Ez az öt egyszerű trükk segít gyorsabban kalóriát égetni. Egy órán keresztül nem kell izzadnia az edzőteremben, ha betartja őket, akkor rövidebb idő is elegendő. A minőség fontosabb, mint a mennyiség.
Ha nincs ideje egy órás edzésre, vagy gyorsabban szeretne fogyni, akkor az edzésbe vegye be a következő trükköket:
Gyakorold a kardiót felfelé
A kardió edzés rutinja az övön van? Ha több kalóriát szeretne égetni, állítson be nagyobb hajlandóságot, ne fusson, vagy ne csak sétáljon laposan. Próbáljon nem változtatni a tempón, tartson hasonló sebességet.
Osztja az edzést több részre
Ha sztereotip kardiót vesz be, akkor nem éri el ugyanazt a teljesítményt, mint egy törött edzés. Próbáljon ki például egy intervallumot, váltogasson egy perc futást, egy perc gyaloglást, és ismételje meg 30 percig. Ez több zsírt éget el és felgyorsítja az anyagcserét a testmozgás más módjaihoz képest.
Adjon hozzá erősítő edzéseket
Nem kell nagy súlyokat emelned, de az erőnléti edzéseket mindenképpen érdemes beiktatni az edzésbe. Ez egy módja annak, hogy nyugalomban felgyorsítsa az anyagcserét, így a test több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem sportol.
Heti két-három napos erőnléti edzéssel egy alakkal lehet vonalakat csinálni! A kardiót súlymellénnyel is kipróbálhatja. Ez növeli testének súlyát és ezáltal az elégetett kalóriák számát.
Tíz perccel edzés előtt igyon két pohár vizet
Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ha edzés előtt megiszik két pohár vizet, 30 százalékkal gyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere ilyen gyorsulása a vízfogyasztástól számított 10 percen belül jelentkezik, de az ivás után 30-40 perccel ér el csúcspontot.
Kényeztesse magát sok fehérjével
Ha fogyni próbál, elegendő fehérjére van szüksége. A fehérjék segítenek csökkenteni az étvágyat és az éhséget, valamint megakadályozzák az izomvesztést. A napi kalóriabevitel harminc százalékának fehérjéből kell származnia. 1500 kalória napi bevitelével ez napi 112,5 gramm fehérjét jelent.