légzési

Íme néhány ősi jóga technika a hiatal sérv kezelésére. A hiatal sérv egy olyan típusú sérv, amelyben a gyomor felső része a membránon át a mellkas régiójába mozog. A membrán folyamatosan záródik belégzés és kilégzés közben. A gyomor és a mellkas között fekszik. Ma megbeszéljük, hogy a jóga vagy a pranayama légzési technikák hogyan tudják enyhíteni a hiatal szakadás súlyos következményeit. A jógakutatások kimutatták, hogy a légzőgyakorlatok terápiásán hatékonyak. A jóga ősi filozófiája a légzést alapvető eszköznek tekintette a közérzet javításában és számos betegség kezelésében.

Vannak bizonyos jóga légzési technikák, amelyek hasznosak lehetnek a hiatal sérvnél:

Kapalbhati A Kapalbhati jó légúti daru a legtöbb olyan betegség számára, amelyek nagyon jól gyógyulnak, de hiatal sérv esetén a Kapalbhati-nak másnak kell lennie. egy lakás. Normális esetben a gyomrot nyomjuk és húzzuk, vagy nyújtunk, és gyorsan és energikusan húzzuk a gyomrot, ami előnyös a test számára. A hiatal sérv szindróma esetén azonban kockázatos helyet szerezni a hason vagy a mellkason. Tehát készülj fel a megfelelő technikára. Kényelmes helyzetben vegye be Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana, Vajrayana vagy egy székletet, míg Kapalbhati lassan belélegzi Pranayamát az orrán keresztül. Ne pihentesse túlságosan a mellkasát és a gyomrát, majd rövid és stabil kilégzéssel folyamatosan lélegezzen. Ne felejtse el, hogy ne lélegezzen keményen, és ne engedje, hogy a hasizmai túl gyorsan lazítsanak. Húzza meg és húzza meg. Helyezheti a kezét a hasának középső területére, vagy megkötheti a hasát, hogy megakadályozza a gyomor mozgását.

OLVASSA EL: 8 ok, amiért jógáznod kellene minden nap

Ujjayi Pranayama

Üljön kényelmesen Ujjayi Pranayamában, és lassan szívja be az orrát. Normál esetben az Ujjayi Pranayama esetében a légzési technikának gyorsnak kell lennie, hogy növelje az anyagcserét és a test hőjét, valamint erős és gyors mozgást érjen el a mellkasban és a hasban. A hiatal sérvnél azonban a lassú és egyenletes mozgás terápiás eredményekhez vezet. 3-6 hónapig kezelhető hiatalis sérvtől.

Mély hasi légzés

Olvassa el: Nemzetközi jóga nap 2019: Jóga asanák az asztmás emberek számára a fogyáshoz

Ez az alapja a pranayama légzés gyakorlásának. A hasi légzésnél a gyomor ki- és be mozgatására kell összpontosítani. Üljön olyan helyzetben, mint Padmasan, Ardha Padmasana, Vajrasana, vagy vegye be Savasana-t. Ne nyújtsa a gyomrot. Csak figyelje a lélegzetét és a gyomrát. A légzés helyes módja, ha belélegzik, meghúzza a gyomrát és kilégzi a gyomrot. Diafragmatikus légzésnek is nevezik, a légzést a membrán bezárásával hajtják végre. Ne tartsa túl erősen a lélegzetét a gyomor területén. Működés közben kerülje az ütéseket. Legyen sima, gördülékeny és pihentető.

Melllégzés

Pontosan olyan, mint a hasi légzés, azt is lehet mondani, hogy a mellkas mélyen lélegzik. Ebben a gyakorlatban a belégzés és a kilégzés során csak kitágíthatja és összehúzhatja a mellkasát. A levegő lassan és simán áramlik mindkét orrlyukon. Most már nincs mozgás a gyomorban, hogy megakadályozzák a kidudorodást. Gyakorold ezt az első hazugságot Shavasanában, és lazítsd el a tested. Helyezze a jobb kezét a hasára és a mellkas bal oldalára. Kezdje a belégzéssel, lassan tágítva a mellkasát. Ezt bármilyen jóga helyzetben megteheti.

Kipróbálhat néhány Yogasanát is, például

  • Paschimottanasana
  • Dandasana
  • Bhadrasana
  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Vrikshasana
  • Ezek nagyon hatékonyak és hasznosak a hiatal szakadás kezelésében. Ne feledje, hogy ne hajoljon hátra. Csak hajoljon előre, de ne hajoljon előre, és mindig végezzen ászanákat szakszerű útmutatással és a problémája stádiumának megfelelően.

(Jasmine Kashyap közreműködik, fitneszszakértő és a Goodways Fitness igazgatója)

További cikkek a jógáról

Írta: Tavishi Dogra

] Forrás: Csak egészségügyi szerkesztőségi csapat, 2019. július 6