Ma, amikor eljössz az edzőterembe, mindenki eldönti, hogy milyen fehérjét vásároljon, mikor adjon, milyen edzés előtti szivattyút használjon, mit vegyen fogyáshoz, izomtömeghez, és folytathatnám. Nem fogok hazudni, ugyanolyan voltam, de minél többet foglalkozom ezzel a kérdéssel, annál jobban tudom, hogy máshol kell kezdenie. Tehát a mai téma a magnézium lesz, és remélem, hogy miután elolvastam néhányat, segítek egy egészségügyi probléma megoldásában, vagy a teljesítmény magasabb szintre emelésében.

emberi

A legtöbb ember számára a magnézium csak ásványi anyag, és nem határozza meg, hogy van-e elegendő mennyisége a szervezetnek. Megállunk a test hallgatásával, és összefüggéseket keresünk reakciói és szemléletünk között, különösen az étrendben. A testnek működnie kell valamiből, és amit ma táplálunk, az már régóta nem felel meg a megfelelő működéshez szükséges tápértékeknek. Tanulmányok szerint ez a magnézium a szervezetben a leghiányosabb ásványi anyag. Amikor rájövünk, hogy több is részt vesz 360 biokémiai folyamat a testben, beleértve tesztoszteron termelés, inzulin érzékenység, proteoszintézis. Szerintem érdemes odafigyelni.

Magyarázzunk el egy kicsit többet arról, hogy miben vesz részt:

  • javítja az alvás minőségét
  • csökkenti a gyulladás termelését a szervezetben
  • javítja az immunitást
  • csökkenti a testzsír mennyiségét
  • növeli a test anabolizmusát
  • méregteleníti a testet
  • csökkenti a stresszt
  • javítja az agy működését
  • segít felszívni a kalciumot

Miért hiányzik a magnézium, az a stresszes stresszes idő, mert olyan étrendet fogyasztunk, amelyben túlsúlyban vannak a szénhidrátok, az alkohol, a nehéz fizikai aktivitás és például a hangos zene, akár fejhallgatóban, akár diszkóban, ez kimosódást okoz. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testnek még mindig hiányzik belőle, és egyszerűen nem lehet kiegészíteni az étrendet a szükséges mennyiségben, ez a hiány egyre mélyül, ami olyan következményekhez vezethet, mint: vérszegénység, csontritkulás, krónikus fáradtság vagy túledzett szindróma.

Szóval mindenkinek ajánlom a magnézium kiegészítését étrend-kiegészítő formájában, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem.

Most térjünk át a második problémára - tegyük fel, hogy ez a cikk alapján gyorsan futni fog magnéziumot vásárolni (remélem, hogy meg is teszi). Álljunk meg azon, hogy milyen formában vásároljunk.

Köszönhetően a szuper rendszerünknek, amelyhez nem tudok hozzászólni, amikor a gyógyszertárban kér magnéziumot, nagy valószínűséggel eljut az Oxide formába. Ez a legolcsóbb forma, és ez a legnagyobb pazarlás. Az oxid forma használhatósága csak 5 % és a kiegészítés ebben a formában csak súlyosbítja hiányának problémáját. Javaslom, hogy kerülje ezt a formát, és mindig olvassa el a hátoldalán, hogy mit tartalmaz a termék, legyen szó ásványi anyagok komplexéről vagy tiszta magnéziumról.

Aktív formái: magnézium-citrát, magnézium-biszglicinát, magnézium-aszpartát

Magnézium-citrát: használhatóság akár 90%, finoman energizáló, mert részt vesz a Krebs-ciklusban.

Adagolás:

  • Férfiak/nők, akik nem edznek napi 2,5 g-ot (magnézium-citrát), 375 mg tiszta magnéziumot
  • 2,5 g - 5 g napi edzés (magnézium-citrát), 750 mg tiszta magnézium

Javaslom az adag felosztását, ideális reggel, edzés után és lefekvés előtt fogyasztani.

Ha a hasmenés nagy mennyiségben jelentkezik a magnézium elfogyasztása után, akkor ez valószínűleg az emésztőrendszer csökkent funkciója.