Mi a legegészségesebb módja a hízásnak?

szegény

A túlsúly és az elhízás manapság sok ember számára problémát jelent - nemcsak esztétikailag, hanem egészségesen is. Bár lényegesen kevesebben vannak alulsúlyosak, következményei szintén nagyon súlyosak lehetnek. Ha a BMI alulsúlyos, ideje hízni - de egészséges módon. Hogyan kell csinálni?

Óvakodjon az éhezéstől és a kegyetlen étrendektől

A szakértők az éhségsztrájk és a szigorú diéták modern trendjei kapcsán mutatják ki az alsúlyt leggyakrabban, amelyeket gyakran lányok és fiatal nők próbálnak ki. Az étkezési rendellenességek alattomos betegségek, amelyek nagyon könnyen kialakulhatnak, és súlyos problémákat okozhatnak, beleértve a meddőséget és akár a halált is. Alsúlyt akkor definiálnak, ha a BMI kevesebb, mint 18,5.

A mérgesedés nem változtatja meg az alsúlyt

Vannak olyan tanulmányok, amelyek az alacsony BMI-t közvetlenül a halálozás magasabb kockázatához kötik. Ez két szempontból igaz - még a súlyos betegségekről is ismert, hogy fogyást okoznak, mint például a rák. Az alacsony testsúly jelezheti a csont- és izomtömeg csökkenését, különösen időseknél. Kay-Tee Khaw, a Cambridge-i Egyetem klinikai gerontológiai professzora szerint fontos látni a különbséget az alulsúly és a szegénység között. A szegénység nem azt jelenti, hogy alulsúlyos, hanem az egészséges BMI-nél alacsonyabb számban.

Egészségtelen étel

Érdekes megállapítás az a tény, hogy azok az emberek, akiknek súlya természetesen alacsonyabb, vagyis genetikailag szegény, egészségtelenebb ételeket szoktak fogyasztani. Nem nyernek belőlük, de ez nem azt jelenti, hogy meg kellene enniük őket. Az egészségtelen ételek ugyanolyan egészségtelenek a szegények számára is.

Hogyan nyerj egészséget?

Ha gyengének érzi magát, a testsúlya alacsonyabb, mint kellene, itt az ideje megváltoztatni étrendjét. Nemcsak fogyni, hanem elsősorban egészségre is szert tenni. Eric Ravussin, a Pennington Biomedical Research Center cukorbetegséggel és anyagcserével foglalkozó professzora azt javasolja, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszanak: olívaolaj, avokádó, dió, mogyoróvaj, magvak és zsíros halak. Ezenkívül javasolja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyettesítését teljes zsírtartalmú tejtermékekkel.

Ami segít a fogyásban, az a hízásban is segít?

Lehet, hogy rájött, hogy pontosan ugyanazokat az ételeket ajánlja, ha fogyni szeretne. Hogyan lehetséges, hogy szakértőik is javasolják a súlygyarapodást? Ezek az ételek egészséges élelmiszerek, tele tápanyagokkal, amelyekre testünknek szüksége van. Ezen kívül sokáig jóllakhatnak. Az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran egészségtelen összetevőket, vegyszereket vagy cukrot tartalmaznak, és fogyasztás után hamarabb éhséget okoznak.

Elég fehérje

Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, hogy ne csak az immunrendszer működését támogassa, hanem az izmokat is felépítse. A súlygyarapodás során a testmozgás is fontos, ennek köszönhetően folyamatosan erősítheti testét. Azonban mindenképpen ne vigyük túlzásba a testmozgással.