• Bevezetés
  • Az NŠC-ről
  • hírek
  • Sport
  • Diagnosztika
  • Oktatás
  • Iskolai sport
  • tájékoztatási rendszer

A cink gyakran figyelmen kívül hagyja az ásványi anyagokat, de nagyon fontos az egészség és az immunitás szempontjából. A cikk szerzője elmagyarázza, miért kell használnunk. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok még mindig népszerűek feltételezett immunerősítő és sérülésvédő tulajdonságaik miatt, ám a cinket valahogy elfelejtik. Ez káros, mert ez az ásványi anyag, amely bőven van húsban, tejben, tojásban, halban, dióban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben, nagyon fontos a teljesítmény és az egészség szempontjából. A cink megvédi immunrendszerünket a betegségek és vírusok támadásaitól, és szükséges a sejtosztódáshoz és a sebgyógyuláshoz. Túl kevés cink esetén csökken a sérülés vagy megfázás utáni gyors gyógyulás esélye.

sportolók

Forrás: organicfacts.net

Miért van szükség a sportolók számára
Vannak azonban egyéb okok is arra, hogy elegendő mennyiségű cinket vegyenek be. "A cink fontos a növekedéshez, a sejtek megújulásához és a tesztoszteron termeléséhez" - mondja Anita Bean sporttáplálkozási szakember, a Sportkiegészítők szerzője: mely táplálékkiegészítők valóban működnek. A hiány csökkentheti az anabolikus hormon szintjét, és hátrányosan befolyásolhatja az izomtömeget és az erőt. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkhiány ronthatja a teljesítményt.

Hogyan lehet lerövidíteni a megfázást
Tavaly több tanulmány metaanalízise jelent meg, amelynek eredményeként a cinktabletták háromszor felgyorsíthatják a megfázásból való felépülést, ami nagyszerű hír azok számára, akiket megakadályoznak a vírusok ismétlésében az edzésen. A cink felhasználása azonban gondos tervezést igényel. A kutatást végző finn tudóscsoport szerint a kívánt hatás elérése érdekében a szokásosnál jóval magasabb dózisban kell felhasználni. A cink napi adagját 80-92mg tartományban határozták meg, ami aránytalanul magasabb, mint az Egyesült Királyságban ajánlott napi adag, amely férfiaknál 5,5-6,5mg, nőknél 4,0-7,0mg. Más tanulmányok hasonlóan ígéretes eredményeket hoztak. Egyelőre nem világos, hogy az ásványi anyag hogyan segít a megfázás kezelésében. Úgy tűnik, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a vírusok szaporodását és az orrmembránok megtámadását.

Hol találja meg?
Jó források a hús, tej, tojás, hal, csicseriborsó, párolt bab, tökmag, müzli, mogyoróvaj, szárított füge és brazil dió. A cinket tabletta formájában vagy ZMA-kiegészítőként értékesítik (fordító megjegyzése: cink, magnézium és B6-vitamin kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítő). "A ZMA kombinációja növelheti a tesztoszteron termelést, növelheti az erőt, javíthatja az izomtömeget és elősegítheti a regenerálódást az edzés után" - mondja Bean. Egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy a ZMA növelte a tesztoszteron szintet és az erőt egy labdarúgó csoportban, de a tanulmány kicsi és hiányos volt.

A cink nem olyan, mint a cink
A cink-kiegészítők és a tabletták azonban jelentősen különböznek egymástól, és nem mindegyik kínálja ugyanazokat az előnyöket. A finn vizsgálatban a résztvevők egy csoportja cink-acetát tablettákat, a másik csoport placebót vett be. A kutatók azt találták, hogy csak a megfelelően elkészített cink-acetát tabletták növelik a közönséges megfázás gyógyulásának sebességét, és hogy a piacon lévő sok cinktermék vagy alacsony dózisban tartalmazza ezt az ásványi anyagot, vagy cinkionokat megkötő komponenseket tartalmaz, pl. citromsav. Dr. Harri Hemila, a fent említett tudósok egyike szerint a hatékonyság bizonyítékainak és a mellékhatások alacsony kockázatának köszönhetően a betegek cink-acetát tablettákkal segíthetnek a megfázás ellen, amelyek nem haladják meg a 100 mg-os adagot.

Túladagolhat?
Túl nagy, napi 50 mg-nál nagyobb cinkdózis megakadályozhatja a vas és más ásványi anyagok felszívódását, ami vérszegénységhez vezethet - magyarázza Bean.