Egyre többen szenvednek nyaki merevségtől és a nyaki gerinc fájdalmaitól. Az ülőfoglalkozás, az alacsony fizikai aktivitás, az okostelefonok ideje és a fej folyamatos billentése hosszú távon kisebb vagy nagyobb egészségügyi problémákat okozhat bennünk. Aztán vannak tabletták és tabletták fájdalom vagy gyógyító kenőcsök miatt, és ezeket a problémákat magunk elé tesszük, de nem oldjuk meg őket. Ebből a pontról haladva beszéljünk egy kicsit az anatómiáról, és közelebbről vizsgáljuk meg a nyaki fájdalom lehetséges okait és azok megoldásait.

hatása

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Nyak és nyaki gerinc

A nyaki gerinc 7 nyaki csigolyából áll, és simán átmegy a mellkas gerincébe. Az egyes csigolyák között csigolyaközi lemezek találhatók, amelyek járás, futás és egyéb hatások esetén "csillapító" funkcióval rendelkeznek.

Melyik fejállásoknál károsítjuk a torkunkat?

  1. Fejlett testtartás
  2. Nagy párna a fej alatt, ha a hátadon/oldalán fekve alszol
  3. Nézi az okostelefonokat
  4. Terpeszkedve a tévé előtt a kanapén
  5. Üljön, ne tartsa tiszteletben a gerinc természetes görbületét - nyaki és ágyéki lordosis

Fájdalmas és blokkolt

Helytelen mozgási szokásaink miatt a lemezek kopnak vagy különböző irányba mozognak. Ez ízületi elzáródásokat eredményez, amelyeket gyakran blokkolt nyaki gerincnek nevezünk. Leggyakrabban azonban a lemezek hátra és oldalra mutatnak. Alternatív megoldásként a lemez érintkezhet az ideggyökérrel, amikor a nyaki gerinc fájdalma a vállig, a könyökig, az ujjakig kinyúlhat. Máskor szédülést vagy akár fejfájást érez. Ezek a leggyakoribb tünetek, amikor a lemez irritálja a felső végtagokat ellátó idegeket. Ezt követően természetesen a csigolyáktól visszahúzódó izmok "megriadnak", összehúzódnak, és ők is megakadályozhatják a nyak minden irányú gördülékeny mozgását. Ne felejtsük el, hogy a nyaki gerinc nagyon rugalmas. Három síkban mozoghat:

  • sagittalis - visszahúzás (az áll behelyezése), előre hajlás, dőlés.
  • frontális - oldalra íj
  • keresztirányú - forgás

Emiatt, azaz összetettsége miatt bonyolult a nyaki gerincfájdalom kezelése. Sokszor az ember forog és fejfájást, szédülést érez. Ezután a gyógytornász szó szerint mozgásdetektívvé válik. Meghatározza, hogy a probléma forrása mechanikus ok-e. Fontos a gerinc alapos funkcionális vizsgálata és az aktív párbeszéd a pácienssel. A szakember megtudja, hogy mikor, mely tevékenységek során és milyen gyakran jelentkeznek a nyaki gerinc fájdalmai. Figyel elzáródások az egyes szegmensekben, rövidített izmok kiváltó pontok jelenlétével - izom kiváltó pontok. Értékeli az egyes mozgástartományokat és gördülékenységüket.

Néha önmagában a gyógytorna nem elegendő

A megszerzett információk alapján meghatározza a beteg állapotának stádiumát. Állandó fájdalom esetén, ha nem találunk megkönnyebbülési helyzetet, és a fájdalom miatt éjjel felébredünk, gyulladásos folyamatokat feltételezünk - akut/szubakut stádium. Abban az időben javasoljuk további orvosi vizsgálatokat, majd az előírt gyógyszeres kezelést és a pihenési rendet. Például a fent említett szédüléssel és fejfájással, szédüléssel vagy akár nyelési rendellenességekkel kell foglalkozni egy szakértői csoporttal, nem csak gyógytornásszal, eredetüknek nem csak a nyaki gerincben kell lennie. Ennek alapja az ok fokozatos keresése.

Egy koreai tanulmányban megfigyelték bizonyos fizioterápiás módszerek fejfájásra gyakorolt ​​hatását. A fejfájással és a nyakizom merevségével járó betegeket egy neurológus is megvizsgálta. Bár a kutatások megerősítették, hogy a rehabilitáció a fejfájás csökkenését okozza, és ritkábban fordul elő, ez nem erősíti meg a fájdalom okát kizárólag a merev nyaki izmokban. A szerzők szerint a fejfájás csökkentésére a leghatékonyabb terápia a nyaki gerinc vontatása. Egy másik spanyol tanulmányban a szerzők megerősítették, hogy a különböző fizioterápiás technikák kombinációja csökkenti a fejfájást. A hatékony módszerek közé tartoztak az aktív és relaxáló gyakorlatok, a mozgósítás és a nyújtás. Ezenkívül a mobilizációs technikák megnövelték a nyaki gerinc mozgási tartományát. A tanulmány szerzői azonban rámutatnak, hogy nehéz pontosan megítélni, hogy melyik speciális technika csökkenti a leghatékonyabban a fejfájást.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

A vizsgálatok megterhelőek, de egy biztos, hogy a gerinc szereti a mozgást. Ha 8 órás ízléssel ülsz a munkahelyeden, és nem csinálsz semmit a fájdalommal, akkor nem számíthat arra, hogy a fájdalom, vagy csak a nyak megmerevedése éppen így elmúlik. Gondoljon tehát nemcsak magának az ülésnek a helyes testtartására, hanem az ún szakaszos ülés. Uralkodóként valószínűleg senki sem ül vonalzóként a teljes munkaidő alatt, ezért sokkal optimálisabb megoldás a testhelyzet 30 percenként történő megváltoztatása. Próbáljon a nap folyamán többször felállni és járni, húzni, de megpróbálhat egy ideig egy székre is térdelni, vagy naponta néhány percig fitt labdát használni. Ezért javasoljuk: mozogni és tornázni!

Számos gyakorlat van a nyaki gerincre. Az "okostelefon nyakáról" szóló cikkben itt találhat néhány tippet, amelyek segíthetnek. A cikkben néhány gyakorlatot is átéltünk az irodai székre költözés lehetőségeiről. Ezúttal 2 gyakorlatot tanácsolok az irodának a frontális síkban áno igen, menj vissza a cikk elejére, és nézd meg, melyik síkról van szó 🙂

  1. Üljön le egy székre, és húzza átlósan lefelé a lapockákat (a fülektől a föld felé). Helyezze a jobb alkarját a fejére úgy, hogy a jobb keze megragadja a bal fülcimpát. Enyhén húzza meg, és irányítsa a jobb fülét a lehető legnagyobb íjra a jobb vállhoz a jobb alkar súlyát felhasználva. Tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer egymás után, majd gyakorolja a másik oldalt.
  2. Üljön a megfelelő ülésre. Enyhén helyezze be az állát, és forgassa a fejét a lehető legjobban jobbra. Tartsa 2 másodpercig anélkül, hogy kinyújtaná az állát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Ez a két gyakorlat meglehetősen egyszerű, és valószínűleg nincs módod bántani őket. Mindazonáltal minden embernek különböző reakciói lehetnek a testmozgással kapcsolatban. Ezért a legjobb, ha konzultál az állapotával egy speciális gyógytornásszal, hogy a nyaka kontroll alatt maradjon.