Tudta, hogy a lakosság legfeljebb 50% -a szenved lábfájdalomtól, ami különféle módon kényelmetlenné teszi a mindennapokat. A fájdalom sokféle formában jelentkezhet, de az okok általában ugyanazok - rossz cipő, ismételt mozgás okozta ín túlterhelés, növekedés, túlsúly vagy túlterhelés. A fájdalom a combig vagy a gerinc aljáig lőhet, és zavarhatja a fiatalokat. Ha ebbe a csoportba tartozik, ismernie kell néhány egyszerű mozdulatot, ami valóban gyorsan segíthet és sokáig megkönnyebbülést hozhat.

A fájdalom enyhítésére többféle módszer létezik, a leghatékonyabb egyértelműen a helyes mozgás - egyszerű gyakorlatok, amelyek nemcsak fájdalomcsillapítást, hanem hosszabb távú korrekciót is biztosítanak.

Ülő gyakorlat

A felülés nagyon praktikus, mert a munkahelyén nyugodtan megteheti őket. Kovesd ezeket a lepeseket:

Séta az üveg körül

éves

Vegyen egy üveg ásványvizet, töltse fel vízzel, és jól csukja be. Tedd a lábad alá, és tekerd ide-oda néhány percig.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Végezze el külön-külön az egyes lábak gyakorlatait. Ismételje meg legalább 15-ször mindkét lábat. A mozgás nagyon kellemes, masszázsszerűen hat.

Nyújtás

Üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt, tekerje fel a törülközőt, és tartsa a végeinél fogva. Hajtsa be a közepét a láb közepén, és lassan húzza tovább.

A lábak hátradőlnek, és a törülköző a lábujjakig gördül. Tartsa 15-30 másodpercig, majd nyomja ismét előre a hegyeket, és a törülköző visszagurul a lábak közepére.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Lábujjakkal ceruzát emelni

Ez egy rendkívül egyszerű gyakorlat - helyezzen egy ceruzát a padlóra, és álljon elé. Próbáld megfogni, és emeld fel a lábujjaddal. Tartsa 10 másodpercig, majd dobja le újra. Ha nem sikerül elkapnia a ceruzát, akkor inkább vegyen fel egy ruhát.

Addig gyakoroljon, amíg el nem kezdi érezni a fájdalmat egy másik testterületén, amely zavar.

Ha a fájdalom nem szűnik meg azonnal az első gyakorlat után, ismételje meg, a többi gyakorlathoz hasonlóan, mindkét lábán, legalább néhány percig minden nap.

Álló gyakorlatok

Állj két lábbal együtt. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és tegye maga elé. Tartsa a másik lábát nyújtva maga mögött.

Hajoljon előre, hogy megnyújtsa a lábának izmait, amelyek feszültek a háta mögött.

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.

Lábujjhegyen járva

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet normál házimunka közben, vagy amikor például megnézi a vágólapot. Egyszerűen járjon 10-15 percig lábujjhegyen - amíg csak bírja. Ez megerősíti a lábak boltívét, megerősíti a láb elejét és elkerüli a kellemetlen görcsöket.

Egészséges ív = egészséges láb

Emlékezhet erre a gyakorlatra, amikor gyermek volt. Csak annyit, hogy megpróbáljuk a lehető leghajlítani a lábujjainkat a láb belsejében. Például próbálja meg megragadni egy ceruzát így. Ez a gyakorlat elképesztő hatást gyakorol a görcsök ellen, erősíti az ívet és megakadályozza a nagyobb lábfájdalmakat. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál.

Masszázs egy teniszlabda segítségével

Nagyszerű a lábak regenerálására és a boka helyzetének beállítására. Csináld a lehető leggyakrabban este lefekvés előtt. Üljön le, és tegye a lábát a teniszlabdára. Csúsztassa a labdát a saroktól a lábujjakig. Ez a legegyszerűbb út az egészséges lábakhoz, és nagyon kellemes is. Ezt a gyakorlatot végezze például a tévé előtt.

Szúró fájdalom a lábban - gyorsabb segítség!

A lábfej növekedése nagyon kényelmetlenné teheti életét. A szúró fájdalom szó szerint kíséri minden lépésnél. Általában a láb lapos inájának túlterhelése és gyulladása után jelenik meg. Általában fokozatosan fordul elő, és alkalmanként enyhe fájdalmakban nyilvánul meg. De ekkor hirtelen éles és intenzív fájdalom jelentkezik, amely állva, járva és pihenve jelentkezik. Ez az életkorral is előfordulhat, mivel az öregedés csökkenti a láb és az ínszalagok rugalmasságát, valamint a bőr alatti zsírréteget, amely megvédi a sarkat a mechanikai károsodásoktól. Ha ebben a problémában szenved, akkor ezek a hatékony otthoni kezelések, amelyek enyhítik a fájdalmát, biztosan jól jönnek.

1. Lábfürdő

Szükségünk van:

50 ml kókuszolaj

2 teáskanál teáskanál almaecet

1 teáskanál szódabikarbóna

Megközelítés:

Öntsön olajat, ecetet és szódát a tartályba. Addig keverjük, amíg homogén paszta képződik. Tárolja közvetlen napfénytől védve. Mindig minden este vigye fel ezt a pasztát a gyulladt helyre lefekvés előtt, és enyhén masszírozza meg. Végül viseljen szilárdabb zoknit, és egész éjjel hagyja működni. Reggel fájdalomcsillapítást fog érezni. A jobb hatás érdekében 1 rész kókuszolajból és 1/4 rész szódabikarbónából pasztát fogyaszthat. Használja legalább 7 napig. Ez a kezelés teljesen megszabadíthatja a fájdalomtól.

Miért működik ez a kezelés?

- A kókuszolaj természetes hidratáló krém, amely puhítja a sarok bőrét, ezáltal enyhíti a fájdalmat.

- Az almaecet kiváló gyógyszer, amely eltávolítja a felesleges kalciumot, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.


- A szódabikarbóna otthoni gyógymód, amely a sarokban lévő kalcium lerakódások csökkentését is segíti. Csökkenti a gyulladást és a fájdalmat is.

2. Jég

A jégről ismert, hogy enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást. Tegyen egy jégcsomagolást a sarokcsontra körülbelül 15 percig, és ismételje meg szükség szerint. A jég alkalmazása azonban csak átmeneti segítség. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre.

3. Banánhéj

Vigye fel a banánhéjat a fájó helyre, és hagyja működni. A káposztalevél-öntet ugyanolyan jól működik.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és állapota nem javul, forduljon orvoshoz.