ízületek

A legtöbb ember feladja azt, ami tetszik, amikor először fájt az ízülete, ami a testmozgás vagy a kedvenc sport. De miért? Egyáltalán nem szükséges. Edzés közben sokan elkövetnek néhány alapvető hibát, és nincsenek is tisztában velük. Ezenkívül súlyosabb ízületi betegségeket is okozhatnak, vagy hajlamosak megközelíteni az ízületek kopását.

Kövessen néhány alapszabályt:

Az ízületek túlmelegedése. Ez a tényező nagyon fontos. Ha túlságosan túlterheli az ízületeket, egyszerűen fájdalommal reagálnak. A cikkben többet olvashat: Gyakoroljon az ízületi fájdalmak ellen

Szabadidősport. Az izületeket nem terhelő sportok: kerékpározás, sífutás, séta (túrabotokkal is ajánlott), úszás és fonás.

Cipő. Sportoljon a sport számára tervezett cipőben. Erősen javasoljuk, hogy mezítláb legyen edzés közben. Ezáltal az ízületei ütésállóbbak lesznek.

Terep a sportban. Korlátozza a sportolást a parkettán vagy a fedélzeten, mint pl. Squash, kosárlabda, floorball stb. Ezek a sportok megterhelik az ízületeket, és fokozhatják fájdalmaikat.

Gyakoroljon betegségre. Kerülje a testmozgást, ha teste nincs megfelelő formában. Feleslegesen terheled.

Vigyázz a hidegre. Sportolás közben ne tegye ki ízületeit huzatnak vagy hidegnek. Tartsa őket melegen, hogy elkerüljék a kellemetlen megfázást az ízületekben.

Vonat súlyzókkal. Helyesen és adagolva az erősítés segít megelőzni a csontok elvékonyodását, emellett javítja az izomszövet minőségét, elősegíti az erőnövekedést és javítja az egyensúlyt, és ez mind végső soron megkönnyebbíti az ízületeket.

Ne terhelje túl az ízületeket. a legnyilvánvalóbb jelek az ízületi fájdalom és a duzzanat. Ezenkívül, ha valamelyik ízületed időnként "megreked" a legterheltebb edzések során, akkor előfordulhat, hogy nem tudsz ellenállni azoknak a terheléseknek, amelyeket az ízületnek el kell viselnie, akárcsak futás közben.

Ügyeljen a sérülésekre. Mindig próbáljon szakembert találni. Ne hagyja figyelmen kívül a poszttraumás fizioterápiát. Sok sérülés hosszú távú szerkezeti és biomechanikai hibákhoz, és ennek következtében az ízület működésének megzavarásához vezet, amely önmagában gyakran csak évek múlva nyilvánul meg, amikor már késő lehet javítani.

Túlsúly. Csökkentse a súlyát. A túlsúly feleslegesen megterheli az ízületeket, amelyek jobban elhasználódnak.

A megfelelő étrend. Bizonyos vágott élelmiszerek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jótékonyan befolyásolják az ízületeket. Ezek közé tartozik a sok bogyó és gyümölcslé, szójatermékek, egyes gyümölcsök és zöldségek, olívaolaj, zöld tea és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek savak. például. Lazac, dió, lenmag stb.

Magad is láthatod, hogy több ilyen szabály létezik, de nem nehéz nekikezdeni. Legtöbbjük olyan általános dolog, amelynek önnek mindegyiknek automatikusnak kell lennie. Ne hanyagold el igazán az ízületek fájdalmát, ez bosszút állhat.

Az ízületi fájdalmakkal kapcsolatos további információkért készítettünk egy cikket az Ön számára: Minden az ízületi fájdalomról