A skandináv gyaloglás az a skandináv országokban keletkezett séta. Ez egy olyan tevékenység, amely egyre nagyobb népszerűségre tesz szert az emberek körében. Vessünk egy pillantást a nordic walking szépségére.
Miért népszerű a nordic walking
Ez egy olyan sport, amelyhez nincs szüksége nagy pénzügyi költségekre. Nem kell sokat fektetnie a sporteszközökbe, nem kell fizetnie a csarnok belépőjét. Speciális botok segítségével éles sétával sétálhat a városban, parkokban, erdőben, aszfalton és erdei utakon.
Az ehhez a sporthoz szükséges felszerelés speciális botokból és az időjárás függvényében megfelelő ruházatból áll. A szekrényben feltétlenül megtalálja a nordic walking sportruhákat.
A nordic walking minden korosztály számára alkalmas sporttevékenység.
A nordic walking minden korosztály számára alkalmas. Attól függ, milyen gyorsan haladsz, milyen messzire utazol. Sehol sem a sebesség, sem az idő mércéje, az a fontos, hogy legyen mozgása. Az állapotának és életkorának megfelelő ütemet és távolságot kell választania.
A skandináv gyaloglás során Ön nincs bezárva az edzőterembe vagy a fitneszközpontba, hanem a természetben vagy a város parkjában sétál. Megismeri szépségeit. Kérdezd meg az embereket, miért szeretik a sífutást télen a lesiklás helyett. Mindenképpen meg fogja tudni, hogy ezek pénzügyi okok is, de azt is, hogy a sífutás szabadságot ad Önnek.
Hogyan kezdjük a nordic walking-tal?
Három évvel ezelőtt egy hölgy tanácsolta a nordic walkingot. Botokkal járásnak hívom.
Nem sok kell egy nordic walking sétához. Ruhásszekrények, cipők és speciális botok.
Vettem speciális botokat. Nem a szaküzletekből, hanem a Lidlából. Alkalmasak a kezdetre, a fényre és az áruk nem ingadozik szédítő magasságban. Tanultam a hálón való járás technikáját, előkotortam a szekrényből a nadrágot, zoknit, tornacipőt, pólót, dzsekit és készen állt a sporteszköz. Nincs különösebb vásárlás, a ruhakészletem elég jó volt számomra.
Az első sétáim barátaimmal - szomszédokkal voltak. Réteken vagy aszfalton sétáltunk a faluban. De akkor elkezdtem intenzívebben és hosszabb utakon járni. Az első sétákat gyors ütemben, körülbelül fél órán keresztül ajánlom, max. egy óra. Úgy érezheti, hogy járás közben nem érez fáradtságot vagy izmokat. De másnap reggel megjelenik az izom. Meg fog lepődni azon, hogy hány izma felejtette el. Életre keltetted őket a skandináv séta közben. A következő séták után teljesen nyugodtan érzi magát.
Előnyös a nordic walking -u
Ha ütősen sétálunk a kalapácsokkal, olyan izmokat is bevonunk, amelyekbe több éven át nem vettünk részt! Ebben rejlik a siker titka - a nordic walking során önállóan és különösebb erőfeszítés nélkül kapcsolódtak be. És mit hoz a testünkbe?
A kalapáccsal való gyors séta sok kellemes hatással jár. A nordic walking egyharmaddal több kalóriát éget el óránként, mint a normál gyaloglás. És anélkül, hogy kifulladna. A nordic walking növeli fitneszét és állóképességét.
Ha sok időt tölt a számítógépen vagy az irodában papírokkal dolgozva, fájdalmat és merev izmokat érezhet a hátán. A nordic walking magában foglalja a váll és a váll izmait is. Segít a test függőleges tartásában, ami enyhíti a nyak túlterhelt izmait. A nyaki gerinc fájdalma csökken.
A nordic walking pozitív hatással van a túlsúly csökkentésére és a test alakítására is. A vesszőkkel való aktív séta erősíti a szív- és érrendszert, javítja az emésztőrendszer szerveinek aktivitását.
A nordic walking alkalmassága térdízületi artrózis esetén
Az ifjúsági sportban a térdharcért felel.
A későbbi sportok túlzottan megterhelt térdeit gyakran érinti az osteoarthritis.
Így jellemezhető sok ember helyzete, engem nem kizárva. Akinek problémái vannak a térd osteoarthritisével, tudja, miről beszélek. Nincs sok olyan sport, amely alkalmas erre a diagnózisra. Én személy szerint utáltam a futást örökre. Élveztem a kötélugrást, de a mai font és a térd állapota már nem teszi lehetővé, hogy fiatalon ugrjak. A kerékpár a repülőn jó dolog, de dombos terepen élek, és még nem volt bátorságom ráülni és felmászni a dombjainkra. Így hát maradt egy úszás, ami nagyon tetszik. Az idő eltöltése a víz mellett számomra a legnagyobb kikapcsolódás.
A nordic walking egy olyan fizikai tevékenységet kínál, amely alkalmas az osteoarthritis által érintett térdeimre. Nem terheli feleslegesen az ízületeket, és a lábamon lévő izomtömeg is hízott. Botokkal elég keményen tudok járni. Ugyanakkor nemcsak a lábakat, hanem az egész felsőtestet is bevonom. És ez a skandináv gyaloglás szépsége, amelyet összehasonlítanék a téli sífutással.
Ez a fajta sport szó szerint eltalált. Nagyon kellemes, és fájó térdeim is bírják. Különleges botokkal tudok járni tavasztól őszig. Nagyon ajánlom mindenkinek, ha az egészségi állapot lehetővé teszi.
Botok vásárlásakor ne koncentráljon a magas minőségre vagy az árra. Az elején használhatja azokat a botokat is, amelyeket különféle kiskereskedelmi láncokban vásárolhat meg, és amelyek 15 eurótól felfelé kerülnek. Elég megtudni, hogy a nordic walking vonzza-e Önt. Ha később minőségi botokra vágyik, feltétlenül talál üzleteket, ahol a szakértők tanácsot adnak a megfelelő anyagok megvásárlásához és kiválasztásához. A botok esetében fontos, hogy beállítsák a végüket, azaz. pata alakú gumivédő burkolat, amelynek köszönhetően a bot nem csúszik meg, és járás közben támaszt nyújt.
Mi a helyes módja a nordic walkingnak?
Az interneten kerestem az utasítást arról, hogyan kell megfelelően botokkal járni. Nagyon sok videót találtam, de a legjobban az tetszett, amit ide illesztettem. Angolul van, de az utasítások megjelennek. Szerintem akkor is érthető, ha nem értesz angolul.
Tippem, hogy befejezzem
Már most, tavasztól őszig kombinálhatja a kellemeset a hasznossal. Gyógynövényeket is gyűjthet egészsége érdekében, miközben botokkal jár. Jelenleg a medvehagyma szezon.
Ha meg akar ismerkedni ezzel a gyógynövénnyel, a honlapon nemcsak a fokhagymamackókkal kapcsolatos információkat, hanem recepteket is talál. Frissen fogyasztjuk kenyéren, vagy hozzáadjuk a sülthez, vagy retket, tojást és joghurtot tartalmazó salátát készítünk. Pesztóként feldolgozva egy évig tart nekünk. Kivonatként is megvan, és meg tudom erősíteni pozitív hatásait a nyomás csökkentésében. Legyen óvatos, valóban kis mennyiségben kell használni!
Egy recept a kiváló és egészséges kenésre:
Hozzávalók: vaj, bryndza, őrölt kurkuma, újhagyma, kevés őrölt cayenne bors és apróra vágott friss medvehagyma. Az íz arányában mindent összekeverünk, és kész a kenés. Jó étvágyat.
A nordic walking séták során az erdőben találkozhat medvehagymával is. Kiváló házi kenhető bryndza és medvehagyma. Élesztős tészta tekercs medvehagymás pestóval és sajttal töltve.