A has, a csípő és a comb a nők túlnyomó többsége számára problémás terület. Ez a tény teljesen természetes, mert ezeken a helyeken a nők több zsírt tárolnak. Szerencsére tudjuk, hogyan kell lefogyni a hasból és a csípőből, és úgy alakítani a testét, hogy több mint elégedett legyen vele. Tehát ne pazaroljuk az időt, és mondjuk el, hogy néznek ki a legjobb gyakorlatok a has, a comb és a csípő számára.

gyakorlatok

Problémás részek és mi az oka

A lapos has elérése lehetetlen álomnak tűnik sok nő számára. A stressz is az egyik oka annak, hogy képtelen a gyomrodból lefogyni és formálni. Stressz során a mellékvesék termelik a hormont kortizol, amelynek következtében a zsír a hason tárolódik. Ezért fontos, hogy megfelelő technikákkal dolgozzunk a stressz enyhítésén.

Ha fordítva vagy egy nő "körte" alakkal, lapos hasa van, de vastagabb combokat kapott a koszorúban az őseitől. A combokon történő zsírraktározásra való hajlam örökletes az ilyen típusú nőknél. Ösztönözni lehet azonban arra, hogy a csípőben lévő zsír nem annyira veszélyes az egészségre, mint az ún zsigeri hasi zsír és amely növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az UniqueFit azt tanácsolja: Ne feledje, hogy a diéta mellett a megfelelő erősítés a testformálás alapja.

Komplex alakformáló gyakorlatok a hason

Gyakorlatok az alsó hasra

Az egyik gyakorlat az alsó has erősítésére klasszikus olló. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld fel a fejed és a vállad a padlóról. A hasizmaival emelje fel a lábát kissé a föld felett és váltakozó ollórúgásokat hajtson végre az oldalain. Legyen óvatos, hogy megtegye nem erőltették meg a nyakat anélkül, hogy az állát előre tolnák.

Egy másik bevált erősítő gyakorlat az egyenes, kinyújtott lábakat emelve. Feküdjön a hátán, tegye a kezét közvetlenül a földre a teste mellé, és nyújtsa ki a hasát. Ezután emelje fel a lábát a talaj fölé 90 ° -os szögben, próbálja egyenesen tartani őket. Aztán őket lassan lejjebb a földre.

Középhasi gyakorlatok

A nők egyik legjobb gyakorlata a has középső részének megerősítésére a rövidítők. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábadat, és terítsd a karjaidat a váll szélességére. Elengedhetetlen, hogy az egész láb a padlón maradjon. Tegye a kezét a feje mögé, kissé emelje meg a fejét, és tegyen egy pontot a mennyezetre, amelyet a gyakorlat során szemmel tart. Ezután emelje le felsőtestét a szőnyegről, és maradjon egy ideig ebben a helyzetben. Ezután kilégzés és lassú visszatérés a kiindulási helyzetbe. A könyökét folyamatosan vissza kell tolnia. Háromszor ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor. Az egyszerű egyenes vonások mellett végre lehet hajtani klasszikus rövidítők felfelé kinyújtott lábakkal is.

Gyakorlatok a ferde hasizmok számára

A ferde hasizmokat jól edzheted az oldalsó támaszok segítségével. Kezdje azzal, hogy kimondjahajoljon az oldalán lévő szőnyegen és támaszkodjon az alkarjára. Igazítsa a vállakat, a csípőt és a bokákat egy tengelybe, és emelje fel a medencét a mennyezetig a kilégzéssel. Enyhén fedje alá a medencét, tartsa egy pillanatig, majd kilégzéssel tegye vissza a földre. tudsz próbáld fel dva változatok oldalsó támaszok - állóképesség felfelé vagy a csípő dinamikus emelése.

A ferde hasizmok másik gyakorlata a terhelés meghajlása, amiben ban ben építesz csípő szélességű lábakkal. Vegye a jobb kezébe súlyzó vagy egy palack vízzel megtöltve, és jobbra billentve úgy, hogy úgy érezze, elfoglalja a bal csípőjét. Ne hajoljon a bal sarkára, és ne emelje le a földről. Ismételje meg ezt a mozgást többször, majd váltogassa az oldalakat.

Erősítő gyakorlatok a csípőre és a combok gyakorlatai

A csípőt az ágyéki ízületek alkotják, amelyekhez a comb és az ülő izmok kötődése vezet. Bár a medence szélességét egyetlen gyakorlással sem tudja megváltoztatni, a megfelelő megerősítéssel megerősítheti ezeket a rögzítéseket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy megszabadulna a bőr alatti zsírtól, amelynek köszönhetően a csípő széles. Ez az csökkenteni kell a szubkután zsír teljes mennyiségét.

Az UniqueFit azt tanácsolja: A bőr alatti zsír eltávolítására alkalmas fogyókúrás étrend, valamint testmozgás, amelyet ésszerűsíthet a zsírégetőknek köszönhetően.

Gyakorlatok a csípő számára

Megállapíthatja, hogy a csípője mozgáskor sokkal korlátozottabb, mint például a karja vagy a lába. Persze, egyrészt igaz, de ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan mellékgyakorlatok, amelyek nem segítenek megmozgatni őket. Például kezdjen olyan egyszerű íjakkal, amelyek nagyszerűek a bemelegítéshez. Ezt követheti a test felső részének elforgatása, majd testmozgás, amelyet állva (jó stabilitást igényel) vagy hátradőlés követhet, ami sokkal kényelmesebb. Az oldalsó tüdők is hatásosak, amelyek hatékonyabban erősítik a csípőt, mint az előre hajló tüdők.

Comb gyakorlatok

Alakítsa ki a kívánt karaktert a tüdő segítségével, amelyek a combhajlításokat, az ülőizmokat, valamint a combfejfej erősítését szolgálják.

Álljon enyhe ággyal. Lépjen úgy, hogy amikor előre lép, az első lába 90 ° -os szögben legyen. A test súlyának az elülső lábon kell nyugodnia, térdével ne haladja meg a hegyét, és a test felső részét a talajra merőlegesen tartsa az egész gyakorlat során. Állítsa le a hátsó láb térdét közvetlenül a talaj felett, és ha egy helyen edz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe az elülsõ sarkán keresztül. Ha sétál, fejezze be a takarást úgy, hogy felkelés közben eteti a hátsó lábát. Ezután folytassa a másik lábbal.

Végső tippek a has, a csípő és a comb súlyának csökkentésére

A testmozgás segít a has, a comb vagy a csípő formálásában ha nem próbálja csökkenteni a zsírréteget, amely alatt elrejtőznek, akkor nem fogja látni az eredményeket. Ezért átfogóan kell megközelíteni az egészet, lehetőleg az életmód megváltoztatásával és a problémás területeken végzett gyakorlatok beépítésével. Olvassa el bevált tippeket, hogyan lehet fogyni a hasból, a combból és a csípőből.

  • Növelje a kalóriakiadást hogy meghaladja a kalóriabevitelt.
  • Fogyjon megfelelő táplálkozással - próbáld ki a fogyókúrákat.
  • Az étrendben lévő telített zsírokat cserélje ki telítetlen zsírokkal zsírsavak (úgynevezett jó zsírok).
  • Tegyen több rostot az étrendjébe (gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek).
  • Kövesse az ivási rendet.
  • Szerezzen edzéstervet és rendszeresen gyakoroljon aszerint.