Az utolsó frissítésre 2020. március 5-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ Központja
Ruffier fitneszpróbája
Ha magáról fog beszélni, akkor tegye meg a Ruffier tesztet feltétel. Feltételezzük, hogy életében néhányszor fellélegzett. A test természetes reakciója a stresszre. Ha kezdő vagy a testedzésben, akkor a a pulzus a testmozgás során magasabb lesz. A teszt megmondja az igazságot a szív- és érrendszerről.
A Ruffier-teszt előnye, hogy nem speciális orvosnak kell elvégeznie eredeti eszközzel, de bármikor megteheti otthonának kényelmében. Önnek lesz a legpontosabb mért értéke reggel, röviddel felébredés után. Tesztelés álló helyzetben, nem fizikai aktivitás után, vagy többször egymás után torzítja az adatait és csökkenti a teszt objektivitását. Csináljuk. Szükséged van stopper, toll és papír.
Az eljárás egyszerű
Írjon 3 mezőt az SF1, SF2, SF3 mért értékekhez a papírra. Pillanatok alatt megtudja. A sikeres teszt első lépése az, hogy minimális 5 percig pihenni kell, pihenni. Ezután érintéssel mérjen (pl. A nyakon) a szívverések száma 10 másodperc alatt. Az eredményt írja alá SF1.
A második lépésben teszünk némi erőfeszítést, igen, tartalmazza azt a tesztet is, különben valószínűleg nem neveznénk fitnesz tesztnek. Csináld 30 guggolás
45 másodpercig (ne túl gyorsan, hanem azért, hogy elkapja őket), és közben mérje meg a pulzusát 10 másodpercig. A mért értéket írja ide SF2.
A harmadik lépésben és egyben az utolsóban is te vagy üljön egy percig. Ez idő után tegyen félre egy rövid pihenésre, közben mérje meg újra a pulzusát 10 másodpercig és írj alább SF3.
Szorozza meg az összes mért értéket 6-mal, hogy a tiéd legyen pulzus percenként. Helyezze a kapott számokat ebbe az egyenletbe:
[(SF1 + SF2 + SF3) - 200]/10
Számítsa ki az egyenletet. Az eredmény az elért pontok számát jelenti.
3.0 alatt - nagyon jó állapotú
3,1–7,0 - jó állapot
7,1–12,0 - átlagos állapot
12,1–15,0 - rossz állapot
15,1 felett - nagyon rossz állapot
Ha úgy dönt, hogy a jövőben megismétli a Ruffier fitnesz tesztet, tegye meg ezt a lehető leghamarabb a legtöbb azonos feltétel, mint az első mérés (idő, nem fizikai aktivitás, fekvés után).
Ha úgy dönt, hogy elvégzi a tesztet az internetes portálon, akkor nemcsak az állapota szintjét fogja megtudni. A Ruffier-teszt alapján ebben az esetben nemcsak az Ön állapota függ tőled, hanem kiszámítja a pulzusát is, amellyel lefogy, és azt a maximális pulzusszámot, amelyet semmilyen körülmények között sem szabad meghaladnia.
Tegyen részletes Ruffier tesztet ITT.
Hogyan lehet javítani az eredményen?
Ha a számod meghaladja a 12,1-et, ne aggódj. Ez nem maradandó eredmény, amely egész életedben veled lesz. Megváltoztathatja. Hogyan? Gyakorlat. A felvonó helyett menjen fel a lépcsőn, menjen a boltba, és kezdje el a könnyű kardió gyakorlását. Vigyázzon, ne bántsa magát. Nem akarod azonnal túlterhelni az egész tested. Fokozatosan kell megtenni. Például az említett változás lifttel.