A mai nők gyakran igényes, stresszel és felelősséggel teli életet élnek. Szabadidejüket megpróbálják felosztani családi, karrier és szabadidős tevékenységek között. Ilyen mozgalmas élet mellett nagyon nehéz betartani a megfelelő életmódot. A nőknek megfelelő étrend-kombinációt kell választaniuk étrendjükben, amely biztosítja a megfelelő táplálkozást, valamint a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitelét. Tehát mely nők számára fontos vitaminok?
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek elősegítik a test különböző részeinek megfelelő működését. Fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal együtt az emberi táplálék legalapvetőbb alkotóelemei közé tartoznak.
A szükséges vitaminok hiánya (avitaminózis) számos súlyos egészségügyi problémát okozhat. Megjelennek a test működési rendellenességei vagy akár nagyon súlyos betegségek.
A vitaminok sok testi funkció fenntartásához szükségesek, és képesek megerősíteni és fenntartani az immunválaszokat. Ideális esetben a nők vitaminokat kapnak természetes formájában, ételtől. A legrosszabb esetben a nők a gyógyszertárból nyúlhatnak vitamin-kiegészítőkhöz.
Vitaminok terhes nőknek, 40 vagy 50 év feletti nőknek, vagy vitaminok átmeneti nőknek. Egyszerűen fogalmazva létrehoztunk egy listát a vitaminokról, amelyekből minden egyes nőnek elegendőnek kell lennie.
Erős antioxidáns tulajdonságokkal és minden korú nőnek szüksége van rá. Az A-vitamin segít felépíteni és megerősíteni a csontokat, fogakat, lágy szöveteket és bőrt. Védi a nyálkahártyát a fertőzésektől, és ez az alapja a fényérzékeny pigment képződésének, amely fontos a látás szempontjából.
Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát is, lelassítja az öregedési folyamatot és erősíti az immunrendszert. Ez az egyik legfontosabb vitamin a nők számára, és nem csak azok.
Az A-vitaminban gazdag ételek a következők: sárgarépa, dinnye, tök, sárgabarack, paradicsom, brokkoli, káposzta, papaya, őszibarack, paprika, spenót, tojás, máj, tej és dúsított gabonafélék.
A B2-vitamin néven ismert riboflavin. Ez az egyik legfontosabb vitamin a nők számára az anyagcsere megfelelő működéséhez és a jó egészséghez. A B2 segít növelni az energiát és erősíti az immunrendszert is. Csökkenti a zsibbadást, szorongás, stressz és fáradtság.
A B2-vitamin-hiány befolyásolhatja az anyagcsere, az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működését, ami szem- és nyelvfakadásban, torokfájásban, szájfekélyben, ajkak repedésében mutatkozhat meg., száraz haj, ráncok és viszkető bőr.
B2-vitaminban gazdag ételek: belsőségek, sajt, tej, joghurt, leveles zöldségek, élesztő, tojás, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, szójabab, mandula, dió és gomba.
Ez a vitamin, más néven piridoxin, nélkülözhetetlen vitamin az egészséges immunrendszer számára. Segíti a testet az agy számára szükséges hormonok és vegyszerek előállításában, ami csökkenti a depresszió, a szívbetegségek és az emlékezetkiesés előfordulását. Ez a vitamin az különösen alkalmas a terhes nők számára a reggeli rosszullét megszabadulására.
A B6-vitamin hiányát okozhatja anémia és túlzott alkoholfogyasztással fordulhat elő. A cukorbetegek vagy a dohányosok is hiányosak lehetnek.
A következő ételek B6-vitamint tartalmaznak: dúsított gabonafélék, avokádó, banán, hús, bab, hal, zabpehely, dió, mag és szárított gyümölcs.
B7-vitamin, más néven biotin, fontos a sejtnövekedés és a zsírsavszintézis szempontjából. Ez a vitamin normális állapotban tartja az izzadságmirigyeket és az egészséges bőrt. A B7 a nők egyik vitaminja, elsősorban annak köszönhetően elősegíti a haj növekedését és segít a törékeny körmök kezelésében. Fontos a csont és a csontvelő növekedése szempontjából is, és segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét.
Bár a B7-vitamin hiány nagyon ritka, ha mégis előfordul, akkor ez okozza törékeny haj, kiütés, rendellenes szívműködés, letargia, vérszegénység és enyhe depresszió.
A B7-vitamin megtalálható a hal, édesburgonya, mandula, sárgarépa, banán, dinnye, sárga gyümölcs, leveles zöldségek, lencse, barna rizs, paprika, tojássárgája, szója, zabpehely, tej, sajt, joghurt és diófélék .
Folsav, vagy a B9-vitamin a nők számára nélkülözhetetlen vitamincsoport, mert segít a nőknek megelőzni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, az Alzheimer-kórt, a depressziót, a rákot és az emlékezetkiesést. A B9 javítja az agy egészségét, a sejtek működését, javítja a termékenységet és a magzat fejlődését a terhesség alatt.
A B9-vitamin hiány újszülött semleges csőhibákat okozhat terhes nőknél, ami például spina bifidához vezet.
A folsavban gazdag ételek sötétzöld leveles zöldségek, narancslé, spárga, dinnye, eper, hüvelyesek, táplálékélesztők és tojások.
A nők számára egy másik nélkülözhetetlen vitamin a B12-vitamin, amely fontos az anyagcseréhez, a normális sejtosztódáshoz és a fehérjeszintézishez. Ez a vitamin segít megelőzni a szívbetegségeket, a memóriavesztést és a vérszegénységet. Segíthet a depresszió kezelésében és az egészséges idegrendszer fenntartásában.
A B12-vitamin hiányát okozhatja ingerlékenység, depresszió és zavartság. Megnyilvánulhat a nyelv vagy a száj gyulladásával is.
A B12-vitamin forrásai: sajt, tojás, hal, hús, tej, joghurt és gabonafélék.
A C-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára. Segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, támogatja a szövetek növekedését és csökkenti bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és szövetkárosodások kockázatát. Kulcsszerepet játszik a vörösvértest termelés.
A C-vitamin a brokkoli, grapefruit, kivi, narancs, citrom, paprika, burgonya, eper, káposzta és paradicsom.
Ez a vitamin zsírban oldódik, ami elősegíti a kalcium felszívódását, és kulcsszerepet játszik az erős csontok fenntartásában. D-vitamin csökkenti a sclerosis multiplex kockázatát, rheumatoid arthritis és a rák különféle típusai. A D-vitamin segíthet csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteit és védi a látást.
Világos bőrű embereknél elegendő D-vitamin elegendő a termeléshez 10-15 perc napfény. Ezenkívül ajánlott a D-vitaminban gazdag ételek - zsíros halak, tej, máj és tojás.
A női vitaminok mindenképpen tartalmazzák az E-vitamint is fellép az öregedés, a sejtkárosodás ellen, és lelassítja a testben bekövetkező életkori változásokat. Segít a szívbetegségek, a szürkehályog, az emlékezetkiesés és a rák egyes típusainak megelőzésében is. Az E-vitamin az nélkülözhetetlen a bőr és a haj számára, ezért gyakran tartalmazzák a haj- és bőrápolási termékeket.
Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik búzacsíra, mogyoró, mandula, spenót, margarin, kukoricaolaj, csukamájolaj, mogyoróvaj és napraforgómag.
A K-vitamin kulcsszerepet játszik az erős csontok támogatásában, fenntartja a normális véralvadást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez a vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez és a megfelelő energiaellátáshoz.
A K-vitamin legjobb forrásai közé tartozik teljes kiőrlésű ételek, leveles zöldségek, szójaolaj és halolaj.
Napi 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a nők számára nélkülözhetetlen vitaminokat kapjunk. Ha nem kapja meg a szükséges adag vitamint különféle ételektől, elkezdheti a vitamin-kiegészítők szedését is, még akkor is, ha az ételek sokkal jobbak. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, beszéljen kezelőorvosával is.
Hogy állsz a napi vitamin beviteleddel? Figyelemmel kíséri étrendjét, valamint a vitaminok mennyiségét és típusát?