Štefan Mereš harminc éve fut élsportolóként és edzőként. Amikor tíz évvel ezelőtt elkezdte a szabadidős futók képzését, meglepődött azon, hogy mennyire keveset tudnak a futásról, milyen információkra támaszkodnak és hány hibát követtek el.

Štefan Mereš volt élsportoló, többszörös szlovák bajnok és több szlovák rekord birtokosa a középső pályákon. A 20 éves aktív karrier befejezése után tíz évig szlovák elit sportolókat képzett.

2010-ben tért vissza az edzői pályára, amikor a Run For Fun sportklub vezetőedzője volt, ahol több tucat szabadidős futót és triatlonistát vezet 35 és 60 év között. Ezenkívül több szlovák élvonalbeli futót képez. Az interjúban azt mondja:

  • a kezdők gyakori hibáiról,
  • hogyan lehet megelőzni a sérüléseket,
  • miért nem működnek az online képzési tervek,
  • a táplálék-kiegészítőkről, az ivásról és a futás közbeni evésről,
  • miért javasol hetente maximum két nehéz edzést,
  • miért veszítenek a kezdők ilyen keveset futás közben,
  • miért nem jó az izmokat hűteni a jeges vízben.

Évtizedek óta csak a legfelső szinten futsz. Miért kezdtél el kiképző futókat is képezni?

Korábban Pozsonyban futottam a Železná studničkánál, ahol ritkán lehetett futókkal találkozni. Körülbelül tíz évvel ezelőtt azonban sok futóval találkoztam ott, és rájöttem, hogyan változott a helyzet. Jó, hogy az emberek megértették, hogy a fizikai tevékenység milyen jótékony hatással lehet az egészségre és a fizikai, valamint a mentális állapotra. Azt is fokozatosan tapasztaltam, hogy a legtöbb futó nagyon keveset tudott a futásról.

Hogy találtad ki?

Csak annyit kell tennem, hogy beszélek velük, és meghallgatom, hogyan edzenek és milyen információkra támaszkodnak. Gyakran motiváltak arra, hogy egészségüket segítsék testükben, de a helytelen edzés miatt a véghatás pont az ellenkezője.

Mit csinálnak pontosan a futók?

Hiba lehet a futóedzés megkezdése orvosi vizsgálat nélkül. Az ellenőrzés nem szükséges, ha megszokta a fizikai tevékenységet, de nagyon hasznos lehet. Ha Ön 50 évesnél idősebb, vagy asztmája van, magas a vérnyomása, szív- vagy ízületi problémái vannak, mindenképpen végezzen orvosi vizsgálatot.

A kezdők által elkövetett gyakori hiba, hogy túl hamar és túl gyorsan futnak. Be kell látnunk, hogy fel kell készítenünk a testet a fokozott fizikai aktivitásra. A kilométerek számának gyorsításának vagy növelésének szisztematikusnak kell lennie, és ez gyakran hónapok kérdése.

A rossz futástechnika, a helytelen légzés vagy az edzés kezdése és befejezése kellő bemelegítés nélkül szintén probléma.

Sok szabadidős futót meglepett az is, hogy sokáig edzettek az internetről letöltött edzésterv szerint. Makacsul betartották és meglepődtek, amikor az eredmények nem jöttek el.

Másik eset a futók voltak, akik folyamatosan ugyanabban a tempóban futottak körülbelül ugyanolyan távolságon. Azonban még egy ilyen képzés sem javulhat.

A futás egyik előfeltétele, ha az edzésnek bizonyos logikája van, és többféle futás váltakozik benne. A hosszú szabad futásoktól a rövidebb, de intenzív szakaszokkal végzett edzésekig - intervall edzés. Fontos az egyes edzéstípusok sorrendje és aránya is. Ezt azonban nem lehet mindenki számára átalányban meghatározni, és több tucat tényező dönti el, hogy mely edzés lesz optimális egy adott futó számára egy adott időpontban.

edzések
Štefan Mereš. Fotó: N- Peter Kováč.

Ezért az online képzési tervek és oktatóanyagok általában nem működnek?

Igen. Nem veszik figyelembe az eddigi sporttevékenységedet, nem tanácsolják a sérülések megelőzését, nem értékelik céljaid valóságát, az időjárás, az életmód, a terhelés vagy más tényezők hatását.