Ha választanunk kellene táplálék-kiegészítők, amelyek a piacot mozgatják a legjobban, a csúcsra, ha nem is a legmagasabbra fogyás kiegészítők. Inkább azt mondanám, hogy mindegyik (a jogilag elérhető) haszontalan és nincs hatása, de ez túl erős kijelentés lenne, és hiszed vagy sem, nem teljesen igaz. Egyesek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az energiafelhasználás növeléséhez, mások pedig tompítják az étvágyat stb. Figyelembe kell azonban venni, hogy egyikük sem pótolja, sőt megközelítheti a kalóriadeficitet és a rendszeres testmozgást. Ma azokra a kiegészítőkre fogunk összpontosítani, amelyek marketing szószaikban alkotják a kifejezést termogén égő. Termogén, mert (állítólag) segíthet a szervezetben több kalóriát égetni. Valóság? Hülyeség? Az alábbi sorokban talál.

elpazarolt
forrás: www.tumblr.com

Koffein

forrás: www.tumblr.com

Kapszaicin

Ez chili paprika hatóanyaga, és a termogén égők egyik fő alkotóeleme is. Szerencsére kevés hatása van rá energiafelhasználás, mozgósítás és zsírégetés. Más összetevőktől eltérően nem tekinthető stimulánsnak, bár az emberek melegnek érezhetik magukat utána. Ennek az összetevőnek az edzés előtti bevitele növelheti a zsír üzemanyagként való felhasználását és aktiválhatja a barna zsírt. Bár ezek a hatások rövid ideig tartanak (legjobb esetben néhány óra), és ismét hangsúlyozzuk, hogy kicsik, a lényeg az, hogy vannak ilyenek, nem? Ami túl magas és mi nem, azt megint nehéz megmondani. Indiában általában 25-100mg/nap, néhány más országban például 1,5mg/nap. Hatékonyságát az ún Scoville-skála (SHU), amely 0-tól (bors) és 1600000-ig terjed (ennyit lehet találni a Carolina Reaper chili paprikában). A kereskedelmi kiegészítők általában 30-40 000 SHU, ami hozzávetőleges szám a jól ismert forró cayenne-borshoz.

Zöld tea

Biztosan látta a csomagoláson is. Zöld tea, vagy más szavakkal EGCG - így hatóanyaga, enyhén növeli az energiafelhasználást is. 5%. Nem sok, igaz? Ez azonban számít is. Nem meglepő, hogy sokkal jobb hatása van kombinálva valamivel már említettem koffein. Bár a főzött teában hatékony mennyiség vehető igénybe, a kiegészítők jobbak, mert hihetetlen mennyiségű teát kellene innunk. Az ajánlott adag naponta háromszor 130-160 mg EGCG. Ez már az adott égőtől függ, de a 390–480 mg EGCG és a 300 mg koffein napi bevitele közös kombinációban rendben van.

forrás: www.tumblr.com

Nikotin

A dohányzással társul, ami viszont különféle egészségügyi problémákkal jár, de maga a nikotin, például rágógumi formájában, más. Egyedül a nikotin, ill. koffeinnel kombinálva számos tanulmány szerint termogén és zsírvesztéssel járó hatások. A nikotin metabolikus ráfordításokra gyakorolt ​​hatása ismét alacsony, konkrétan az érték 5%. Az említett koffeinnel való kombináció pozitív hatással van az éhség kontrolljára. A hatások körülbelül 2 órán át tartanak, és ez a kombináció, mivel nem ilyen típusú stimuláns, ezért este is megfelelő, amikor sokan éhesek, és az alvási problémáknak nagyon-nagyon minimálisnak kell lenniük. A hatékony adag 1mg nikotin 100mg koffeinnel.

Személy szerint nem rajongok a fogyókúrás kiegészítőkért, de sajnos lehetetlen kijelenteni, hogy azok teljesen haszontalan. Vágni nélkülük is lehet, ezek nem szükségesek, és hogy néhány tíz euró megéri-e valakinek a minimális, kicsi, elhanyagolható különbségét, mindenki személyes dolga. A súlycsökkenés nem nehéz, de egy előrehaladottabb szakaszban, bizonyos kalóriahiánnyal nem feltétlenül a rózsakertben kell sétálni. Végül is kaja, sok étel, mindannyian szeretjük. Elegendő kísérletezés és későbbi tapasztalat birtokában azonban arról van szó, hogy megtalálja az optimális kalóriamennyiséget bizonyos mennyiségű makrotápanyagra (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) lebontva, megfelelő edzésre vagy valamilyen kardióra. A paradoxon azonban az, hogy az ilyen kiegészítőket általában olyan emberek érik el, akiknek fogalmuk sincs arról, hogy mi a szénhidrát., mennyi fehérjét kell bevenniük vagy a zsírok és még az edzésük sem ér sokat. Ilyen esetben a termogén égők minimális hatása sem lesz ugyanaz, mint annak, aki mindent megfelelően kezel. Természetesen tudom, hogy nem elemeztük teljesen az összes (nem) hatóanyagot az égetőművekben, de ezt a jövőbeni cikkekben is látni fogja.

Egyéb felhasznált referenciák:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-supplements-2.html/
http://examine.com/supplements/Capsicum%20Carotenoids/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.