Magnéziumhiány esetén segíthet magnéziumban gazdag ásványi anyaggal és megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel. Táplálék-kiegészítőkért csak akut esetekben nyúlhat.

görcsöket

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van. Részt vesz a szövetek felépítésében és a fehérjék termelésében. A káliummal együtt megvédi a szívizomzatot.

Az orvosok napi 300-420 mg magnézium bevételét javasolják. A sportolóknak, a fizikailag megterhelő, de a mozgásszegény munkát is végző embereknek a megfelelő jövedelemre kell koncentrálniuk. A cukorbetegeknek is meg kell győződniük arról, hogy étlapjuk magnéziumban gazdag.

Egészséges ember számára a kiegyensúlyozott étrendben általában elegendő egy adag magnézium, vagy ásványvizek segítségével kiegészítheti a magnéziumot. A magnézium jelentősen jelen van a burgonyában, a gyümölcsökben és a gyümölcslevekben. Óvakodj azonban a nemesített gyümölcsöktől, az ásványi anyag minimális bennük.

Hogyan lehet hiányzónak találni?

Hogy hiányzik-e a magnézium, azt napi étrendünk egyszerű elemzésével lehet meghatározni. Például, ha sok lisztet fogyasztunk, nem szedünk magnézium-kiegészítőket, nem iszunk magnéziummal dúsított gyümölcsleveket és ásványvizeket, valószínűleg a kockázati csoportba tartozunk.

A valóságban a hiány fáradtságban, ingerlékenységben, álmatlanságban, izomgörcsökben és általános kimerültségben nyilvánul meg.

A hely a gyümölcslé bevitelének növelése, a gabonafélék és a gabonafélék felvétele az étrendbe, valamint rendszeres ivás sok bő magnéziummal. Ha mégis kellemetlen görcsöket szenvedünk az izmokban és a végtagokban, tanácsos olyan orvost keresni, aki vérvizsgálatból megtudja, nincs-e szervezetünknek szüksége magnézium-kiegészítésre.

"A magnéziumhiány gyakran társul káliumhiánnyal, a káliumhiányt pedig a magnéziumhiány okozza" - magyarázza Zdeněk Zadák orvos, a Hradec Králové Egyetemi Kórház Kutatási és Fejlesztési Központjának vezetője. "Ha magnéziummal egészíted ki, akkor káliummal kell kiegészítened és fordítva."

A szervezetben a magnézium akut csökkenése figyelhető meg a túlzott alkoholfogyasztás mellett. Pontosan ezért az egész test kellemetlen görcse a hibás, amikor egy elpazarolt éjszaka után felébredünk. A magnéziumhiány terhesség vagy szoptatás alatt is előfordul.

Banán éhgyomorra?

Talán számos sportedző ajánlásával is találkozhatott, miszerint a szervezetben lévő magnézium pótlásához reggelente reggel éhgyomorra érdemes banánt fogyasztani. Zadák szerint ez inkább féligazság.

"A lényeg az, hogy ha több zsírt vagy rostot tartalmazó ételt eszel, akkor a magnézium rosszabbodik a vérben. A magnézium felszívódását a cukrok támogatják. Ezért például, ha reggelire van szőlőcukros banán, akkor gyorsabban magnézium kerül a szervezetébe "- mondja.

Ez a szabály más ásványi anyagokra is vonatkozik. A cukor szintén elősegíti a kálium felszívódását, de túlzott mennyiségű nem kívánt nátriumban is. A kalciumnak azonban összetettebb felszívódási mechanizmusa van.

Jobb ásványvíz, mint az asztali víz

A kiegyensúlyozott étrendben elegendő magnézium van, és nem kell tablettákkal kiegészíteni. Az ásványvizek kiváló segítséget nyújtanak a test magnéziumellátásában, de nem az asztali vizek.

"Az asztali víznek alapvetően nincs jelentése. Ez egy szokásos folyadék "- magyarázza az orvos. "Talán előnye a csapvízzel szemben, hogy a mai víz csapvize gyakran tartalmaz antibiotikumokat és hormonokat, különösen a nőket, amelyek károsak lehetnek az emberekre. A férfiaknak nő a mellük, és a nők nem teherbe eshetnek. "

Zdeněk Zadák emlékeztet arra, hogy a keményebb víz jobb, mert végül is azt mondják - kemény víz, lágy erek. A part menti országokban több nátrium van ivóvízükben.

Tudtad, hogy.

A magnézium a koffein helyett inkább fáradtságot vállal, mert rövid távú stimulációt biztosít, és nem kívánatos a sportolók számára. "A koffein tágítja az ereket, elősegíti a vizelet kiválasztását, irritálja a központi idegrendszert" - magyarázza Zdeněk Zadák orvos. "A koffein nem ad energiát, csak pszichológiai stimulációt. Maga a sport során rengeteg vizet veszítünk, ezért a test dehidrálása helyett ásványi anyagokkal kell ellátni. ”.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.