. Fél percig maradjon ebben a helyzetben. Kb. Fél percig ide-oda is mozoghat.

A deszka kiképzéséről részletes útmutatás található ez.

5. Oldalsó ropogás

Feküdjön a földön képpel felfelé, térde 90 ° -os szögben hajlítva. Ne mozgassa a felsőtestet, térdeit engedje jobbra, hogy megérintse a padlót.

Tegye az ujjait a füléhez az ujjaival. Rendszeresen emelje vállát a csípőjéhez. Naponta 2-3 ciklust hajtson végre, 10-szer mindkét oldalon.

Az emberek 87% -a heti 1 - 2,5 kg súlycsökkenést tapasztalt EZT A TERMÉKET

6. Kerékpározás

Ha nincs rendes kerékpárja, kipróbálhatja a kerékpározást otthon álló kerékpárral, vagy felszerelés nélkül.

Feküdj a földön vagy a szőnyegen, és tedd a kezed a fejed mögé vagy a tested mellé.

Emelje fel a lábát a földről, és hajlítsa meg a térdét. Utánozza a mozgásokat, ahogy valaha is kerékpározott.

7. Séta

A kardio az egyik legjobb módja annak, hogy zsírokat fogyjon a hasán és fitt legyen.

Jobban edzheti a testét, ha a testmozgás mellett egészséges ételeket kezd el fogyasztani, és egyenletes sebességgel jár, 30–45 percig, heti 4-5 alkalommal.

Ez a helyes választás, ha most kezded el a testedzést.

8. Dolgozzon a ház körül

A házban vagy a kertben végzett munka jó módszer a testmozgás megváltoztatására.

Ez nem csak a hasi zsírt veszíti el, hanem kalóriákat is éget és egészséges marad a szíve.

9. Emelje fel a hátán fekvő lábakat

Feküdj a szőnyegen, emeld kinyújtott lábadat és csípődet a mennyezetig. Hajtsa az egyik lábát a térdébe a másikra.

Tegye a kezét a feje mögé, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéssel emelje fel felsőtestét a medencéhez.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-16 alkalommal, napi két vagy három ismétléssel.