• Kényeztetheti magát vajjal és szalonnával. Csak nincs már nálad kenyér.
  • Felejtsd el a gyümölcssalátát, és mindent el kell távolítanod a zöldségekből is.
  • Így néz ki az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Csodálatos fogyást ígér, ugyanakkor sok buktatója van, amelyeket jó tudni, mielőtt nekivágna.

Alacsony szénhidrát angolul, alacsony szénhidráttartalmú étrend szlovákul: a lényeg a szénhidrátfogyasztás jelentős csökkenése. Az általánosan ajánlott, a napi bevitt tápanyagok körülbelül 55 százaléka közül az alacsony szénhidráttartalmú részarány tíz százalékra csökken - írja az iDnes.cz.

megfeledkezhet

Étrendünk általában három kulcsfontosságú makrotápanyagból áll - zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltáskor az ajánlott napi fehérje adag változatlan, a zsírok növekednek és a szénhidrátok csökkennek.

Élelmiszerek, amelyek zöldek

Az étrend legnagyobb része a zsíré. Kényeztetheti magát vajjal, ghível, olíva- és kókuszolajjal, akár majonézzel vagy kenőccsel is. Az étlapon magától értetődő az avokádó, a mag és a dió. A második képviselt komponens az említett fehérjék.

A tányérra tölthet húst, tengeri halat, tojást és nagy százalékban joghurtot vagy tejfölt. Élvezheti a sajtot, a tejet vagy a kefirt. Az étrend egyik fontos eleme a zöldségfélék, amelyeket az alacsony szénhidráttartalom alatt kissé korlátozni kell.

A magasabb szénhidrátmennyiséget el kell dobni. Karfiol, brokkoli, cukkini, padlizsán, saláta, bab hüvely, hagyma és fokhagyma megengedett. Ha édesítenie kell az elkészített ételeket, az egyetlen lehetőség a stevia, az eritrit vagy a xilit.

El kell felejtenie ezeket az ételeket

Tészta, burgonya, rizs, liszt, keményítő, édesség, cukor, limonádé, sör és méz - nélkülük alacsony szénhidráttartalmú étrend nélkül kell megtenni. Tehát tilos reggelire ropogós bagettet fogyasztani és a pizzériában enni.

Nyáron sem szabad frissítő dinnyét fogyasztani. Sok cukrot tartalmaz. Még édesített joghurtokkal, gyümölcslevekkel vagy gabonafélékkel sem kezelheti magát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hüvelyesek bevitelét is korlátozza. Természetesen az index egy csomag chipset vagy más sós kekszet is tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatása

Miért váltson alacsony szénhidráttartalmú étrendre, ha valószínűleg sok változása van? Várhatod a természetes és látható fogyást, mert tested szénhidrát helyett zsírt éget. Mivel a zsíros ételek telítettebbek, az adagod is csökken naponta, ötről hatra háromra vagy négyre. Ezt értékelni fogják azok az emberek, akik nehezen keresnek időt enni.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az ételekkel eredeti összetételében működik, nem használ félkész termékeket. A szervezet könnyebben feldolgozza az eredeti ételeket, ami hatással lesz általános egészségi állapotára, annak is köszönhető, hogy jelentősen csökkenti a cukrot, ami számos egészségügyi komplikációért felelős.

Hátrányok

Különösen az elején gondolkodni fog azon, hogy melyik étel megfelelő az Ön számára. Meg kell szoknia a főzés más stílusát. Közép-európaiakként például megszokhattuk a főétel során a kötelező szénhidrát-kiegészítést, amelyet már nem engedhet meg magának.

Ha kedveli az édes, olasz tésztákat vagy gombócokat, akkor valószínűleg nehéz lesz az átmenet az Ön számára, mert az alacsony szénhidráttartalom nem engedi meg kedvenc ételeit. A szeretett finomságok tiltottak lesznek, ezeket jobban elfelejtik. És milyen nehéz lesz valószínűleg?

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez valójában nem mindenki számára megfelelő étkezési stílus, főleg az átmeneti nőknek kell figyelembe venniük. Testük megbirkózik egy alapvető változással, és az étrend összetételének további kísérletei egyidejűleg súlyosbíthatják az átmenethez kapcsolódó nehézségeket. Természetesen nehezebb ételválasztást talál az étteremben, és sok magyarázatot ad a látogatásokra.

Ha tetszik az alacsony szénhidráttartalmú diéta elve, és nem találkozol komoly egészségügyi problémákkal, semmi sem akadályozhatja meg a kipróbálást. Először csak forduljon háziorvoshoz.