Azok a sportolók, akik szeretnek súlyzókkal tornázni vagy vízszintes rudakon lógni, kesztyű nélkül érzik majd magukat a legjobban, mert a kezükben lévő hideg fém érzését szeretnék élvezni.
És ezért ismerik nagyon jól a magnéziumot, az egyik legfontosabb ásványi anyagot. A kezüket szilárdabb fogásra festik, mert a magnézium kissé megszárítja őket, és nem izzadnak. Testünknek azonban nem csak külső célokra van szüksége erre az ásványi anyagra a sportban, hanem főleg azért, hogy megfelelő étel vagy víz formájában bejusson a szervezetbe.
A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy nem kapunk elegendő magnéziumot, és hiánya egészségügyi problémákat okozhat, és lelassíthatja a sportteljesítményt is.
"A magnézium létfontosságú a szervezet számára" - erősíti meg Pavel Blažíček szakértő. A magnéziumhiány koncentrációval, szívdobogással, magas vérnyomással, emésztőrendszeri rendellenességekkel, hangulattal, idegességgel, de fáradtsággal, alvászavarokkal, izomgörcsökkel vagy vékony csontokkal is jár. Legfeljebb háromszáz biológiai folyamatban vesz részt a testben.
Tehát, ha kezdi észrevenni ezeket a tüneteket, akkor egyértelműen hiányzik a szervezetéből a magnézium. A sportolóknak pedig még nagyobb hangsúlyt kell fektetniük rá. Fontos szerepet játszik a vércukor energiává történő átalakításában, ezért a sport szempontjából fontos az energia szempontjából.
Az izomgörcsök nem kevésbé ritkák a sportban, mert amikor a szervezetnek kevés van belőle, a tejsav felhalmozódik az izmokban, és ez fájdalmat okoz. Nem szabad megfeledkeznünk a csontok ritkításáról sem. Fontos a csontanyagcserében és befolyásolja sűrűségüket és erősségüket. Hiánya pedig a fogak minőségét is befolyásolja, mert erősíti a fogzománcot. Végül, de nem utolsósorban az aktív embereknek szükségük van rá a sejtek regenerálásához.
A szükséges napi adag körülbelül 300-400 mg. A kapott magnézium azonban nem jelenti a felszívódást. Ezért szükséges a kalcium, ideális esetben 1: 3 optimális arányban. Mindkét ásványi anyag szervezetbe juttatásának leghatékonyabb módja a vízivás.
A magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik belőle, míg az élelmiszerek és étrend-kiegészítők csak 30-40 százaléka szívódik fel. Ez a két ásvány nem működhet egymás nélkül, és ilyen arányban kínálja őket például a szlovák Gemerka magnéziumvíz. A magnézium többek között hatékony megelőzés a stressz vagy a szorongás ellen. Kiegyensúlyozást vált ki a testben. A táplálkozási szakemberek még azt is mondják, hogy azok az emberek, akik a csokoládét lenyugvás céljából fogyasztják, tudat alatt nyúlnak hozzá, mert magnéziumot tartalmaz.
A sportolók mellett hiányát különösen a cukorbetegek és a sok alkoholt fogyasztó emberek érzik. Ő az egyik legnagyobb ellensége. Ezenkívül a magnézium, a kávé, a finomított cukor és bizonyos típusú gyógyszerek megfosztják a magnéziumtól.
Miért fontos a magnézium a testünkben?
A magnézium több mint 300 biológiai folyamatban vesz részt
Számos enzim aktiválásához szükséges (pl. Szerotonin - a boldogság hormonja)
Erősíti az immunrendszert, az idegrendszert, segít megelőzni az allergiákat
Segít a szabad gyökök elleni küzdelemben
Hozzájárul a hormonális aktivitáshoz
Fontos a sejtregeneráció szempontjából
A migrén és a vizeletkő megelőzése
Magnéziumban gazdag ételek (mg/100 g):
sült tökmag (532)
mandula (300)
para dió (225)
szezámmag (200)
Pörkölt mogyoró, sózva (183)
dió (158)
rizs (110)
teljes kiőrlésű kenyér (85)
spenót (80)
főtt bab (40)
brokkoli (30)
banán (29)
Forrás: USDA tápanyag-adatbázis