Régóta figyeli a testét, és észrevett néhány extra kilót, amelyet nem szeretne? Itt talál egy menüt az egész hétre, amely segít egészségesen leadni a felesleges kilogrammokat.

étkezés előtt

1 nap

Reggeli

A kezdetek általában a legnehezebbek, ezért megpróbáljuk az első napon reggel elkezdeni egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal. A szükséges mennyiségű folyadékot és C-vitamint biztosítja számunkra. Néhány perc múlva alacsony zsírtartalmú joghurt és teljes kiőrlésű kifli következhet. Akkor megihatjuk az áhított kávét. A szakértők egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a legegészségesebb (ha akár a kávéról is elmondhatod) tej és cukor nélkül. Tehát a feketét és a cukrozatlant ajánljuk.

Falatozás

Az első napon tanácsos tíz órakor 1-2 narancs és 4 darab mandula, amely kalciumot szolgáltat testünknek. Még mindig elegendő mennyiségű folyadék áll rendelkezésre, ezért ideális egy finom ásványvíz vagy gyógytea.

Ebéd

Ebédre lesz valami könnyebb, nem steak krumplival, hanem friss zöldségsaláta. Az első napon egy görög saláta alkalmas, egy teljes kiőrlésű kiflivel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Még mindig ne felejtsünk el egy pohár vizet körülbelül 5 perccel étkezés előtt. Kicsit megtölti a gyomrunkat, és nem eszünk annyit, mint máskor. Élvezzük az ételt és eleget rágjuk.

Olovrant

Az egyik banán körökre szeletelve vagy mézzel csepegtetve. Ne feledkezzünk meg a folyadékellátásról sem.

Vacsora

Ismét egy pohár tiszta víz elfogyasztása előtt. Vacsorára a gyógynövényes csirkemell alkalmas, köretként kínai káposzta és kukorica salátát fogyaszthatunk.

2. nap

Reggeli

Újra egy pohár langyos vízzel, citrommal kezdjük. Másnap teljes kiőrlésű kenyér és finom sárgarépa petrezselyemmel.

Falatozás

Tízkor van 2 mandarinunk és 4 mandulánk. Nem feledkezünk meg a folyadékokról sem.

Ebéd

Egy pohár tiszta vizet étkezés előtt. Tonhal saláta teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Alacsony zsírtartalmú búzacsírával kevert joghurt, amelyet előre elkészítünk.

Vacsora

Néhány perccel étkezés előtt még mindig nem felejtünk el egy pohár tiszta vizet. Vacsorára búzakását fogyasztunk párolt zöldségekkel.

3. nap

Reggeli

A harmadik napot tejjel és teljes kiőrlésű kenyérrel kezdjük.

Falatozás

2 db alma, és nem felejtjük el az ivási rendszert, amely biztosítja, hogy ne érezzük magunkat éhesnek.

Ebéd

Egy pohár víz a főétkezés előtt. Bab paradicsom saláta teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Ismét banán. Ezúttal csak egyedül. Végül is iszunk annyit, hogy ne legyen éhes.

Vacsora

Zeller-krumplileves nagy éhség esetén fogyasztható egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. De ha az étkezés előtt volt egy pohár tiszta víz, akkor biztosan nem lesz rá szükségünk.

4. nap

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. A brokkoli teljes kiőrlésű kenyérre kenve .

Falatozás

2 narancs és fél marék hámozott napraforgómag.

Ebéd

Egy pohár víz étkezés előtt. Igyunk megint egy salátát, de ezúttal csicseriborsót teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Néhány szelet szárított ananász. És még mindig iszunk, kipróbálunk minőségi gyümölcs teákat is, amelyek íze érdekes és elég friss.

Vacsora

Egy pohár vizet, és néhány perc múlva paradicsomos diétás levessel kekszet kínálunk.

5. nap

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.

Falatozás

Bogyók, pl. szőlőfürtöt és adjunk hozzá néhány darab mogyorót.

Ebéd

Egy pohár víz étkezés előtt. Sárgarépa-zeller saláta kínai káposztával és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Tejezze a tizedik mogyorót, és tegye bele a banánt. A vízről sem feledkezünk meg. Az állandó folyadékellátás nagyon fontos.

Vacsora

Hagyományosan egy pohár vizet étkezés előtt. És ma egy száraz serpenyőben sült pulykahúst vékony csíkokra vágunk és
kakukkfűvel és növényi olajjal ízesítve. Köretként sárgarépa-narancs salátát készítünk.

6. nap

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Kenje meg a teljes kiőrlésű kenyérre kenve a tonhalat.

Falatozás

2 alma és 5 db dió.

Ebéd

Ne felejtsen el egy pohár vizet étkezés előtt. Paradicsom-bab saláta gombával és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Az ólomhoz alacsony zsírtartalmú mézzel és fahéjporral ízesített joghurtot kínálunk.

Vacsora

Penne brokkolimártással, természetesen előtte egy pohár tiszta víz.

7. nap

Reggeli

Langyos víz citrommal. Tofu csicseriborsó hajtásokkal és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Falatozás

Adjon 2 darab mandulát 2 narancshoz, és ne felejtse el az ivási rendszert.

Ebéd

Egy pohár víz étkezés előtt. Tészta saláta kínai káposztával.

Olovrant

Ismét igyunk joghurtot, ezúttal fehér búzacsírával.

Vacsora

Az utolsó napon megengedhetjük magunknak, hogy savanyú káposztás gombócot fogyasszunk, amely szintén biztosítja a szükséges probiotikumokat erjesztett káposztából.

Hibák és hibák a fogyásban

Ha megpróbálunk lefogyni, gyakran annyira motiváltak vagyunk, hogy sok hibát és hibát követünk el. Ezek a hibák okozzák lemondásunkat és a súlycsökkenés végét. Az egészséges táplálkozás és a fogyás leggyakoribb hibái a következők:

  1. Nem fogok reggelizni, és így kalóriát spórolok.

Szakértők megerősítették, hogy aki nem reggelizik, hajlamosabb az elhízásra. Emellett reggel a testünknek a legtöbb energiára van szüksége a megfelelő működéshez.

  1. Minden nap ellenőriznem kell a súlyomat.

Egy nap alatt nem veszít sokat, ezért miért mérlegelje magát minden nap, és feleslegesen pazarolja az idejét. Csak ellenőrizze a súlyát hetente egyszer. Fogyás esetén havonta 3-4 kg-ot fogy.

  1. Ha kevesebbet eszem, akkor többet fogyok.

Fontos, hogy a fogyás során ne csak a plusz kilókat fogyjon, hanem a megfelelő súlyt is. Ha egy ember keveset kezd enni, a teste kicsit hozzászokik, és amikor egy kicsit többet kezd, automatikusan raktározza a testet a készletekbe, és hirtelen hízik a tiszta vízből.

  1. A víz nagyon nehéz, ezért inkább kevesebbet iszom.

Hiba. Éppen ellenkezőleg, ha a fogyás során nem követi a megfelelő ivási rendet, akkor soha nem lesz képes lefogyni.

  1. Nincs 18:00, most nem ehetem.

Maga az óra egyáltalán nem fontos, hanem az az idő, amikor lefekszel, és hogy az utolsó étkezés után elmész-e valamilyen fizikai tevékenységbe. A "mikor" vacsorázni sokkal fontosabb, mint a "mit" vacsorázni.