A legtöbb ember azt állítja, hogy a borjak mérete szinte 100% -ban stimulált genetika. Nos, nem állhatunk szemben ezzel az állítással, mert ez többé-kevésbé az igazság. Lábikra izom egyetlen izomrostjainak összetétele van, amelyeket úgynevezett ún Lassú-rángatós, ezért piros lassú oxidatív módon szálak magas aerob teljesítménnyel, sötét színű, lassan reagál az ingerre. Az ilyen szálaknak csak a fele a növekedési potenciál gyors (Fast-Twitch) izom szálak. Összehasonlításképpen: a soleus edzés után az izomfehérje szintézisében a comb laterális széles izomzatának (Vastus Lateralis) kapacitásának csak 42% -a rendelkezik. Nem, ne aggódjon, a cikk nem lesz tele furcsa szakkifejezésekkel, de egy kicsit meg kell ismerkedni ezzel a kérdéssel.

harc
forrás: fitclan.sk

Olyan ember, akinek valóban van hosszú Achilles-ín, erősen rögzített borjak, rövid "izomhas", és így, hogy az inai egy kicsit hosszúak, az izmai egy kicsit rövidek és a lassú izomrostok nagyobb százaléka lesz, akkor sokkal nagyobb probléma a borjak növekedésével mint a fent említett tényezőkkel ellentétes helyzetben lévő ember. Ha azt akarja, hogy a borjai növekedjenek, fel kell írnia nekik, amit általában nem szoktak. Azt akarja mondani, hogy a guggolás elég a borjainak? Röviden: nem. Guggolással is aktiválja a borjakat, és eléggé. Különösen a bicepsz izom csúcsa (gastrocnemius), így a borjak úgy tűnik, hogy megterhelik a térdízület stabilizálását és az egyensúly biztosítását nehéz zömökben, de ez nem elég, különösen azok számára, akiknek problémája van a borjúnövekedéssel. Nagyon sok kutatást végeztek a borjúizmok és az ezek közötti kapcsolatok, a különböző funkciók, a rostok típusai, az összehasonlítások terén, de még ha utaltak is valamire, mégsem tudunk erre következtetni. a legjobb módszer vagy képzési program a hatalmas fejlődésük érdekében.

Van egy másik oka annak, hogy a borjak, különösen a soleus, viszonylag keveset reagálnak az erőnléti edzésre. A borjak függőlegesen tartják testünket, amikor állunk vagy járunk. Ez azt jelenti, hogy egész nap aktívak, és ennek eredményeként viszonylag előrébb vannak a fejlődésben, mint a képzetlen emberek más izmai. De ez nem genetikai kérdés. Ez azt jelenti A borjaknak sokkal nagyobb ingerre van szükségük a növekedéshez, mint más izomcsoportokhoz. Az izomrostok említett összetételén kívül nem az belül semmi más szöveti tulajdonságok, amelyek megakadályoznák a borjak növekedését. Nincs voodoo, nincs átok. Sokan egyszerűen nem fordítanak kellő figyelmet a borjúképzésre, és egy-két gyakorlat után véget ér az edzés, ami hosszú távon nem optimális (főleg azok számára, akiknek problémája van a borjakkal), és ha nem akarsz olyan lenni, mint egy flamingót, el kell zárni!

forrás: www.wallpapers.com

Ami a kiképzést illeti, a borjak sokat igényelnek nagy hangerő és nagy frekvencia ismétlés, különösen a soleus. Egy másik nagy borjúizom, a gastrocnemius nem igényel ilyen típusú edzést. Hogy képet alkothassunk az edzésmennyiség borjúfejlődésre gyakorolt ​​hatásáról, vessünk egy pillantást egy tanulmányra, ahol bebizonyosodott, hogy a magasan képzett futók izomrostjai 20% -kal nagyobbak (I. és IIa. Típus), mint a szabadidős kiképzésű futók. Ez addig nem tűnhet annyira lenyűgözőnek, ha megnézzük, hogy a szabadidős futók körülbelül 25 km-t futottak hetente, a magasan képzett futók pedig körülbelül 95 km-t futottak hetente. A kiképzés mennyiségének körülbelül négyszeres növelésével 20% -kal sikerült növelni a borjak fejlődését. Ez azt jelenti, hogy a borjak bizonyos okokból kicsiek, főleg két okból. Mit?

1. Előny

Sok embernek van egy napja az edzőteremben, amelyet csak a melleinek szánnak, csak a karoknak, csak a vállaknak. Hányuknak van olyan napja, amelyet csak a borjaknak szentelnek, vagy hány gyakorlatot végeznek előbb a képzésbe bevont borjak? Jó edzés mellett a kiképzett emberek borjainak akkorának kell lennie, mint a nyak és a kar. U férfiak ez szinte mindenkire igaz, aki nem szteroidokat szed. Forduljunk óvatosan, és mutassunk erre a kutatásra, amely szerint növekedési potenciállal rendelkeznek a borjakban nők magasabb, mint a kezekben. Csak akkor van jogos oka arra, hogy kisebb borjak legyenek, mint a nyak és a karok, ha a bokája a csuklójához képest rendkívül kicsi. Amikor a rangsorolásról beszélünk, itt összehasonlították azt a gyakorlatok sorrendje és az azonnali, az edzésre és a hosszú távú hatásra gyakorolt ​​hatása. Az egyik edzésprogramban kifejezetten arról volt szó, hogy a tricepsz előtt a tricepsz húzza meg a szíjtárcsát, a másikban pedig a tricepsz végrehajtása, amely a görgőt a fekvenyomás előtt hajtja végre. Az eredmények nem voltak meglepőek. Az elsőként végrehajtott gyakorlat az a gyakorlat, amelyben a legtöbb haladást tudja elérni és ezért az edzés során a legtöbben az alapvető/fő gyakorlatokra koncentrálunk, és nem tartjuk meg az utolsó gyakorlat nehéz feladatát. Ha a borjaid lemaradtak, akkor ez az egyik tipp, amelyet felhasználhatsz.

2. A gyakorlatok kiválasztása, gyakorisága, intenzitása, mennyisége

Bemelegítés után az idegrendszer még mindig friss, és a vérben anyagcsere-hulladék nem halmozódott fel. A test egyszerűen jó állapotban van, hogy szinte mindent befogadjon, amivel összefut. Minden izomcsoportnak van néhány elsődleges gyakorlata. A melleinek ez egy fekvenyomás, a lábaknak, ill. a quadriceps zömök. De mi van a borjakkal? Első gyakorlatként mindenki az álló pórázokon fog gondolkodni. A testmozgás szép, de a cikket elsősorban azért nyitottad meg, mert a borjakkal kapcsolatos egyéb információk mellett néhány edzési tippet is vársz. Hallottál róla borjú ugrik?

Ugyanabban a helyzetben kezdődnek és végződnek, mint a klasszikus állványok, de irányított fel-le mozgás helyett a legfelső helyzetbe ugrik. Ez automatikusan okozza a térd ugráskor a természetes mozgás részeként halad előre, ennek eredményeként a borjúugrások kiváló ellenállási görbével rendelkeznek. A lábának és a vállának érintkeznie kell a géppel, ha nem, akkor valószínűleg túl kevés a terhelése. Arra is rá kell jönnie, hogy erős és szilárd testközponttal kell rendelkeznie! Összességében egy robbanásveszélyes koncentrikus fázis (az, amelyet megnyom) egy másik lehetőség lehet.

forrás: www.tumblr.com

Sokan azt állítják, hogy mindent kipróbáltak, és hogy a borjak nem és nem nőnek. Mint már mondtuk, borjakat el tudnak viselni nagy mennyiségű képzés, így a rutin edzés nem biztos, hogy elég. Játsszon az edzés nagyságával, a lábak helyzetével, a gyakorlatok kombinációjával, és ami a legfontosabb: nem szégyen, ha a végén megtanítja a borjait mindenki vagy ha odafigyelsz rájuk néhány edzés elején. Talán elég lenne, ha valaki legalább annyira odafigyelne rájuk, mint a bicepszre, de?

Ha lemarad és felnyög, ez az egyik módja annak, hogy növekedéshez jusson. Ha nem nőnek, szükséges a bár nagyban befolyásolja őket, és növekedésüket korlátozza a genetika, szilárdan felépíthetők bár lehet, hogy nem könnyű, és lehet, hogy több időt szán rájuk, mint szeretné.

Egyéb felhasznált referenciák:

https://www.t-nation.com/training/cure-for-cowardly-calves/
http://www.jmaxfitness.com/blog/3-reasons-your-calves-arent-growing/
https://we.riseup.net/assets/190418/bodyweight%20strength%20training%20anatomy%20mg.pdf

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.