laskagomba

Az immunitás biztosítja a szervezet védelmét a különféle fertőzésekkel szemben. Ezért fontos, hogy gondozzuk és rendszeresen megerősítsük. Van tippünk az Ön számára, hogyan kell csinálni.

A diéta az alapja

Az immunitás megfelelő működésének első lépése az étkezési szokások beállítása. Erre Katarína Blažová, a Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Hivatal (RÚVZ) Egészségügyi Tanácsadó Központja hívta fel a figyelmet, emlékeztetve arra, hogy az emberi emésztőrendszer a test összes immunsejtjének több mint 60 százalékát tartalmazza. Ezért minden, amit az ember elfogyaszt, szerinte alapvető hatással van az immunrendszerére.

Gyümölcsök és zöldségek igen, cukor nem

A szakértő szerint minden zöldségfajta előnyös az immunitás erősítésére, magas vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt. "Például a brokkoli fogyasztása nagyon megfelelő. Izotiocianátokat tartalmaz, amelyek rákellenes hatásúak. A fokhagyma fogyasztása, amely természetes gyógyszer, erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a stresszt és még javíthatja is a hangulatunkat. Nem szabad megfeledkeznünk a savanyú káposztáról sem, amely szintén természetes probiotikum. " hangsúlyozta.

A gyümölcs különféle típusokat élvezhet, különösen a citrusfélékben vagy a diófélékben, amelyeknek előnyös az E-vitamin, a szelén és az omega-3 zsírsavtartalom. A laskagomba szintén jó választás, béta-glükán tartalmáról ismert, amely erősíti az immunrendszert., különösen bioflavonoidokkal, C-vitaminnal és cinkkel kombinálva.

Éppen ellenkezőleg, célszerű korlátozni a finomított cukor bevitelét, mert magas étrendtartalma csökkentheti a fehérvérsejtek működését és elősegítheti a gyulladásos folyamatot.

Szauna és sport

A megfelelő étrend mellett az elegendő alvás, a megkeményedés vagy az optimizmus is pozitívan hat az immunitás erősítésére. Kimutatták, hogy a stressz, különösen a hosszú távú stressz, gyengítheti az immunitást. Pihenhetünk egy egyszerű sétával a friss levegőn is. Az ideális kombináció a kikapcsolódás sport formájában. A rendszeres, 30-40 percig tartó, heti három-ötször végzett fizikai aktivitás megfelelő, jelentősen növeli az immunitás teljesítményét.

Szerinte a keményedés és a szaunázás is jó hatással van a védelmi állapotra. Az emberi test így jobban kezeli az átmenetet a fűtött helyiségből a hideg időbe és fordítva. Hetente egyszer ajánlott, de alkalmas hideg és meleg zuhany váltakozására is.

Ami csökkenti a védekezést?

A szakember szerint az immunitás nem kedvez a stressznek, a dohányzásnak, a túlzott alkoholfogyasztásnak, a fizikai aktivitás hiányának vagy az alváshiánynak. Kockázatot jelenthet a súlycsökkentés. Különösen veszélyes egy sokk étrend, amelynek energiafogyasztása napi 1200 kcal alatti értékre csökken.

"Kutatások kimutatták, hogy a hirtelen súlycsökkenés lelassítja az anyagcserét, ami viszont a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet, amely megújult súlygyarapodást eredményez, gyakran nagyobb, mint maga a csökkentés előtt." szakértő megjegyezte, hogy a gyors fogyás ezért az immunrendszer megzavarásához és következésképpen a fertőzések fokozott gyakoriságához vezet.

Blažová szerint nemcsak az immunrendszer szenved radikális étrendet, hanem a szív- és érrendszer, valamint a psziché is.. "Ha elképzeléseink szerint a csökkentés kudarcot vall, az elégedetlenség fokozódik, a stressz okozta folyamatok elindulnak, ami ismét az immunitás gyengüléséhez vezet." ő hozzáadta.

A hatásos diéták végül nem működnek. A szegényeknek fel kell ismerniük, hogy a testsúly beállításában életmódjuk megváltoztatása kell, hogy ideális legyen, ha hosszú ideig vagy egész életen át fenntartanák azt.