A melatonin elsősorban alvási hormon néven ismert. De ez nem minden, amit kínál.

Valószínűleg mindannyian hallottatok már a melatoninról és annak alvásra gyakorolt ​​hatásáról, de tudtátok, hogy a melatonin egy természetben előforduló hormon, amely erős antioxidáns hatások? Tudta, hogy megfelelő intézkedésekkel (például a kék fény blokkolásával) teljesen természetes módon növelheti a szintjét? És tudtad, hogy léteznek? természetes erőforrások melatonin, amely támogatja a saját termelését az agyunkban? Ez azt jelenti, hogy már nem kell támaszkodnia a szintetikus melatonin használatára, amely egyes esetekben több kárt okozhat, mint hasznot. Ha érdekel ez a csodahormon, akkor ez a cikk csak neked szól.

Mi is pontosan a melatonin

A melatonin szerototinból áll [1] a középagyban - az agytörzs felső végéhez kapcsolódó agyi struktúrák egy része, pontosabban az epitala, amely magában foglalja a tobozmirigyet, amelyet pinealocitáknak nevezett sejtek alkotnak. A tobozmirigy a pinealociták mellett gliasejtekből és meszes anyagból áll, amelynek mennyisége kor növekszik, és így a melatonin tényleges termelése csökken [2]. A legújabb tanulmányok szerint azonban A melatonint testünk minden sejtje termeli. A tobozmirigyen kívüli sejtek által termelt melatonin azonban nem jut be a véráramba, és a melatonin tényleges sejttermelésének oka még nem tisztázott teljesen [12].

cirkadián ritmus

A fontos az a tobozmirigy aktivitása cirkadián ingadozásokat mutat. Ez azt jelenti, hogy a melatonin képződése és kimosódása a nappali és éjszakai természetes váltakozástól, valamint a belső óráinktól függ, amelyek evolúciósan ehhez a ciklushoz igazodnak. A melatonin a szerotoninból szintetizálódik a szervezetben. Ezért este azok az egyének, akiknek optimalizált a cirkadián ritmusuk, csökkent aktivitást és kognitív funkciót tapasztalhatnak a szerotonin csökkenése miatt. Testük már készül az alvási ciklusra [3].

2 kronotípus létezik: este aktív baglyok és reggel aktív madarak. Akár bagoly, akár korai madár vagy. Lehet, hogy nincs esélye arra, hogy saját maga tudja meg, hogy csökkent a melatonin szintje.

Azokat az embereket, akik reggel azonnal frissek, hatékonyak és a nap első felében remek teljesítményt nyújtanak, de később legyengülnek és álmosak, "hótalpnak" nevezik. Viszont reggel nehéz beszélni a "baglyokkal", eleinte délig frissek kezdenek lenni, a maximális teljesítményt legkorábban akkor érik el, amikor mások már gondolkodni kezdenek az újra alvásról . A korai típusok általában nagyon éhesnek érzik magukat reggel, önmagukban ébrednek fel, és azonnal otthagyják az ágyat. Az esti típusok reggel alig tudnak enni valamit, általában ébresztővel ébrednek, és ébredés után egy ideig ágyban fekszenek. Mindkét típus azzal magyarázható, hogy biológiai órájuk egyenként teljesen különbözik egymástól. [15].

A csökkent melatoninszint alvási problémákkal és rossz alvásminőséggel jár. azonban, Még azoknál az embereknél is, akik elalszanak, mert egész nap fáradtak, a belső órájukat elmozdíthatják, és a melatonin kimosódásának ciklusa gyengülhet. Tehát nem képesek objektíven értékelni. Ugyanakkor rabolnak tőlük egy olyan hormont, amely nagyon hasznos az egészségre és az alvásra.

Hogyan befolyásolja a melatonin egészségi állapotunkat?

1.) A kortizol szintezése:

Az alvás javításán túl a melatonin is hozzájárul ehhez a kortizol szintjének kiegyensúlyozása, mi a hormon felelős feszültség, amely tovább részt vesz az immunfunkciók szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában [4]. Vizsgálatok szerint a kortizol magas szintje okozza krónikus egészségügyi szövődmények hogyan magas vérnyomás, cukorbetegség II. fok és csontritkulás [5], növeli az étvágyat, miközben jelzi a testnek aktiválta a tápanyagok zsírokban való tárolását [6] (ezért a stressz alatt álló emberek olyan könnyen híznak).

A helyzetet tovább rontja, hogy a magas kortizolszint emellett megzavarja a napi ciklust és az alvási szokásokat, krónikus fáradtságot okoz (mellékvese fáradtság) [7], növeli a fertőzések valószínűségét hátrányosan befolyásolja az immunrendszert [7].


2.) A cirkadián ritmus szabályozása:

A cirkadián ritmus egy biológiai ritmus, amelynek időtartama 20 - 28 óra, és ez az egyik alapvető bioritmus, amely korrigálja biológiai és biokémiai folyamatainkat a napi időszaktól függően [8].

A melatonin szint kora esti emelésével megkezdhetjük a hangolt cirkadián ritmusunk szinkronizálását, és fokozatosan optimalizálhatjuk azt [8].

Az alvás-ébrenlét ciklust vezérlő cirkadián ritmust gyakran olyan tényezők zavarják meg, amelyeket nem mindig tudunk befolyásolni (pl. HAGYJON HACSKÁT, vagy műszakos munka)

Ennek az elemi fontosságú ciklusnak a helyes beállításához elengedhetetlen a fény megfelelő expozíciója, különösen kora este és lefekvés előtt [8]. Nem arról van szó, hogy nem alszol el, hanem a kék fény fokozott expozíciója miatt (a fény nem feltétlenül érzékeli kéknek, de a színspektrum kék komponensét tartalmazza), mielőtt lefekvés előtt jelentősen gyengülne, vagy teljesen leállna saját melatonin. És valljuk be: melyikünk néha nem megy át a mobiltelefonon lefekvés előtt, vagy nem nézi a Netflixet.

Ezenkívül nemcsak a fény összetétele, hanem annak intenzitása is szerepet játszik. A cirkadián ritmus helyes beállítása és a kapcsolódó melatonin kimosódás a kék fény blokkolásával érhető el, ideális esetben 3 órával lefekvés előtt.

Tehát a legrosszabb, amit az ember tehet a melatoninért, ha csak sétál át a mobiltelefonján, vagy PC-t, TV-t vagy táblagépet néz, anélkül, hogy éjszakai műszakba vagy vörös módba kapcsolna, vagy kék blokkoló szemüveget viselne. Tehát a kék fény blokkolásának két változata létezik: szoftver (éjszakai műszak mód a képernyőn) és hardver (szemüveg blokkolja a kék fényt).

Figyelem: az elalvás és az alvás képessége + a cirkadián ritmus és a melatonin kimosódása szorosan összefügg, de mégis két különböző folyamat. Ezért az alvás nem elegendő mennyiségű melatonin.

Érdekesség: A cirkadián ritmuszavar bárkivel könnyen észrevehető splne. A megnövekedett fényintenzitás miatt egyesek problémákat tapasztalnak az alvással.

Álmatlanságban szenvedők tanulmányai kimutatták, hogy a melatonin étrend-kiegészítőként történő bevitele 2 órával lefekvés előtt segített gyorsabban elaludni, és az alvás minősége is javult [9].

Egy másik nagy 19 tanulmány elemzése alvászavaros gyermekeknél és felnőtteknél azt tapasztalták, hogy a melatonin csökkentette az elalváshoz szükséges időt, növelte az általános alvási időt és javította annak minőségét is [10].

3.) A melatonin felszívja a szabad gyököket. Erős antioxidánsként működik:

A szabad gyökök lényegében atomok vagy atomcsoportok, párosítatlan számú elektronnal, azaz egy extra elektronnal. Ez rendkívül instabilá és reaktívvá teszi. Az ilyen atomok gyorsan kötődnek másokhoz, amelyeket egy-egy elektront vesznek fel, és ezáltal szabad gyökökké alakítják át. Úgy van láncreakció.

A szabad gyökök úgy alakulnak ki az anyagcsere mellékterméke, amikor a gyenge atomkötéseket tartalmazó molekulákat oxigén hatására elválasztják egymástól, és elektronjaik megpróbálnak kötődni más.

A képződött gyökök általában nagyon instabilak és agresszívek, és az elektronokat más atomokból vagy molekulákból húzzák ki, károsítják testünk sejtjeit.

Így elsősorban a szabad gyökök képződését okozzák oxigén - olyan elem, amelyre nagy szükségünk van az élethez. Így a szabad gyökök képződését nem lehet teljesen megakadályozni.

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek szabad gyökökkel párosulva megállítják a veszélyes láncreakciót. Alapvetően egy elektronjukat "adományozzák" egy radikálisnak állítsa le pusztító hadjáratát.

Melatonin as nagyon erős antioxidáns segít a testnek megszabadulni ezektől a szabad gyököktől. A melatonin azon képessége, hogy megvédje a sejteket a szabad gyökök károsodásaitól, a természetben ismert. Úgy tűnik tehát A melatonin ebben a tekintetben nem versenyez bolygónkon, amit számos tudományos tanulmány is megerősített [11].

4.) A melatonin elnyomhatja a tumor növekedését:

Jogalkotási szempontból nem bonthatjuk tovább ezt a kérdést, de információk találhatók például ebben a tanulmányban.

5.) A melatonin védi a mitokondriumokat:

A mitokondrium a sejterőműveink. A sejtes légzési folyamatoknak köszönhetően energiadús adenozin-trifoszfátot (ATP) termelnek, amelyet más anyagcsere-reakciók üzemanyagaként használnak fel.

A mitokondriumok szerotonin enzimeket használnak a melatonin előállításához. Bár ez a melatonin nem jut be a véráramba, védősejtfunkcióval rendelkezik [12].

A melatonin hatással lehet a hormonokra, a neurotranszmitterekre, a cirkadián ritmusunk és a szabad gyököket semlegesítő antioxidáns védekező funkciója nagyon magas. Helyreállítja, javítja és megerősíti sejtjeinket.

Ezért egyszerű trükkökkel megnövelhetjük természetes melatoninszintünket, például lefékezhetjük a kék fényt, lefedhetjük a cirkadián ritmust rituáléink - például a rendszeres étkezés - megfelelő beállításával, vagy étrend-kiegészítőkkel telíthetjük, akár szintetikus, akár ideális esetben természetes módon forma.

A természetes melatonin egyik forrása Cseresznye cseresznye (Prunus Cerasus). Tudományos tanulmányt végeztek, amelyben egy önkéntes csoport meggy kivonatot, két másik kontroll csoport pedig placebót kapott. A kivonatot szedő csoportban a melatonin szintje jelentősen megemelkedett, míg a két kontrollcsoportban nem történt változás [18].

Ezenkívül a meggy kivonat hatásának vizsgálata nem mutatott semmit nincs mellékhatása, vagy a melatonin termelésének csökkentése a kiegészítés befejezése után [19].

A különbség a melatonin, mint étrend-kiegészítő természetes és szintetikus formája között, főleg az, hogy a szintetikus melatonin egyes vizsgálatok szerint csökkentheti természetes termelését.[16].

Ezenkívül számos tanulmány beszámolt a szintetikus melatonin rövid távú mellékhatásairól, például szédülésről, fejfájásról, émelygésről vagy idegességről [17].

Cseresznye cseresznye (Prunus Cerasus) az USA-ban már az alvás javítására használták több mint 70 évvel ezelőtt [12]. A melatonin természetes megfelelőjét tartalmazza, amely a szintetikus melatoninnal ellentétben nem zavarja saját természetes termelését a szervezetben.

Következtetés:

Csökkent kortizolszint, erős antioxidáns, csökkent szezonális depresszió, jobb alvás és segítség a cirkadián ritmus szinkronizálásában, megnövekedett növekedési hormon (HGH) szint [13] és például a retina egészségének elősegítése [14] csak néhány előny, amelyeket a melatoninnak köszönhetően élvezhetünk. A melatonin-kutatás jelenlegi reneszánsza még mindig gyerekcipőben jár, de ez már egyértelmű A melatonin nemcsak alvási hormon, hanem az egyik a természet leghatékonyabb eszközei hogy támogassuk egészségünket.

Személy szerint körülbelül fél évvel ezelőtt kezdtem el foglalkozni a kék fény blokkolásával és az ezzel járó saját melatonin-növekedéssel, és sikerült bagolyból korai madárrá válnom. A motiváció az volt a vágy, hogy hosszabb legyen a nap és ezáltal hosszabb az élet, mert ennek az 1/3-át még mindig el fogjuk aludni. Igaz, hogy még mindig szeretek feküdni hetente egyszer reggel, de különbség van abban, hogy reggelente egy órát gurulok örömömre, és amikor nyolc óra alvás után is felkelsz egy órára, energia nélkül, mint régen.