Az "ebéd megosztani egy barátommal" folytatása a reggelivel kapcsolatos kijelentésnek, és ennek valóban van értelme. Reggelire elkényeztette magát, tízkor már volt néhány apróság (gyümölcs, joghurt vagy valami más, amit csak lehet, és a napi kalóriabevitelen belül van), és van ebéd, amelyet nem szabad kihagyni a reggeli étkezés mellett.

napi kalóriabevitelt

A leggyakoribb ebédek, amelyeket az ügyfelekkel rögzítettem, a szószos tészta, sült steak sült krumplival vagy bryndza gombóc. Mit gondolsz? Azt mondom, hogy ez a zsírpárnák és az egészségügyi problémák útja. A tipikus ebéd másik példája egy zöldségsaláta csirkével. Igen, egészséges, diétás, gyorsan emészthető. Ez azonban a következőképpen működik - amit nem enged meg magának ebédre, bepótolja a vacsorát. Ez azt jelenti, hogy ebédnél nincs nálad rizs, ennek eredménye egy teljes kiőrlésű kenyérrel, rizskenyérrel és hasonlókkal "dúsított" vacsora.

Az ebédnek tartalmaznia kell reggeli fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat (figyelje a napi kalóriabevitelt). Hogyan találja meg őket? Megfelelő fehérjeforrás a hús (bármilyen sovány hús, nem zsíros!) Vagy hal. A szénhidrát forrása a rizs és a burgonya. A zsír forrása az avokádó, a tojássárgája és a kókuszolaj.

Ajánlást:

  1. Győződjön meg arról, hogy elegendő étele van-e, ennie kell és energiát kell adnia, ne adja át (figyelje a napi kalóriabevitelt).
  2. Az étkezések közötti szünet 2-3 óra legyen.
  3. Ha egy étteremben ebédel, akkor a húst természetes módon és a szokásos körte rizzsel vagy krumplival fele fogyassza.
  4. Ne hagyja ki a zöldségeket, fontos szerepet játszik az élelmiszer-feldolgozásban.
  5. Ne egyél levest és főételt egyszerre, szánj egy kis időt.

Ebédtipp - serpenyőben elkészített tilápia hal egy kevés kókuszolajon, amelyet választott fűszerekkel, rizzsel, avokádóval, brokkolival és zöldbabbal fűszerez

Ha még mindig nem biztos abban, hogy mit és mennyit fogyaszthat, ajánlom a Recipes Fit életmódot Zuzkával, vagy írjon nekem, és együtt kezeljük