A fogyás és a súlygyarapodás az anyagcsere sebességétől függ. Ha lassú, akkor is gördül, ha kevesebbet eszel. Szerencsére növelheti az anyagcserét. Tudod, hogyan kell csinálni?
Lehet, hogy van egy olyan kollégád vagy ismerősöd a környéken, akik hatalmas ebédet ehetnek, két óra múlva már ólmot keresnek, ugyanakkor szegényesek és rosszindulatúak? Szerencsések, akiknek teste nagyon gyorsan elégeti az energiát. Nos, nem mindegyikünknek van ilyen villámcseréje van néhány módja annak, hogy "rúgjuk", így könnyebben fogyaszthatunk több kalóriát és fogyhatunk..
A diéta nem segít megégni
Az éhomi étrend pontosan az ellenkezőjét fogja tenni annak, amit szeretne. Jelzi a testének, hogy lépjen energiatakarékos módba. A még kevesebb elfogyasztott ételt elkezdi zsírgá változtatni - így a készletek "rosszabb időkre" vannak. Hasonlóképpen szabálytalan és elégtelen ivási rendszer és szabálytalan étkezés, amelyek naponta egy nagyobb adagot pótolnak, az anyagcserét lassítják. A nem sportolt izmok, ami meglehetősen karcsú lehet a ruhában, békét jelent akár 8x lassabb égés szemben a jól sportolt izomtömeggel.
Ez viszont hasznos!
Felgyorsíthatja az anyagcserét, életkorától, nemétől vagy állapotától függetlenül. Van, amit tenni kell. Figyelje meg ezt:
Egyél rendszeresen. Több kicsi étel biztosan jobb, mint kevesebb nagyobb adag. Az anyagcserének működnie kell, ami elindítja az anyagcserét az egész testben. 5 adag optimális, míg a tizedik és az olovrant nem lehet nagy, inkább csak gyümölcsök és zöldségek. És ne felejtsen el inni! A víz javítja az emésztőrendszer aktivitását, és segíti az ürítést is.
Mozog. Már tudja, hogy az izomtömeg kiváló kalóriaégető, még akkor is, ha nyugalomban van. Fejlesztése érdekében meg kell dolgozni rajta, és rendszeres mozgással és testmozgással meg kell erősíteni. De ne felejtsd el pihenni sem. A test optimális működése érdekében őszinte, 7-8 órás alvásra van szükség. És még hétvégén is!
Ügyeljen arra, hogy elegendő rost és fehérje legyen. Megfelelő élelmiszerek az alacsony glikémiás index, azaz kevésbé édes és több zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona. Különösen nincs éhezés.
Próbálja újra ezeket a trükköket
Zsíros halak fogyasztása segíti az anyagcserét. Egyél lazacot, tonhalat, heringet, szardíniat. Ezek jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek a kutatások szerint felgyorsítják az energia bevitelét, állítólag akár 400 kalóriával is többet égethetnek el. Ebben a tekintetben is jók lenmag és olaj vagy diófélék, főleg dió.
Igyon zöld teát. Olyan anyagot tartalmaz, amely segíti a zsírégetést. Ugyanakkor napi két nagyobb csészére van szükség.
Az ajánlott fizikai tevékenységek közé tartozik gyors séta, állóképességi futás, úszás - legalább fél órát és anélkül, hogy a medence szélén állna. Szakértők javasolják 10 percenként növelje a tempót a maximumra, és maradjon benne 30 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy testmozgásra nem egyszer, hanem hetente négyszer van szükség.
További érdekes cikkeket talál az Egészség magazinban. Janurá kiadás csak eladó!