Egészségügyi és orvosi videó: Kerülje az ajtók alatti huzatot egyszerű és olcsó tömítéssel (2021 február)

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és az aktív életmód fenntartása nagyszerű módszer a magas vérnyomás megelőzésére.

Gratulálunk! Úgy döntött, hogy komolyan megfontolja egészségét, és megpróbálja megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint pl. De hogyan kezdjem? Egy jó első lépés az egészséges táplálkozás és testmozgás program létrehozása felé.

vérnyomás

Súly, diéta és testmozgás

Tudja, hogy a súlygyarapodás magabiztos lehet, de tudja-e, hogyan befolyásolhatja a vérnyomásszintjét? A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 10 font elvesztése segíthet megakadályozni. Az egészséges test megőrzése fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de különösen fontos a magas vérnyomás megelőzésében és a magas vérnyomás normális tartományba hozatalában.

A megfelelő étrend fontos szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében. Az egészséges táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem az elfogyasztott ételek típusai is fontosak. A legfontosabb szempontok a nátrium-bevitel csökkentése, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, valamint az étkezési zsírbevitel csökkentése.

A magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítés (DASH) ajánlásai szerint, amely ezekre az egészséges élelmiszerekre összpontosít az egészség érdekében, a vérnyomás akár 6 milligramm higany (mm Hg) csökkenését mutatták be. A csökkent nátrium-bevitel segít fenntartani a vérnyomásszintet és szabályozni a magas vérnyomást.

A testgyakorlás a hipertónia megelőzésének másik kritikus része. Még egy kis testmozgás is segít, de az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek a hét legtöbb napján legalább 30 perc enyhe vagy intenzív testmozgást végezzenek. Ha egy ideig nem volt aktív, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene.

Ma végezze el a változtatásokat

Ha egészséges akar lenni, kezdje azzal, hogy módosítja étrendjét és edzéstervét. És ha aggódik a magas vérnyomás miatt, koncentráljon ezekre a konkrét elemekre:

Ezeknek a változásoknak a végrehajtása segít megelőzni a magas vérnyomást és a hosszú távú egészségügyi problémákat, amelyek a magas vérnyomás következményei. Jól érzi magát arról a döntésről, hogy rendet tesz és átveszi az irányítást az egészsége felett.