való

A legtöbb nő számára a terhesség az egyik legszebb időszak az életben. Az anyaság szép, de mindennek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ma megvizsgáljuk, milyen problémákkal kell megküzdeniük a terhes nőknek.

Puffadás és puffadás

A puffadás és a puffadás a terhesség leggyakoribb és legkevésbé elbűvölő tünetei közé tartozik. Szinte minden terhes nő találkozik vele. Először a terhesség 11. hete körül jelentkezhetnek nehézségek, amelyek születésedig elkísérnek. Mindezt egyetlen hormonnak, a progeszteronnak köszönheti. Bár a progeszteron elengedhetetlen a terhesség megfelelő lefolyásához, egy csodálatos triót is kivált: puffadást, gurgulázást és puffadást. Miért? Ez a hormon a simaizomszövet "ellazulását" okozza, és ez lelassítja az emésztést. Ez a lassulás lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott ételből származó tápanyagok bekerüljenek a véráramba és táplálják a babát. Ez jó hír. A rossz dolog az, hogy ez a folyamat okozza a puffadást.

Tudnia kell, hogy minél nagyobb a méh, annál nagyobb nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre. De az a vigasz marad, hogy biztos lehetsz benne, hogy a baba virágzik és növekszik a méhben.

Mit tudsz csinálni? Javasoljuk, hogy sok vizet igyon, ez elősegíti a dolgok mozgását a székrekedés megelőzése érdekében, ami tovább ronthatja a felfúvódást. Győződjön meg arról, hogy megfelelő szintű rost van a testében. Kényeztesse magát különféle leveles zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű termékekkel (tészta, teljes kiőrlésű kenyér) és gyümölcsökkel. Fogyasszon kisebb adagokat. Napi hat kis étkezés segít kordában tartani a puffadást és jobban táplálja gyermekét. Lassítson és élvezze az étkezést - nem csak elkerüli a levegő lenyelését gyors evés közben, hanem egy jól megérdemelt pihenést is élvezhet.

Duzzadt bokák

A terhesség alatt nem csak a has nő. Terhesség alatt enyhe duzzanatot észlelhet az egész testén, különösen a lábak és a bokák duzzanata. A duzzanat súlyosbodhat és óránként változhat (vastagabb bokák esténként), de az időjárás is befolyásolja (a magasabb hőmérséklet duzzanatot okoz). A terhes nők körülbelül 3/4-e szenved ebben a problémában. A terhesség 22. és 27. hete körül jelenik meg, és valószínűleg a baba születéséig tart.

Miért van ez így? Terhesség alatt duzzanat jelentkezik, amikor a testnedvek mennyisége megnő - az anya teste több vizet tart vissza. Ez a bokák és a lábak (de a kezek is) duzzanatot okoz, mivel észrevehette, amikor legutóbb le akarta tenni a gyűrűit. A duzzanatot okozhatja a láb vénáinak csökkent véráramlása és az alsó vena cava is a megnagyobbodó méh miatt.

Próbálja meg megakadályozni a duzzanatot. Kerülje a hosszú ideig tartó állást vagy ülést, és amikor csak lehetséges, tárja szét a lábát. Ne felejtsen el edzeni - a séta és az úszás ideális. Igyon sok vizet és korlátozza a sót, ezáltal a test megszabadul a felesleges nátriumtól. Az egyik lehetőség a bevásárlás - mert egy nő nem szeret új cipőt vásárolni?

Lábgörcsök

A borjakon át a lábakig kilövő fájdalmas görcsök szintén gyakori problémák a terhesség alatt. Főleg éjszaka jelennek meg, és általában az első trimeszterben (a terhesség 19. hetében) kezdődnek és a harmadik trimeszterig tartanak. Senki sem egészen biztos abban, hogy mi okozza ezeket a görcsöket. Különböző elméletek magyarázzák, hogy ennek oka lehet a terhesség alatti súlygyarapodás, a lábakon lévő erek összenyomódása vagy az étrend - foszforfelesleg, kalcium- és magnéziumhiány.

A lábgörcsök leginkább a terhesség második felében jelentkeznek. Különböző tippek vannak azonban arra vonatkozóan, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmas görcsök tüneteit. A nyújtó gyakorlatok segítenek elkerülni a görcsöket. Rövid edzés lefekvés előtt, jógaóra terhes nők számára, vagy nyújtó gyakorlatok fitt labdával nemcsak a görcsök elleni küzdelemben segítenek, hanem a stressz enyhítésében is. A nagyobb megkönnyebbülés érdekében kipróbálhat egy terhes nők masszázsát vagy fűtőpárnákat is. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű folyadék van-e a nap folyamán (ideális, ha naponta legalább 8 pohár vizet inni). Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely nagy mennyiségű kalciumot (tejtermékek - joghurt) és magnéziumot (banán) tartalmaz.