Betartja-e az összes étrendet és helyes ajánlást, amelyekből mindenütt több mint elegendő van körülötted, és mégsem vagy képes a szükséges testrészekben izomtömeget növelni? A kívánt hatás elérése érdekében fontos, hogy ne csak megfelelően táplálkozzon, hanem néhány jó gyakorlatot is, amelyet rendszeresen végezzen. Az izom egy olyan szerv, amelyet a mozgás erősít, ezért megfelelő intenzitással kell ellátnia, például egy csiga segítségével.

megszerzésének

Alapkiképzés

A képzés fő részét az alapvető gyakorlatoknak kell szentelni, amelyek a nagy izmok - lábak, hát és mellkas - fejlődésén alapulnak. Ezenkívül erősítő edzésen kell részt vennie súlyzókkal. Edzés közben használjon 6-8 ismétlést, amelyek között rövid szüneteket tartva nyújtózkodik kényelmes szőnyeg.

Szükséges felszerelés

Az edzés megkezdése előtt nem szabad megfeledkeznie arról a felszerelésről, amellyel teljesíti azt. Tartalma legyen minőségi férfi tornacipő, amelyben a legnagyobb terhelést is kibírja. Lehet olyan ruhadarab is, amelyet szellőztetni kell és nem pusztít el az izzadás, mert rugalmas szálakból készül, amelyek nagyon jól képesek mindent kezelni. És természetesen edzőeszközök.

Speciális csiga lehetővé teszi az egész test nagyszámú edzését sérülésveszély nélkül. Ezek azonban néha meglehetősen kihívást jelentő pozíciók és pozíciók, amelyek némi támogatást és stabilitást igényelnek. A szíjtárcsa ebben az esetben az ideális megoldás.

Megfelelő táplálkozás

Ezek a fehérjék alkotják izmait, csontjait, szalagjait és bőrét! A modern táplálkozásban azonban nagyon gyakran nincs elegendő fehérje. Ha nehéz az izomtömeg növekedése, akkor legalább 2 gramm fehérjét kell megennie testtömeg-kilogrammonként naponta. Az izomtömeg növelésének fő fehérjetermékei:

  • Sajt
  • Tojás
  • Csirke fehér hús zsír nélkül
  • Főtt alacsony zsírtartalmú hal, konzerv természetes tonhal, rózsaszínű lazac.
  • Növényi fehérjék - hajdina, diófélék
  • Alacsony zsírtartalmú tej és kefir

Szénhidrátok

A szénhidrátok az erőedzés és az izomnövekedés fő energiája! Ha az energia nem elegendő, az izmok kimerülnek, az erő csökken és nem nőnek.

Az izomnövekedés fő szénhidrátforrásai a zabkása - hajdina, rizs, zab, valamint zöldségek és gyümölcsök. Ne felejtse el a megfelelő zsírokat és azok mennyiségét. Ha nincs edzője, próbáljon meg egy tervet készíteni, és kövesse azt. Mindenképpen megér egy gyönyörű alakot.