ízületek

Minden testépítő tudja, hogy a testmozgás nem csak a hatalmas izomnövekedésről szól. Az inak ereje, az egészséges csontok, a funkcionális szív és az elpusztíthatatlan ízületek szintén fontosak. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az ízületekből és elkerülni a nem kívánt sérüléseket.

Az ízületek hetekig leírhatják

Ha alábecsüled az ízületek megfelelő gondozását, és az edzőteremben folyamatosan ésszerűtlenül nagy súlyokkal terheled őket, előbb vagy utóbb (többnyire előbb, később garantáltan) meg fogják terhelni. A fájdalom és a sérülés megszakad, és végül örülni fog annak, hogy a térde járhat, és hogy a csuklóját legalább a számítógéppel együtt használhatja.

Ennek alapja a jó táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrendi bevitel mellett javasoljuk a jó minőségű kiegészítő ízületi táplálkozás fogadását. Ön maga dönti el, hogy melyik forma vagy márka felel meg Önnek. Fontos, hogy az ízületeket elegendő tápanyaggal látja el. Ez természetesen minden sportolóra vonatkozik, és nem csak a testépítőkre.

Lábnap, bicepsz és mellkas,. milyen közös nap?

Igen, vannak gyakorlatok az ízületek számára a mozgás tartományának növelésére, megerősítésére és az esetleges sérülések megelőzésére. Csak rajtad múlik, hogy mely gyakorlatokat vegye fel a bemelegítésbe. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az összes gyakorlatot saját felelősségére végzi, és a Newfitshop nem hibás a következményekért, amelyeket e gyakorlatok helytelen technikája okoz. Javasoljuk, hogy találjon megfelelő oktatóanyagokat az interneten, vagy forduljon oktatójához.

Körzés - annak minden változata, keringjen a kezével, vállával, fejével, lábával, medencéjével, csípőjével. Ne félj tucatnyi, nyugodt vagy százas ismétléstől. A körözésnek minden bemelegítés alapját kell képeznie, és emellett jelentősen megnöveli a végtagok mozgástartományát.

Síelő - népszerű gyakorlat a futók, a parkuristák és mindenki számára, aki elsősorban a lábával sportol. Álljon a földön, a lábak váll szélességben legyenek, kissé hajlítsa meg a térdeit, és próbálja meg minél messzebbre vinni mindkét oldalát - mint egy kanyarban síelő. Ez az egyik leghatékonyabb módszer a térd megerősítésére.

Nyomások a csuklón - nemcsak a csuklón, hanem az ujjakon, a kéz hátsó részén, az ököllel is. Ebben az esetben inspirálódjon a video oktatóanyagokból. A különféle súlytűrő gyakorlatok, dőlések és általában a földön végzett önsúlyos gyakorlatok ideális kiindulópontok az ízületek megerősítéséhez.

Adjon sok időt az ízületeinek megerősödéséhez, így egész hetes megtakarítást nyerhet, amelyek során sérülés miatt nem tudna sportolni.