Végül is logikusan hangzik. Ha hasról akar fogyni, akkor meg kell tornáznia a hasát. És mint végtelen számú cikk garantált tippekkel a hasi gyomorra 7 nap alatt, a pillanatot a világ áhított "hatos csomagja" áhítja. Vagy valamivel bonyolultabb az egész, sőt napi több száz dömpernek egyáltalán nem kell segítenie a fogyásban? Lássuk, mi van és mi nincs az ülések és a billenők hatáskörében.

A hasban legalább részben látható izmok elérése sok sportoló és az egészséges életmód kedvelőjének álma. Ki tudja, miért körvonalazott has és a testzsír nagyon alacsony százaléka a siker és az egészség szimbólumának tekinti, de az ellenkezője igaz lehet. Ennek eredményeként az emberek különféle kihívásokba, extrém diétákba, méregtelenítőkbe és edzéstervekbe kezdenek, amelyekből garantált eredményt ígérnek, vagy akár még magasabb önbizalmat vagy boldogságot az életben. Ez azonban sok esetben nem jelenti a hasizmok pillanatnyi bekukkantását. Mindenkinek lennie kell önmagad legjobb és legboldogabb változata, de el kell gondolkodni azon is, hogy ez konkrétan mit jelent számodra, majd meg kell próbálnod megvalósítani a legmerészebb álmaidat.

Hogyan lehet fogyni a hasból, és a testzsír hány százaléka normális?

A felesleges zsír megszabadulása a test bármely pontján óriási előny az egészség számára, ugyanakkor az önbizalom és az önkielégítés is. Az intraabdominális (zsigeri) vagy a szubkután zsír feleslege az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség fokozott kockázatával jár. [1]

  • Visceralis vagy intraabdominális zsír a belső szervek körüli hasüregben helyezkedik el. Túlsúlya számos betegséghez kapcsolódik, például a 2-es típusú cukorbetegséghez vagy a szívbetegséghez. [2-4]
  • Alsóbőr zsír a bőr és az izmok közötti szubkután szövetben helyezkedik el, és bárki könnyen megérezheti azt bőralga formájában. Normál keretek között ez nem jár a civilizáció számos betegségének kialakulásának nagyobb kockázatával, ezért inkább esztétikai, mintsem egészségügyi madárijesztő. [2-3]

A testzsír hány százaléka tekinthető normálisnak?

  • Egészséges fiatalember számára a testzsír normál mennyisége a testzsír körülbelül 20% -át értékeli, de amikor elkezdünk beszélni a túlsúly kezdetéről. [5]
  • Egészséges fiatal nőnek a testzsír normál mennyisége kb a testzsír legfeljebb 30% -át értékeli, de amikor újra a túlsúly kezdéséről kezdünk beszélni. [5]

fekvőtámaszok

Miért nem fogy le gyomrából napi több száz dömperrel és üléssel?

Mi történik az izmokkal, ha erőnléti edzéssel terheli őket saját súlyával, súlyzójával vagy tengelyével? Helyes, erősebb és növekvő. Ugyanez történik alapvetően akkor is, amikor a hasát billenő teherautók vagy ülések formájában gyakorolja. Ez azt jelenti, hogy a hasadat erősíted a hasizmok erősítésével? Sajnos nem, de szerencsére Mindannyiunk hasizma van, csak valaki többet rejthet el egy nagyobb testzsírréteg alatt. Másrészt a dömperek gyakorlása növeli a hasizmok erejét és valószínűleg azok térfogatát.

Jó lenne, ha azt mondhatnánk, hogy tornáztatjuk a hasat vagy a lábakat, és a hason vagy a lábakon zsírvesztést veszítünk. De a testünk nem így működik ...

Amikor megerősíted a hasad, akkor erősíted a hasadat…

Az Illinoisi Egyetemen a tudósok megpróbáltak megválaszolni ugyanezt a kérdést, amelyet ma feltettünk. Összesen 24 önkéntest (14 férfit és 10 nőt 18 és 40 év között) véletlenszerűen két csoportra osztottak. A kutatócsoport megadta a feladatot 6 hét alatt hetente ötször gyakoroljon 7 hasi gyakorlatot 2 sorozat és 10 ismétlés után. A kontroll csoport békét és nyugalmat élvezett, miközben mindkét csoport zónás étrendet követett, vagyis ugyanolyan energiatartalmú étrendet, mint a beavatkozás előtt. [6]

És mi lett a vizsgálat eredménye? A kutatócsoportban a hasizmok ereje és az izmok állóképessége nőtt, míg nem csökkent a testzsír vagy a szubkután szövetben tárolt zsír mennyisége gyakorlatilag semmit sem csináló csoporthoz képest. És nagyon idegesítő lehet, amikor minden nap erősíti a gyomrot annak csökkentése érdekében, és még mindig semmi. Átfogóbb megközelítést igényel, amelyről egy pillanat múlva beszélünk. [6]

További kutatások egy 27 hetes képzési programot teszteltek, amely a felülés gyakorlatok progresszív modelljéből állt, és amelyben 13 férfi összesen 5004 főt képzett.? A testtömeg és a testzsír% -a nem változott, sőt a hasi zsírsejtek mérete is változatlan maradt, hasonló a hasi bőrredők méretéhez (a bőr alatti zsír mennyisége). [7]

És a tanulmány utolsó tanulmánya 40 túlsúlyos vagy elhízott nőt és egy 12 hetes beavatkozás hatásait vizsgálta, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották, amelyek közül az első diétás intézkedéseket követett és hasi gyakorlatokat gyakorolt, a második csoport pedig csak diétás intézkedések. Mindkét csoport lefogyott, de a csoportok közötti különbség elhanyagolható volt. És mi több? A kutatók ismét nem találtak különbséget a csoportok között a hasi testzsír csökkenése szempontjából. [8] Ha hasi gyakorlatokat keres, olvassa el cikkünket 21 legjobb gyakorlat a saját súlyoddal a has erősítésére.

Melyik testrészről tűnik el először a zsír a fogyás során?

Tehát hogyan nem fogja befolyásolni a zsír elsődleges tárolási helyét, és azt sem, hogy a tested hol bontja le először. Először is, valaki a hasán tárolja a zsírt, amely főleg az alacsonyabb tesztoszteronszinttel, és fordítva a kortizol stresszhormon szintjének emelkedésével jár. Általános szabály, hogy a nők általában nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírraktárakat a combokban és a fenékben, amiért "hálásak" lehetnek az ösztrogén női nemi hormonnak, amely ehhez a tényhez kapcsolódik. [9-10]

A hormonok, a genetika és az általános életmód zavarja a kérdés összetettségét. Valakinek szerencséje van, hogy talán megnyerte a genetikai-hormonális lottót, és a zsír egyenletesen tárolódik az egész testében, és egyenletesen lebomlik az egész testből.

Ezért nincs értelme megpróbálni helyileg lefogyni a test egy adott helyéről, mert egyszerűen nem lehetséges. Személy szerint nagyon szeretem összehasonlítani a helyi súlycsökkenést a medencével és a vödör vízzel: "Ha egy adott testrészre helyileg lefogyni próbálunk gyakrabban gyakorolva (például a has), olyan, mint egy vödör segítségével engedjük le a vizet csak az egyik sarokból egy medence. "

Ezek a termékek érdekelhetik:

Mit kell tenni a hasról történő sikeres fogyás érdekében?

Most, hogy pontosan tudjuk, hogy egy adott területen nincs csodavarázslat a nemkívánatos zsíroktól való megszabaduláshoz, nézzük meg a régi jó és időnként bevált varázslatokat, amelyek valóban működnek, egyszerűen nem érzékeli őket egy ilyen "szexi" néz.

  1. Kalóriadeficit kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz. Az étkezési megközelítések és a diéták alapvetően csak a kalóriahiány elérésének eszközei. Állítsa be a kalóriahiányt 10-20% -ra, ami hosszú távon fenntartható és hosszú távon segít. Ha nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, akkor a cikkben elmagyarázzuk Hogyan lehet kiszámítani az energia- és makrotápanyagok bevitelét a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében?
  2. A menü általános helyreállítása több zöldséget, gyümölcsöt, minőségi fehérjét, zsírt, szénhidrátot és elegendő rostot hoz Önnek az alacsony minőségű és iparilag feldolgozott élelmiszerek, például különböző édességek, sós finomságok és gyorsételek rovására. Ha lemond az alkoholról, vagy legalábbis csökkenti annak fogyasztását, még néhány száz kalóriát spórol meg, és megakadályozza a reggeli fejfájást. Ennek eredményeként valószínűleg spontán módon csökkenti az energiafogyasztást és elkezd fogyni anélkül, hogy fájna.
  3. Elég fehérje Kulcsfontosságú az immunrendszer optimális működéséhez, az izomtömeg regenerálódásához és növekedéséhez, az étkezés utáni nagyobb jóllakottság érzéséhez, a fehérje pedig még az is lehet, hogy nemcsak az édességek iránti kérlelhetetlen íz irányítása alá kerül. Erőedzés és fogyás után ragaszkodjon hozzávetőlegesen 1,6-2,0 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm fehérjebevitelhez. Ne feledje, hogy az edzésmennyiség növelése és a magasabb kalóriadeficit nagyobb fehérjeszükségletet is jelent. A minőségi tejsavó vagy növényi vegán fehérje szintén segíthet elegendő bevitelükben. [11-14]
  4. Átfogó erősítő edzés ideális segítő karakterváltáskor. Neki köszönhető, hogy megtörténik az izmok erősítésére, erősítésére és növekedésére, így segítenek egy vonzó alak felépítésében, amelynek élén fejlett hasi izmok állnak. Tartalmazza durván a minőségi erőnléti edzést heti háromszor és légy türelmes és kitartó. Ha bizonytalan az edzésterv összeállításában, olvassa el cikkünket Mit kell enni és hogyan kell tornázni, hogy végre izmokat tudjak szerezni?
  5. Az állóképességi sport ideális eszköz a felesleges zsírtartalékok elégetésére. Nem kell rögtön a kerékpározás vagy a futás szerelmévé válnia, csak próbáljon ki minden egyes aerob sportot, amelyet minden nap élvez. Tegyen egy hosszabb sétát, menjen görkorcsolyázni, sífutni vagy úszni. Egy ilyen átlagos 65 kilogrammos nő egy óra hosszat futva 8 km/h sebességgel körülbelül 540 kcal, egy 80 kilogrammos férfi pedig körülbelül 660 kcal éget.
  6. Tegyen minél több mozgást a nap folyamán ez több elégetett energiát is jelent, ami a hatékonyabb fogyásban is megmutatkozhat. Próbáljon minél gyakrabban járni, felvonók és mozgólépcsők helyett rohanjon fel a lépcsőn, és kezdje el az otthoni takarítást egyfajta körkörös képzésnek.
  7. Bármely mozgás számít, ami tetszik. A testmozgás a test energiájába kerül, amelyet valahol le kell húznia. És a különbség az egy órás tévénézés és a kibővített valóság játékokban játékkonzol használatával egy óra sportolás között akár száz kalória is lehet. Ha érdekli, hogy aktív maradjon otthon, olvassa el cikkünket 5 tipp, hogy maradj aktív, motivált és hagyd abba a testmozgást akár otthon is.
  8. Napi 7-9 óra alvás kulcsfontosságú a tesztoszteron, az éhség és a jóllakottság hormonjainak (leptin és ghrelin) optimális szintjének fenntartásához, a kognitív funkciók fenntartásához, és nem utolsósorban a harcbarát immunrendszerhez. Ha jobban érdekli az alvás, olvassa el cikkünket Hogyan lehet javítani az alvást, és hogyan befolyásolja az egészséget és az izomnövekedést?
  9. Kevesebb életstressz több békét, ellenállóbb immunrendszert és kiegyensúlyozottabb hormonrendszert hoz Önnek a kortizol stressz hormon szintjének csökkenésének köszönhetően, amely a hasi zsírraktározás nagyobb arányával jár. A légzésgyakorlatok és a meditáció mellett a keményedés a krónikus stressz csökkentésében is segíthet. Ha többet szeretne megtudni az edzésről, olvassa el cikkünket Hogyan lehet erősebb immunitást szerezni az edzésnek köszönhetően?

Előre tehet valamit a hasi zsírégetés elősegítése érdekében?

Egy tanulmány megvizsgálta, hogy a zsírszövet lerakódása összefüggött-e a mozgás energia-lefedettségével. A kutatók összehasonlították a dolgozó izommal szomszédos szubkután zsír változását. A gyakorlat intenzitásától függetlenül annál nagyobb véráramlás és lipolízis ("zsírbontás") a dolgozó izom melletti szubkután zsírban figyeltek meg. De van-e valódi hatása a mindennapokra? Sajnos nincs. A lipolízis fokozott hatása valóban csekély volt és az általános életmóddal és a fogyást zavaró összes tényezővel kapcsolatban meglehetősen elhanyagolható. [15]

Egyes munkák még azt is sugallják, hogy az erőnléti edzés és az azt követő kardio enyhén pozitívan befolyásolja a szükséges fogyást a helyi területen. Egyszerűen fogalmazva: ha az erőnléti edzés során nagyobb megterhelést jelent a felsőtestén, majd a kardióba megy, akkor valószínűleg egy kicsit több energiát merít a test felső felében tárolt zsírraktárakból. Ez a hatás azonban ismét a sikeres fogyás minden feltételének alárendelt, és inkább potenciális "biohack" módszer., amelynek hatása a helyi fogyásra még nem eléggé megerősített. Viszont, ha az edzés során hasra tesz néhány gyakorlatot, majd 30 perces kardióra megy, akkor egyáltalán nem ront el semmit, éppen ellenkezőleg, csak megszerezheti. [16-17]

A súlycsökkenés mindig az elégetett energia vs. energiát kapott. A minőségi zsírégetők olyan termogén anyagokat tartalmaznak, amelyek stimulálják a testet a hőtermelés fokozására, ami energiába kerül. Ugyanakkor összetételükben megtaláljuk a náluk lévő anyagokat pozitív hatással van a lelkesedésre, a koncentrációra és a koncentrációra. Ennek köszönhetően az edzés során nagyobb mennyiségű munkát tud kezelni, amely nagyobb mennyiségű elégetett kalóriában tükröződhet, és ezáltal hozzájárulhat a fogyás mozaikjához. Ha érdekli, hogyan lehet fokozni a zsírégetők hatását, olvassa el cikkünket 6 tipp a zsírégetők működésének javítására.

Mit vegyen belőle?

sajnálatos módon, nincs olyan gyakorlat, amely varázsolhatna egy körvonalazott "hatos csomagot" a hason vagy elvarázsolja a nem kívánt zsírt. De ami dönthető és ültethető, az az izmok megerősítésében és növelésében rejlik, különösen a rectus abdominis izomban, amelyet a híres hasi téglák alkotnak.

A hasizmok láthatósága nem az erejük vagy a hangerõjük kérdése, bár természetesen van egy kis köze hozzá, de ez a szubkután zsír mennyisége. Ez a legfőbb "tettes" annak a ténynek, hogy a hasizmai nem láthatók. Ha ésszerű edzéstervre és étrendre épít, akkor a testmozgás lehetőségét keresi, amikor csak lehetséges, és az alvását prioritássá teszi, jó úton jár a sikeres zsírvesztéshez nemcsak a hasán, hanem az egész testén.

A jelenlegi tudományos eredmények szerint az erőnléti edzésnek köszönhetően kissé növelheti a zsírvesztést, mint energiaforrást a kívánt területen a későbbi kardio tevékenységek során. Ez elég az edzéshez tartalmazzon néhány értelmes és kellően igényes gyakorlatot a hason, majd menjen futni az övön. Azonban ez még mindig csak egy csepp a tengerben a fogyás átfogó megközelítésével, nem pedig forradalmi módszer.

De a kérdés az, hogy a gyomrod téglák nagyobb közérzetet vagy boldogságot okoznak-e neked? De mindegyikön múlik.

Van tapasztalata a hasi súlycsökkenéssel kapcsolatban? Ossza meg velünk tanácsait és tippjeit a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, támogassa megosztással, hogy barátai megismerhessék a hasi fogyást.