annak ellenére hogy

A súlyos menstruáció oka lehet a vashiány

Fáradtnak és gyengének érzed magad, amíg le nem essz, annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozol és eleget alszol? Ennek oka vashiányos vérszegénység lehet.

A kimerültség a munkahelyi stressznek tulajdonítható, de ha szédül és gyorsabban lélegzik, annak ellenére, hogy ez még nem történt meg veled, vérvizsgálatot kell végeznie. Alacsony vasszint mellett nemcsak a vérképzés, hanem számos más testi funkció is károsodik, beleértve az immunitást is.

Nem feltűnő, de fontos

A vas csak az emberi test tömegének öt ezrelékét teszi ki, de elengedhetetlen az egész szervezet megfelelő működéséhez. A vörös vér pigment hemoglobin elengedhetetlen összetevője, amelyhez a test minden sejtjéhez szükséges oxigén kötődik. A vas támogatja az új vörösvérsejtek és a hemoglobin termelését is, elengedhetetlen a növekedéshez, a sebgyógyuláshoz és a szervezet védekezéséhez. Körülbelül 2,5 gramm vas van a nő testében, és körülbelül 4 gramm a férfi testében. Egy felnőtt naponta körülbelül 1 milligramm vasat költ el, de nőknél menstruáció vagy szoptatás alatt a fogyasztásuk kétszerese vagy nagyobb lehet.

Étrendjében rendszeresen ki kell egészítenie a vasát, különben a testének hiányzik. A hosszú távú vashiány vérszegénységhez és vérszegénységhez vezethet, és az egész test, beleértve az agyat is, oxigénhiányban szenved. A vashiányos vérszegénység hatással lehet rád, ha súlyos időszakod van, babát vársz, felnőttel, nem eszik húst, nem sportol aktívan, dohányzik vagy szigorú csökkentő étrendet követ. Önnek fokozott a kockázata, ha aranyér, cöliákia, bélbetegség vagy kiegyensúlyozatlan étrendben szenved.

Ne becsülje alá a tüneteket

A vérszegénység tünetei változatosak lehetnek. Amikor egyiküket gyakran megismétlik, nem szabad elhanyagolni.

  • A nap folyamán gyakran fáradt marad, gyenge, álmos, fáj a feje, még mindig fázik.
  • Olyan lassan dolgozol, nem tudsz koncentrálni, elfelejted, minden az idegeidre megy.
  • Amikor lehajtja a fejét, elsötétül a szeme előtt, vagy csillagokat lát, elájul.
  • Lélegez, a vérnyomása ingadozik, és néha szívdobogást vagy aritmiát tapasztal.
  • Sápadt vagy, a hajad jobban elkezdett hullani, a körmöd eltörik vagy fehér foltok képződnek rajtuk.
  • Fájnak az ízületei, izmai és az inak, romlott a látásélessége, néha kellemetlen égő érzést érez a lábában.
  • Bélrendellenességei voltak, amelyek korábban nem voltak, például puffadás, székrekedés vagy hasmenés.

Mit kellene enni?

Legalább 14 milligramm vasat kell bevennie naponta. Lehet, hogy több van az étrendben, de a test csak egy kis részét felszívja, a többi kiválasztódik. A vas könnyebben felszívódik az állati eredetű élelmiszerekből - legfeljebb 25-30%, a gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből származó vas felszívódása alacsonyabb - 10-20%. Korábban az emberek ritkán szenvedtek vérszegénységben, bár a húst csak hetente egyszer fogyasztották, mert több zöldséget ettek, és rendszeresen hüvelyesek voltak a tányéron - lencse, bab, csicseriborsó és bab, amelyek szintén fontos fehérjeforrások voltak.

Tehát, ha az étrend hozzájárul a rossz vérképhez, akkor nem azért, mert hústalan, hanem azért, mert nem megfelelően van összeállítva. Ha étlapján fehér rizs, tészta, fehér lisztből és tejtermékekből készült kenyér és sütemények dominálnak, ez az első lépés a vérszegénység felé. Próbáljon gyakrabban elkészíteni zöldségsalátákat babgal, lencsével vagy csicseriborsóval, és adjon hozzá citrom- vagy lime-levet. A citrus gazdag szerves savakban, amelyek javítják a hüvelyesekből származó vas hasznosulását.

A vas felszívódását a növényi élelmiszerekből a tojás, a gabonafélék, a tejtermékek, a kávé és a tea csökkenti, ezért külön fogyasztja őket. A vas használata javítja a C-vitamint, a húst, a baromfit, a halat és a szerves savakat.