kezdje

Aktív életünk csaknem egyharmadát a munkahelyen töltjük, így a benne való viselkedést nem lehet lebecsülni. A szokások pedig gyakran befolyásolhatják súlyunkat - akár felfelé, akár lefelé. Milyen dolgokat kell elsajátítani, és amit éppen ellenkezőleg, el kell felejteni?

Fel a lépcsőn, fel a lépcsőn ...

Felejtsd el a liftet, menj az irodába a lépcsőn. Ha a negyedik emeleten van, és naponta 2-3 alkalommal felmész, akkor együtt is sétálsz kb. 200 lépés. Mivel ez nagyszerű mozgás a lábak és a fenék számára, mindenképpen érdemes megtenni. Amellett, hogy munkához vagy ebédhez használja a lépcsőket, hozzáadhat egy szabályt is a WC használata egy másik emeleten. Ez végleg egy karaktert ad hozzá a következő néhány emelethez.

Séta

Kopott, de hatékony. ,Egy éve járok dolgozni - reggel fél órát, délután fél órát. Nyolc kilót fogytam abban az évben " árulta el Jana (48). A séta természetes emberi mozgás, és nem kell hozzá nagy tehetség, fontos, hogy valóban akarja és legyőzze a lustaságot. Egy óra gyors gyaloglás közben a test is megég 300 kalória.

Felejtsd el a telefont

Használsz leplet, ahelyett, hogy személyesen kollégádhoz szaladnál? Bár ez egy gyorsabb út, nem nyújt semmilyen előnyt a testének. ha naponta néhányszor állsz és sétálsz pár métert, vagy akár lépcsőn is, nemcsak frissebb lesz, hanem néhány kalóriával könnyebb is. Ha a pontos adatok inspirálnak, vásároljon lépésszámlálót, és mérje meg, mennyit megy a telefon használata közben, és mennyit anélkül. A különbség az adott munkától függően meglehetősen jelentős lehet.

Erősítse a kezét

Ha saját irodája van, az elején hozzon magával kis súlyzókat vagy például félliteres, vízzel töltött palackokat. Foglalja le magát Napi 5-10 perc kézi gyakorlatokhoz. Vibrálja őket vállmagasságban, emelje át a feje fölött, vagy hajtson végre egy mozgást a test felé és attól távol. Egy hónap múlva szilárdabbak lesznek a karjaid.

Állítsa be étrendjét

Munkahelyünkön gyakran az egészségtelen ételek kísértései vannak. Ennek oka lehet a gyenge svédasztalos választás vagy a munkaterhelés és az édes jóságot igénylő stressz. Azonban éppen ezek az ízek lehetnek az oka annak, hogy nem vagyunk képesek lefogyni. Szabaduljon meg az édességektől irodájában, és cserélje ki egészségesebb változatokra diófélék, gyümölcsök vagy zöldségek formájában. Alkalmas vörös grapefruit, apróra vágott saláta, retek, meggy, természetesen alma vagy banán. Azonban ne csak egyél egész nap, mellesleg, menetrend két alkalommal - a tizedik és a vezető, mikor kényezteti magát a frissítőkkel. Amikor megszokja a rutint, máskor nem kérnek ételt.

Kényeztesse magát teával

Ha nagyon rossz napja van, és még mindig kérnek valamit, akkor a tea segíthet. Zöld, pu-erh, fogyókúrás vagy méregtelenítő csalán keverék. A meleg ital általában bizonyos mértékig elnyomja az éhségérzetet, ugyanakkor stresszcsillapítóként működik.

Ebédnél számít

Ha a környéken vagy a büfében lévő vállalkozások nem kínálnak több diétás ételt, akkor jobb hozza el saját ebédjét otthonról - de ne csábítson semmi másra. Így nem csak azt ellenőrzi, hogy mit eszel, hanem azt is, hogy mennyit eszel. Ha ebéd nélkül marad, ne szégyellje magát az ebédlőben dupla adag leves mint a sült sajt hasábburgonyával.

Szünetet tartani

Sok munkahelyen lehet választani, hova menjünk ebédelni. Kombinálja a kellemeset a hasznos és az étkező vagy a büfé helyett közvetlenül az épületben válassza ki a távolabbi. Még öt-tíz perc felfelé és lefelé is számít.

Vigyázz az ünnepekre

A házi készítésű sütemények, pagáčák vagy egy pohár édes pezsgő egyszer-egyszer nem fog ártani, de egyes csoportokban ezt lassan minden héten megünneplik. Előzetesen bocsánatot kérjen, és jelentse be, hogy lefogy. Annak elkerülése érdekében, hogy gratuláljon magának, vegyen be egy darab sárgarépát vagy más egészséges snacket, amelyet megrághat.

Ebből próbál valamit eldobni, amikor dolgozik? Hogyan kell? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.