A haj vitaminjai és hiánya szorosan összefügg a hajhullás és növekedés problémájával. Ha teste sokáig vitaminhiányban szenved, a hajhagymákban nincs elegendő tápanyag a normális növekedési ciklus fenntartásához. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya törékennyé és hajlamossá teszi a hajat.
A D-, C-, B-komplex és a vas jelentős hatással van a haj növekedésére. Fontos szerepet játszanak a haj belülről történő táplálásában és a károsodás csökkentésében. Ezen vitaminok optimális szintjének fenntartása remek módszer a rossz táplálkozási értékek okozta hajzavarok leküzdésére. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy az egyes vitaminok hogyan befolyásolják hajunk egészségét és növekedését.
Az egészséges életmód elengedhetetlen az egészséges hajhoz
Mielőtt rátérnénk bizonyos anyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra, beszéljünk az általános táplálkozásról és általában az egészséges életmódról.
Az egészséges életmód néhány alapvető szabályt jelent - elég mozgalom, kiegyensúlyozott és kiváló minőségű étel, elegendő folyadék bevitel.
De mivel a mentális állapotunkról is gondoskodnunk kell, ezért az is fontos, hogy elegünk legyen alvás a minimális stressz. Lehet, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de manapság sokféle módon lehet a stresszt az életünkben minél jobban kiküszöbölni.
Mindannyiunk számára van valami más, ezért próbálja ki, mi a legmegfelelőbb megoldás az Ön számára.
1. B csoportba tartozó hajvitaminok (Biotin)
A biotin egy B-vitamin-komplex, és néha B7-vitaminnak vagy H-vitaminnak is hívják. A tested a bélben termeli, és olyan ételekben is megtalálható, mint a sötétzöld leveles zöldségek, a diófélék és a tojássárgája. A biotin hiánya hajhullást okozhat. A biotin támogatja a haj növekedését, helyreállítja a már megnőtt szőrtüszőket. A diéta során a biotin bevitele erősebb, teltebb és egészségesebb hajat eredményezhet. A B5-vitamin támogatja a mellékveséket, amelyek elősegítik a stimulációt hajnövekedés. A biotinhiány fő tünete a hajhullás. A hiányt dohányzás, károsodott májműködés vagy akár terhesség okozhatja. A kutatások szerint a nők jelentős része nem rendelkezik elegendő biotinnal normál terhesség alatt a gyorsan osztódó sejtek és a fejlődő magzat miatt, amelyhez biotinra van szükség az alap karboxiláz szintéziséhez. A szakértők ezért javasolják a biotin napi adagjának növelését terhes nőknél.
Megakadályozhatja a hajhullást és növelheti annak erejét, ha egy tabletta B-vitamin-komplexet vagy biotint vesz be naponta. A biotin és a B5-vitaminban gazdag ételek, például tojás, marhahús és csirke, hüvelyesek, avokádó, dió és burgonya fogyasztásával elkerülheti a hajproblémákat.
2. Kulcsfontosságú vitamin a hajhoz Vas
A több éves kutatás áttekintése arra enged következtetni A vashiány sokkal szorosabban kapcsolódik a hajhulláshoz, mint azt a legtöbb orvos gondolja. A testben lévő vaspótlás lehet a kulcs a haj növekedésének helyreállításában. A vas létfontosságú az oxigén átviteléhez a test sejtjeibe, beleértve a szőrtüszőket is. A haj előállításához elegendő vasra van szükség.
A kutatók megállapították, hogy a hajhullással küzdő nőknél jelentős alacsonyabb vaskészlet mint a nők, akik nem szenvednek ettől a problémától. Meglepő módon ez különösen igaz az alopecia areata nőkre. A tudósok elmélete szerint az alacsonyabb vasszint csökkenti a hajhullás kialakulásának küszöbét genetikailag hajlamos egyéneknél. Tehát az emberekben az örökletes hajhullásra való hajlam az alacsony vasszint felgyorsítja a hajhullás folyamatát. A kutatók feltételezik, hogy ez annak köszönhető, hogy a szőrtüszőknek sok vasra van szükségük a növekedéshez.
Ezt fel kell ismerni A vas-kiegészítők nem gyógyítják a kopaszságot, azonban segíthetnek a túlzott hajhullásban. Ezért ajánlott naponta bevenni vas-étrend-kiegészítőt, és nem szabad megfeledkeznie a vasban gazdag étrendről, például tofu, lencse, bab, osztriga, spenót, aszalt szilva, mazsola és sovány marhahús.
Óvakodjon azonban a túlzott vasbeviteltől. Túlterhelést okozhat, amelyet kerülni kell.
3. D-vitamin hajra
A hajhagymák nagyon érzékenyek a hormonokra és A D-vitamin olyan hormon, amely fontos szerepet játszik a kalcium homeosztázisában, az immunszabályozásban és a sejtek növekedésében. A tudományos világban jól ismert, hogy az alopecia areata D-vitamin-hiányban szenvedő betegeknél gyakori.
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin segíthet az őssejtekben és az őssejtek fenntartásában hajtermelés képessége. Ez ugyan nem jelenti új szőrtüszők létrehozását, de igen a meglévő tüszők reaktivációjának kedvez és az egészséges haj előállításában.
A D-vitamin felszívódásának legjobb módja a napfény. Ha körülbelül 10-15 percig ül a napon, akkor körülbelül 10 000 egység természetes D-vitamint szív be. A D-vitamin szintjének emeléséhez az élelmiszer-forrásokból olyan ételeket fogyasszon, mint makréla, angolna, lazac, kardhal és gomba.
4. Ne felejtsük el a "leghíresebb" C-vitamint
A vitaminok kulcsfontosságúak hajunk egészségében, ezt már tudjuk. Meglepődhet azonban azon, hogy a többi hajvitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is hozzájárulhat egészségükhöz. Kísérleti bizonyítékok arra utalnak, hogy az oxidatív stressz fontos szerepet játszik az öregedési folyamatban. A reaktív oxigénfajok vagy szabad gyökök rendkívül reaktív molekulák, amelyek közvetlenül károsíthatják a sejtmembránokat, a lipideket, a fehérjéket és a DNS-t.
Az életkor előrehaladtával a szabad gyökök termelése növekszik, ami a sejtszerkezetek és a k károsodásához vezet haj öregedése.
A szabadgyökök okozta károk elleni küzdelem és Óvja a haját az öregedéstől, fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket. A citrusfélék, mint például a narancs és a citrom, köztudottan jó C-vitamin-forrás, de megtalálható a paprikában, a kelbimbóban, a brokkoliban, az eperben, a grapefruitban és a kiviben is.
5. B3-vitamin néven ismert niacin
A niacin egy kevésbé ismert vitamin, amelynek nagy szerepe van egészséges hajnövekedés. Segít a fejbőr táplálásában támogatja a vérkeringést. Fő feladata a szénhidrátok energiává alakítása. Segít fenntartani a vérsejtek szerkezetét és javítja a vérkeringést, ami nagyobb véráramlást eredményez a fejbőrben, valamint több oxigént és tápanyagot eredményez a hajhagymákban. A niacin olyan élelmiszerekben található meg, mint a marhahús, a tojás, a tonhal, a dió és a gomba.
6. Cink hajhullás ellen
A cink létfontosságú ásványi anyag az egészséges haj, bőr és köröm számára. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a cinkhiány a szőrtüszőt képező fehérje szerkezetének romlásához vezethet. Ha a szőrtüszők legyengülnek, az ahhoz vezethet hajhullás. Ezenkívül a cink kulcsfontosságú szerepet játszik a DNS és RNS termelésében, amelyek elengedhetetlenek a szőrtüsző sejtjeinek normális osztódásához, ami egészségesebb hajnövekedés. A cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a marhahús és a bárány, a spenót, a tökmag és a kesudió.
7. Jód a pajzsmirigy problémák megoldására
Pajzsmirigy károsodást okozhat hajhullás a jód pedig szükséges a pajzsmirigyhormonok termelésének támogatásához. Pajzsmirigy rendellenességeket az emberek legfeljebb 28% -ánál figyeltek meg alopecia. Elegendő mennyiségű pajzsmirigyhormon nélkül több szőrtüsző marad a "pihenő" fázisban (telogén), mint a növekedési fázisban (anagen). A tenger gyümölcseinek hetente kétszeri fogyasztásával megkapjuk a szervezetben a szükséges adag jódot. Megtalálható banánban, karalábéban, tojásban és hüvelyesekben is.
8. A szelén is fontos
A szelén egy ásványi nyomelem, amely segíti a testet olyan betegségek leküzdésében, mint a rák, az AIDS és a szív- és érrendszeri betegségek. Számos előnyt nyújt, ahogy van antioxidáns és szerepet játszik az anyagcsere testi működésének fenntartásában. Segíti a hasnyálmirigy, a lép, a vesék és a máj megfelelő működését. Szükség is van rá egészséges hajnövekedés sebek, égési sérülések és egyéb bőrsérülések gyógyítása. A szelén segíti a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek nagyon károsak a haj és a bőrsejtek egészséges növekedésére, mivel idő előtti öregedéshez és gyengüléshez vezetnek szőrtüszők. A szelén elősegíti az egészséges hajnövekedést és a szabad gyökök elnyomásával megakadályozza a hajhullást. Megtaláljuk kukoricában, sertés- és borjúhúsban, tenger gyümölcseiben. A dió gazdag szelénforrás is.
9. Folsav mint B9-vitamin
A folsav a B9-vitamin szintetikus változata. Az egészséges hajhagymákat megfelelő táplálékkal kell ellátni elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal, hogy támogassák növekedésüket - a B9-vitamin az egyik legfontosabb ezen tápanyagok között. A folsav általában segíti a test összes szövetének növekedését (részt vesz a DNS-szintézisben), tehát elegendő folsav van az étrendben hosszú távon serkenti a haj növekedését. Ennek kiegészítéseként egyél spenótot, kelbimbót, olajos magot és diót.
10. Omega 3 zsírsavak
Az egészséges és fényes haj érdekében fontos, hogy mely vitaminokat vegye be a testébe. Ez azt jelenti, hogy a helyes táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges haj számára, és a zsírsavak elősegítik azok elősegítését hajnövekedés, valamint fényt ad nekik. Az étrend megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav megakadályozza a haj kiszáradása és a fejbőr hámlása. Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Mivel a test nem képes szintetizálni az omega-3 zsírsavakat, ezeket az alapvető tápanyagokat étrendünkön vagy étrend-kiegészítőinken keresztül kell megszereznünk. Ezért egyél sok lenmagot, diót, szóját és gabonaféléket.
11. Magnézium is szükséges
A magnézium elengedhetetlen sokféle testi folyamathoz. Enélkül gyengének érezhetjük magunkat, sőt észre is vehetjük a gyorsabb öregedés jeleit. A magnéziumhiány összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel, az oszteoporózissal, a magas vérnyomással, a szívproblémákkal, a székrekedéssel, a depresszióval, a szorongással és a krónikus fáradtsággal. Nem csoda, hogy a hajat is érinti. Számos tanulmány kimutatta, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya befolyásolja a haj növekedését és elősegíti a rendellenességeket hajhullás, mivel szőrtüszők magnéziumra van szükségük az erő fenntartásához. Mivel a tüszők felelősek hajnövekedés, hiányuk oda vezet hajhullás. A dió és a mag kiváló magnéziumforrás, különösen a tökmag. A hajvitaminok legfőbb forrásai közé tartozik a spenót és a szezámmag.
12. Fehérje - a haj alapvető építőköve
Hajunk fehérjéből áll, ezért étrendünkben nagyon fontos a bevitele. Nekik köszönhetően hosszú, erős és egészséges hajat érhetünk el. A fehérje a növekedés szempontjából is fontos. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a test nem lesz képes táplálni a sajátját szőrtüszők, amelyek száraz, törékeny és gyenge hajhoz vezetnek.
A tengeri halak, különösen a lazac, valamint a hús vagy a tojás megfelelő vitaminokat tartalmaz a haj számára, mivel ezek kiváló fehérjeforrást jelentenek. Ne aggódjon, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor is rengeteg lehetőséged van a növényi fehérje megszerzésére. Fogyasszon brokkolit, spenótot, quinoát és babot. A kannabiszmagot a természet egyik legtökéletesebb ételének tartják. Fehérje van bennük, és emészthetőbb, mint a hús vagy a tojás, és sok más népszerű magas fehérjetartalmú étel.