Bájos, nem igényel sok időt és az egész testet megnyújtja. A nap köszöntése az egyik legismertebb és univerzális jógagyakorlat. 12 gyakorlatból áll, amelyekre minden reggel néhány percet szánhattunk, mielőtt egy frissen felébredt elmét és kipihent testet megnyitnánk a világ előtt. Surya Namaskar a legjobb módja annak, hogy ráhangolódjon egy új nap gyakoriságára.

üdvözlése

"A Surya Namaskar vagy a Nap köszöntése 12 jóga pozíció (ászana) folyamatos halmaza, amely kellemesen gyakorolja és megerősíti egész testünket és szellemünket. Ez egy reggeli szertartás, amelyet éhgyomorra ajánlott gyakorolni. " - mondja Tina Protič, a pozsonyi Surya Stúdió jógaoktatója.

Olvass tovább: A jóga egy másik felfedezett hatása kellemes lesz a testnek és az elmének: Az eredmények néhány hét múlva megjelennek!

Gyakoroljuk a teljes 12 ászana készletet felváltva mindkét lábon. "Az ismétlések számát testünkhöz igazítjuk. A gyakorlat rendszeressége azonban fontos a kívánt pozitív hatások elérése érdekében. Köszöntve a napot, azt javaslom, hogy minden reggel gyakoroljon legalább 10-15 percet bemelegítésként és kellemes kezdetként egy új napnak. " tanácsol egy jógit.

A készlet rendszeres gyakorlása pozitív hatással van a fizikai és mentális állapotra. "Erősíti és nyújtja az egész testet, csökkenti a testtömeget, javítja a testtartást és a koncentrációt, erősíti a tüdőt és a szívet, javítja a vérkeringést és az emésztést, javítja az endokrin mirigyek működését. Összeköti a mozgást a lélegzettel, és csukott szemmel olyan kis reggeli meditáció lehet számunkra a mozgásban - teszi hozzá oktató.

12 pozíció készlet

A betét elülső szélén állunk Mountain (Tadásana) helyzetben. Egyenesen állunk, a medencét alul kell vágni, a test mellett a kezek, a lábak együtt. Nézzünk meg egy pontot. Ezt követi az orron keresztüli mély belégzés és kilégzés. Összekapcsolhatjuk a tenyéreket a szívnél (Namaskar).

Mély lélegzettel emeljük fel a kezünket. A kezek a könyöknél kinyújtva vannak, a tenyerek a fej fölé vannak illesztve. A kilátás felfelé. A megemelt kezek lehetővé teszik a gerinc nyújtását (Urdhva Hasta Tadasana helyzet).

Hajolunk előre a gerinc gördülésével vagy egy egyenes előre hajlítással. Mély levegőt veszünk az orron keresztül. A tenyereket a párnán pihentetjük. A homlokot térdig húzzuk. Ha nem nyúlunk a szőnyegért, akkor kissé hajlíthatjuk a térdünket. A testmozgás megnyújtja a combizmokat és ellazítja az alsó gerincet (Uttanasana helyzet).

Jobb lábbal hátralépünk a hegyig, a mozgást mély lélegzet kíséri. A másik láb az egész lábával a földön marad, a térd és a boka egy vonalban vannak. A kezek a párnán nyugszanak a bal láb vonalában, a kilátás kissé felfelé néz. Az asana erősíti az alsó végtagokat és erősíti a törzset (Aschvasancalasana helyzete).

Bal lábbal is visszalépünk a Plate (Kumbakásana) helyzetbe, a lábak a lábujjakon vannak, megerősítjük a hasat és az egész testet, merőlegesen tesszük a kezünket a szőnyegre, a tenyér lapos a földön, a a nézet a földre irányul. A helyzet erősíti és erősíti az egész testet.

Térdünket, mellkasunkat és állunkat mély lélegzettel helyezzük a földre. A háta hajlított, a fél hegyeken állunk, a tenyér a mellkasnál van a földön (Ashtangasana helyzet). Egyszerűbb változat lehet az ún női kattanás.

Mély lélegzettel kezünkkel emeljük fel a törzset, a könyökünk kinyújtott, a kilátás felfelé mutat - a kutya fejjel felfelé (Urdhva mukha svanasana) állunk. A helyzet kinyújtja a felsőtestet, a hasat és a gerincet. Erősíti a csuklót és a vállakat is.

Kilégzéssel emelje fel a csípőt a kutya fejével lefelé (Adho mukha svanasana), húzza fel a farkcsontot, a háta egyenes, megpróbáljuk a lábakat térdre lőni, a lábak a földön vannak, a kezek pihennek a szőnyeget az egész tenyerével. Helyben maradunk, veszünk néhány lélegzetet és kilégzést.

Egy érintéssel jobb lábbal lépünk előre, a földön járva az egész felület megpihen, a térdnek és a bokának egy vonalban kell lennie. A bal láb a félujj hátulján marad. A kezek a párnán nyugszanak a jobb láb vonalában. A kilátás kissé felfelé (mint a 4. helyzetben; Aschvasančalásana)

Bal lábunkkal lépünk előre, kilégzéssel mélyen előre haladunk, tenyerünket a szőnyegre támasztjuk, homlokunkkal megpróbáljuk a homlokunkat térdig húzni. (mint a 3. pozícióban - Uttanasana)

Lélegzetvételével egyenesen állunk, és kezünket a fejünk fölé emeljük, tenyere össze van kötve, a kilátás felfelé néz. (Urdhva Hasta Tadásana)

Lélegezz ki és állj egyenesen a hegy (Tadasana) helyzetében, keze a testen nyugszik. Ezt mély belégzés és kilégzés követi. Ismételje meg a 12 gyakorlat sorozatát legalább 6-10 alkalommal, felváltva a két láb gyakorlatait.