Megfelelő légzés rendkívül fontos minden fizikai tevékenységben. Sajnos a legtöbben nem tanítottak meg minket lélegezni az általános iskolában, így végül 1500 métert futottunk egy szúrós oldalon ragadt tenyérrel, piros arccal és azzal az érzéssel, hogy szívroham fog elárasztani minket.
Megfelelő légzési technika emellett a futás is meglehetősen kellemes üggyé válhat, és erősítéskor még jobban aktiválja és érzi az izmokat. A belégzés és a kilégzés nem csak a sport hibája a szövetek oxigénellátása, de stabilizáló és biztonsági funkciót is ellátnak.
Olvassa el még:
Tehát hogyan kell megfelelően lélegezni?
Lélegezzen természetesen - a kisgyermekek nem döntenek a testmozgás során mikor és mikor. Röviden: az érzéseik vezérlik őket, és te is ezt teszed. Illessze össze a mozgást a lélegzetével, és ne próbálja meg belélegezni, amikor a hasa egy előre hajlított állapotban összenyomódik, és ne is tartsa vissza a lélegzetét. Akkor lélegzik a legjobban, ha egyáltalán nem gondol rá. A tested képes kezelni.
Erősítés
Az erőnléti edzés során mindig terheléssel lélegezz ki - vagyis amikor felemelsz valamit. amikor az izom be van kapcsolva, vagy amikor a gravitáció ellen mozog (a felfelé vezető hajtókarnál, a rövidítőknél, amikor a pengék leválnak a talajtól, a súlyzó megemelésekor). Ezután engedje el egy levegővel. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét - ezt a technikát a sportolók nagyon nehéz terhek emelésénél alkalmazzák, de normál testmozgáskor egyáltalán nincs rá szükség. Az erősítés során a tüdőből származó levegő belélegzésével és szabályozott felszabadításával stabilizálja a törzset, és izomtámaszt nyújt a gerincnek.
Aerob edzés
Az aerob edzés során elengedhetetlen a szervezet oxigénellátása. Ha nehézlégzése van, vagy visszatartja a lélegzetét futás, kerékpározás, teniszezés vagy görkorcsolyázás közben, oxigénadósság lesz, laktát felhalmozódása az izmokban és ismert égő fájdalom. Futáskor lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, alkalmazza a lélegzetét a futáshoz, de mindenképpen ne tartsa vissza most is.
A jóga szó szerint a légzésre épül. Gyakorlásakor nem a leheletet kell a mozgáshoz igazítani, hanem a légzés mozgását. Hagyja testét gyakorolni, amilyen gyorsan csak a lélegzete engedi. Minden kilégzéssel relaxáció következik, egy lélegzettel ismét sok energia áramlik a testbe. Jóga légzés támogatod a belső szervek működését, amelyeket általában hosszú ülések nyomnak el. Ha vezetett jógaórákat vagy pilates, figyelmesen hallgassa az oktató utasításait. Ezeknek a gyakorlatoknak megvan a sajátossága az egyéni helyzetben történő belégzés és kilégzés szempontjából.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Nyújtás
Nyújtáskor érvényes az a szabály, hogy egy izmot hosszú kilégzéssel nyújtunk, és leheletet engedünk a feszültségnek. Tehát, amikor szőnyegen ülsz, és a lábadhoz rajzolsz, lassan lélegezz ki és hagyja az izmoknak az időt, hogy gyönyörűen megnyúljanak. Ezután engedje el egy levegővel.
- Megfelelő légzés edzés közben - miért olyan fontos a Kék Ló
- Helyesen végezzen guggolást, és hozzon létre egy gyönyörű seggfrissítő blogot
- Ellenőrzött légzés Javítja a hangulatot, az alvást és a vitalitást
- A Sony Xperia Z3 áttekintése - a vastagságra és a teljesítményre összpontosító hűtő
- Igazgatási díjak, a Szlovák Köztársaság Belügyminisztériuma - Rendőrség