2020 1. 21. • 6 perc. olvasás

Van egy gyönyörű kerek segged, amiről mindig is álmodtál egy hónapos mozgás közben? Működik!

Természetesen nem lesz álma szilárd háttere munka nélkül. A jó hír azonban az, hogy csak jó néhány hétre van szükséged, és büszkén megmutathatod faragott seggedet szűk farmerben.

Mint a szamár, hogy megharapja

Van, akinek természeténél fogva gyönyörű szamara van, de a legtöbbnek nincs ilyen szerencséje. Nem volt nagylelkű a genetika ebben a tekintetben? Nem akarsz szégyellni a seggedet a nadrágban? Aggódik, mikor látják az emberek hátulról fürdőruhában? Gyakoroljon velünk és olvassa el tippjeinket. Az álmok hátterére záródunk.

TOP gyakorlatok a háttér alakításához

Gyakorlataink egyszerűek és kezdő személyre szabhatók; de a haladókat is elvihetik.

Hogyan gyakorold a fenekedet, hogy annak legyen hatása?

  • A popsi gyakorlatokat vegye be a napi rutinjába, legalább heti 2-3 alkalommal.
  • Az edzés előtt melegítsen kardióval kb. 5-10 percig.
  • Minden gyakorlatnál próbáljon a fenekére koncentrálni, érezze, szorítsa össze és húzza meg.

A képzéshez szüksége lesz:

Pad, gimnasztikai labda, külső súly (kettlebell/egykezes súlyzó/tengely/homokzsák)

Guggolás támogatással

szamárhoz

Tervezés: Csak könnyedén támaszkodjon a TRX/állványra a keresztléc mellett. Álljon a teljes lábán, kissé kifelé fordítva a lábujjait. Amikor lefelé halad, tolja a fenekét a lehető leghátrább. Csak guggoljon olyan mélyen, hogy a combjai vízszintesen legyenek a földön. Amikor felfelé halad, kattintson dinamikusan a fenekére.

Csípő tolóerő

Tervezés: Dőljön le a padra vállpengéivel, tartsa a tengelyt az oldalain. Engedje le a seggét, tartsa egyenesen a hátát. A kilégzéssel dinamikusan kattintson a fenekére, és gyorsan tegye vissza a fenekét az eredeti helyzetébe. Tipp: Ha nincs tengelye, vagy a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor tengely nélkül is gyakorolhat, vagy ellenállási gumit tehet a térde köré.

Gyakorlat - merüljön el egy torna labdával

Tervezés: Zárja le a léggömböt a lábujjával, kapcsolja ki a lábat a kanyarból, és hajtsa végre a kinyújtott lábat. Ezután húzza vissza a lábát térdeivel maga alatt.

Gyakoroljon torna labdával

Tervezés: Helyezze a léggömböt a lábai közé, és a transzfer alatt nyomja meg a lábával. A térdnél hajlított lábak, a háttér segítségével engedje le, nyomja össze a feneket az alsó részen, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Guggolás kettlebellel

Tervezés: Álljon a teljes lábán, kissé kifelé fordítva a lábujjait. Amikor lefelé mozog, tolja a fenekét a lehető leghátrább. Csak lépjen olyan mélyre, hogy a combja a talajjal egy szintben legyen. Amikor felfelé halad, kattintson dinamikusan a fenekére. Ne hajoljon előre. Tipp: Használhat például korongot vagy egykezes súlyzót is terhelésként.

Deadlift térdtől

Tervezés: Ez a deadlift felső fázisa - a térdtől a derékig és a deréktól a térdig. Mindig húzza a tengelyeket a combja mentén. Óvja az egyenes hátát, ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg, ne döntse meg a fejét.

A tüdők homokzsákkal kereszteznek

Tervezés: Keresztbe merülsz az álló láb mögött. Az elülső láb az egész lábát a földön tartja. Próbáljon minél kevesebbet előrehajolni. A hátadon vagy a mellkasod előtt tartod a terhelést. Ne tegye a térdét a földre.

Holtemelés az egyik lábán> ugrás

Tervezés: Dőljön előre az egyik lábán, egyenes háttal (végezzen holtpontot). Ezután tegye a megemelt lábát, és hajoljon meg. Tartsa a rakományt a kezében. Tipp: Elveszted az egyensúlyod? Próbáljon terhelés nélkül gyakorolni, vagy ragaszkodjon a rúdhoz.

… Garantáljuk, hogy ezek után a gyakorlatok után szó szerint érezni fogja a fenék formáját.