A melatonin ígéretes táplálékkiegészítő lehet néhány embercsoport számára az egészség erősítése és a testösszetétel javítása szempontjából. Noha a szervezetben termelődő hormon, kiegészítő pótlása teljesen biztonságosnak tűnik.
Típus: Bereš Róbert, a KHL jégkorongozóinak edzője előadásában kijelenti, hogy a hokisok a melatonint használják a jobb alváshoz hosszú műszakok és más időzónákba való átmenet során.
Vannak 1-2 évig tartó vizsgálatok, amelyek megerősítik biztonságosságát mellékhatások és toxicitás esetén. Azt is cáfolták, hogy a melatonin bevitele állítólag alacsonyabb termelést okoz a szervezetben. A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk ezt az érdekes anyagot, és megvizsgáljuk a legújabb tanulmányok következtetéseit, amelyek feltárták további pozitív hatásait.
A melatonin egy "éjszakai" hormon
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, amely rendkívül érzékeny a fényre. Sötétség alatt munkája jelentősen megnő, és nagyobb emberi álmosság kíséri.
Éppen ellenkezőleg, a nappali fényben a termelés elnyomódik és az élesség nő.
Miért nem nézi meg a mobilját, táblagépét vagy monitorját közvetlenül lefekvés előtt?
Ebben nagy szerepet játszik a melatonin és az álmosság kiváltására és befolyásolására való képesség.
Megtalálhatjuk a szokásos étrendben is - például paradicsom, dió, mandula, lenmag, bogyós gyümölcs vagy tej.
Hallottál már ún éjszakai tej?
A tehenek éjszakai fejésével olyan tejet kapunk, amely akár 10-szer több melatonint és negyed több triptofánt tartalmaz, mint a nappal nyert tej. Egyes tanulmányok még azt is megerősítik, hogy az éjszakai tej hatékonyabb az alvás gyorsabb kiváltásában és a nyugtalanság csökkentésében, mint néhány altató.
Sokan arról számolnak be, hogy ha rendszeresen sportolnak, jobb az alvásuk. Ez gyakran előfordul. Különösen a klasszikus fitnesz sportok esetében.
Más helyzet azonban akkor fordulhat elő, ha valaki nagy intenzitású edzéseket végez (főleg este és később). Ha sok stresszt vagy gyakori utazást okoz különböző időzónákon belül, a probléma gyorsan felmerülhet a világon.
Spanyol kutatók egy csoportja tesztelte, hogy a sportolók melatoninpótlása pozitív hatással van-e az alvásra azáltal, hogy erősíti a cirkadián ritmusát (napi ciklus, vagy ritmikusan ismétlődő napi élettani folyamatok az élő organizmusokban).
Az erőnléti edzésen részt vevő fiatal alanyok nagyobb adag melatonint vagy placebót kaptak körülbelül egy órával lefekvés előtt 4 hétig. Az eredmények valóban megerősítették a melatonin csoport magasabb alvási hatékonyságát.
A kutatók rámutattak a paraszimpatikus idegrendszer fokozott aktiválódására, amely a test pihenési és regenerációs folyamataiért felelős. Ez mélyebb és hosszabb alvási ciklusokat jelentett.
Jobb alvás az elhízás ellen
A melatoninról kimutatták, hogy segíti az idős embereket is, akiknél a testzsír növekedése és a csontsűrűség csökkenése miatt sovány tömeg csökken.
A testzsír növekedésének korlátozásának mechanizmusa rejtőzhet a hatékonyabb cirkadián funkciók és a jobb vércukor-tolerancia kombinációja mögött. Ez végső soron fokozott zsíranyagcserét és alacsonyabb inzulinszintet jelent.
Ha egy személy bioritmusa javul, az egyén általában aktívabb, és kevésbé éhes az éhsége. Ezért közvetlen és közvetett cselekvésről van szó, amely végső soron jobb testösszetételt és az egészség erősítését jelenti.
Egyéb ismert pozitívumok, amelyeket a melatonin-kiegészítés hozhat:
- Tudományos kutatások megerősítik, hogy a melatonin bevitele támogathatja az anyagcsere-egészségügyi szempontokat - beleértve a vérnyomás, az inzulin és a trigliceridek csökkentését, vagy elősegítheti a glükóz toleranciát.
- A melatonin segíthet elnyomni a gyomorégést és enyhíteni a GERD tüneteit (gastrooesophagealis reflux betegség).
- A melatonin csökkentheti az edzés okozta izomláz tüneteit, miközben csökkenti az oxidatív stresszt.
- Az agy védőhatásai vannak. Csökkentheti a migrén és még súlyosabb betegségek, például az Alzheimer-kór tüneteit.
Ami a melatonin alkalmazását illeti, a legfontosabb az, hogy csak a lefekvés előtti időszakban adagoljuk (kb. 30-60 perc). Nem tanácsos alvó tablettaként visszaélni vele, amelyhez mindig nyúl, ha el akarja magát szundítani.
Az éjszakai jobb alvás és a testösszetétel támogatása érdekében 1-6 mg melatonin-kiegészítő hatásosnak bizonyult. A nagyobb dózisok jól tolerálhatók és előnyösek lehetnek. Ezzel kapcsolatban azonban nincs annyi tudományos bizonyíték.
Ésszerűbb ragaszkodni ehhez az összeghez. A melatonin-kiegészítés valamivel többet profitálhat a középkorúakból és az idősebbekből, mivel az öregedéssel csökken a melatonin-termelés.
- Utasítások a ragyogó bőrért, az egészséges emésztésért, a fogyásért, a jobb alvásért és a kevesebb stresszért
- Melatonin, egy hormon nemcsak az alváshoz
- A menta tea nemcsak ízlik, hanem ideális a puffadás ellen is
- Motiváció és bizalom alapjai a jobb fejlődéshez
- Ne becsülje alá az alvást edzés közben, ez fontos!