fontos

Ha alig 5 órát alszik naponta, és azon gondolkodik, miért nem az edzőterem eredménye az, amit szeretne, akkor tudjuk, hol van a hiba… Aki alulbecsüli az alvást, különösen hosszú távon, nem számíthat arra, hogy alakja és izmai olyan formában lesznek, ahogyan szeretné. A fittség és az egészséges életmód nem csak azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozunk és tornázunk. Az egészséges életmód magában foglalja a minőségi alvást és…

Miért aludjon jól?

Ezt nagyon jól fogja tudni, ha rosszul alszik, mi a következő nap.

  • Alvás közben a test regenerálódik
  • Az izmok regenerálódnak és felépülnek
  • A védekezés ereje növekszik
  • A szerveket tisztítják (emésztés, kiválasztás)
  • Az egész napos ételt feldolgozzák
  • A szükséges anyagokat tárolják (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek stb.)
  • Alvás közben különféle hormonok válnak ki
  • Az agy és az idegek ellazultak
  • Emellett antidepresszáns hatása is van

Mennyit aludni egy nap?

A legideálisabb lenne, ha napi 7-8 órát aludna. A jó alvásnak megszakítás nélkül kell lennie. Alvás közben az alvás különböző mélysége váltakozik, és ha az alvás zavartalan, akkor a legjobb minőségű.

Tippek a minőségi alváshoz

Ez nem olyan tudomány, de talán szeretne egy kis változást itt ... Adja meg a testének, amire szüksége van, és akkor a gyakorlat eredménye teljesen más lesz.

  • Próbáljon rendszeresen lefeküdni (22 - 24 óra)
  • Rendezzen minden felelősséget úgy, hogy naponta legalább 7 órát aludjon
  • Fokozatosan növelje az alvás hosszát 8-9 órára
  • Nincs hálózathoz csatlakoztatva elektronika (wifi, TV, DVD, PC)
  • Lefekvés előtt próbáljon nyugodt elmével lenni, ne gondoljon a problémákra és a feladatokra
  • Ne fogyasszon nehéz és zsíros ételeket vacsorára
  • Ne igyon kávét 17 és 18 óra után (megzavarja az alvás gyakoriságát)
  • Ha nehezen alszik, próbáljon meg inni gyógyteákat
  • Ha partnere horkol, próbáljon konzultálni orvosával erről a problémáról

A jó éjszakai alvás mindenképpen megéri. Az alvás nem kerül semmibe, de mindent megér. Csak a minőségi alvásnak, a kiegyensúlyozott étrendnek és a rendszeres testmozgásnak köszönhető a legjobb eredmények elérése…

Ismerje meg, melyek a leggyakoribb hibák az erősítés során, hogy elkerülje azokat. Kattintson ide és "tanulhat".