Fogysz? Vagy nagyon szeretne fogyni és egészségesebb életet élni?

dietetikusok

Az ismert dietetikus Lisa Hayim összeállította a leggyakoribb hibákat, amelyeket paradox módon elkövetünk, amikor egészségesebb táplálkozást próbálunk elérni. Határozottan nem rossz ötlet újévi kötelezettségvállalást tenni, hogy nem fogja megismételni ezeket a hibákat.

Az étrend és a táplálkozás gyakori hibái:

Szigorú diétás szabályokat követsz, bármi is legyen

Lisa Hayim szerint a fogyókúrát két szinten kell figyelembe venni. Külső és belső bölcsességnek nevezi őket.

A külső bölcsesség a külvilágtól származó információ - blogoktól, táplálkozási tanácsadóktól, a közösségi médiától. Ez az információ értékes lehet, de soha nem történhet a belső bölcsesség rovására.

A belső bölcsesség azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan működik a saját testünk, mi fizet érte és mi nem. Minden test más, ezért nagyon fontos kutatni és szakértővé válni.

Amikor megérted a tested kommunikációját és működését, elkezdesz bízni benne. Semmi sem erőteljesebb, mint az önbizalom, még akkor is, ha ételt választunk és megpróbálunk lefogyni. Tehát, ha sikert akar elérni, alkalmazza az információkat kívülről, hogy megismerje saját testét.

Attól félsz, hogy hibázol

A menü és az általános életmód megváltoztatása sokak számára ijesztő. A legrosszabb az, ha aggódásokkal és félelmekkel kezded, hogy tönkreteszed. Ne félj hibázni. Ne feledje, hogy nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyit kell enni.

A hibázás lehetővé teszi, hogy fejlessze belső és külső bölcsességét, többet megtudjon arról, mi működik a testének és mi nem. Ez lehetővé teszi, hogy legközelebb jobb döntést hozzon.

Éhségérzetre vársz

Sokat beszélnek a tudatos vagy intuitív étkezésről. Szerinte csak akkor szabad enni, amikor elkezdjük érezni az éhség tüneteit. Hatékony megközelítés, de nem mindenki számára működik.

Sokan kifejezetten arra várnak, hogy mikor ehetnek végre. Nagy éhség állapotába kerülnek, de sokkal többet izzadnak. A szakértő azt javasolja, hogy enni akkor, amikor finom éhségtüneteket érez. Ezután megeszi az optimális mennyiséget, és elkerüli nemcsak a túlevést, hanem a puffadást és a fáradtságot is.

Hozzáadás helyett eltávolít

A legtöbb ember, amikor fogyni akar, arra koncentrál, hogy mit kell kizárni az étrendből. Feladják a glutént, a tejet, a szénhidrátokat. Lehet, hogy jól érzed magad így az első napok után, de ez nem működik örökké.

Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit vegyen a menüből, gondoljon arra, hogy mit adjon hozzá. Ezek lehetnek új élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, több növényi zsír vagy fehérje vagy például több gluténmentes gabonafélék, például zab és quinoa.

A valódi egészség nem korlátozásokról szól. A bőségről, a változatosságról és a sokoldalú táplálkozásról szól.

Úgy gondolja, hogy ami a múltban működött, az mindig működni fog

Egy nő életciklusa alatt testünk megváltozik, és a hormonok nagyban befolyásolják. Ezért lehet, hogy ami valaha működött, az már nem működik. Próbáljon ki új módszereket. Megállapíthatja, hogy az időszakos böjt kiválóan működik Önnek, vagy heti egy alkalommal vagy más diéta. Hozzon létre új szabályokat - egyszerre, például, hogy minden nap reggelizzen, vagy hogy az étkezések között tartson három órás intervallumot. Ne próbáljon egyszerre túl sok dolgot megváltoztatni.