Ha kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozunk, sokat teszünk egészségünkért. Az étrend küldetése, hogy a testet megfelelő mennyiségű alapvető tápanyaggal - zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és vízzel - látja el. Sajnos a fejlett országokban sok ember ma nagyon sok ételt fogyaszt nagy mennyiségű zsírral, sóval, cukorral és alkohollal. Nem csoda, hogy ilyen étrenddel felgyorsítják a különböző betegségek - cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, fogszuvasodás és egyes rákfajták - útját.
A diéta az egészség alapvető tényezője
A fő probléma manapság az, hogy az emberek túlevnek és kövérek, azért is, mert nincs elég mozgásuk és megfelelő életmódjuk. Az iparosodott országokban a szokásos étrend körülbelül 40% zsírt tartalmaz, és itt alapvető változásra van szükség. Csökkenteni kell a bevitt állati és tejzsírok mennyiségét, és növényi zsírokkal kell helyettesíteni őket. Kerülnünk kell a hamburgert, a hot dogot, a burgonya chipset, a krémes süteményeket és a desszerteket, mivel ezek nagyon gazdagok zsírban és sok joule-t tartalmaznak. Másrészt értékes zsírmentes vitaminokat és rostokat kell bevennünk a friss zöldségekben és gyümölcsökben. Az egészséges embernek nem kell vitaminkészítményt szednie, különösen akkor, ha megfelelően étkezik.
Bebizonyosodott, hogy gyakrabban és kevesebbet eszik
Legkésőbb 18 órakor vacsorázunk, és az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie. Mivel nem tudjuk pontosan kiszámolni a felhasznált ételek kalóriaértékét, jó, ha rendszeresen mérünk, és a súlytól függően növelhetjük a testmozgás intenzitását és meghosszabbíthatjuk az időtartamát. Egy héten belül egyszer vagy kétszer bele kell foglalnunk a \ "megkönnyebbülés \" napokat; a napi étrend csak gyümölcsökből és zöldségekből vagy csak zsírozatlan rizsből áll, vagy csak 5 kemény tojást fogyasztunk. A szomjúságot kevés édesítetlen teával vagy kávéval csillapítjuk, vagy korlátozzuk a leveseket, vagy teljesen elhagyjuk őket. Korlátozzuk a sót, mert megköti a vizet a testben. Összességében megpróbálunk kevesebbet fűszerezni és sózni, mert a fűszer és a só nagy mennyiségben növeli az étvágyat.
Az egészséges életmód fő elvei
Az egészséges táplálkozás és étkezés mellett keményedés, természetjárás, sport, túrázás, úszás, különféle sportjátékok, röviden: sok mozgás a friss levegőn, valamint a gazdag és egészséges alvás, amely helyreállítja a szellemi és fizikai erőt . A jó életmód legnagyobb ellensége az alkohol, a dohányzás, a különféle kábítószerek használata és a különféle gyógyszerek függősége, amelyet az orvosok fejfájás és álmatlanság esetén írnak fel. Ezeknek a betegségeknek a legjobb elkerülése, ha egyáltalán nem velük kezdjük. Tartsuk fenn a közérzetet és a jó hangulatot egész nap, mert az idegesség, a stressz, a nem megfelelő igények, a túlzott terhelés nem járul hozzá az egészséges életmódhoz, és gyakran az emberi egészség romlásának okai.