A nyaki hátfájás az orvos-, gyógytornász és munkaképtelenség egyik leggyakoribb oka. Ennek oka lehet a fej nem megfelelő helyzete, erőszakos mozgása, vagy felmerülhetnek és nyilvánvaló ok nélkül is eltűnhetnek. A nyaki gerincből adódó problémák észlelhetők a nyaki fájdalom helyén és a lapockák között. Fejfájásként, vállövként, alkarként vagy kézfájásként is átvihetők. A nyaki gerincfájdalom egyéb neurogén tünetekkel is járhat, például gyengeség, szédülés, álmatlanság stb.
Különösen a statikus és az ülő foglalkozások jelentenek kockázatot a nyaki gerincproblémákra, korábbi támadások és sérülések, mentális megterhelés. A nőknél gyakoribbak, mint a férfiaknál. E tünetek változékonyságának megértéséhez ismerni kell a fájdalom mechanizmusának egy részét és annak eredetét.
A problémák kémiai és mechanikai jellegű fájdalmak lehetnek.
A kémiai fájdalom a sérülést követő első napokban általában állandó. A szövetek regenerációjához szükséges gyulladásos reakció része. Minden mozdulat fájdalmas és fontos a béke. Az NSA kategóriába tartozó gyulladáscsökkentők beadása a gyulladásos válasz és a fájdalom csökkentésére is megfelelő.
A mechanikus fájdalom valódi szövetkárosodás nélkül jelentkezhet. Ez az egészséges szövetek túlzott mechanikai terhelésének vagy a legyengült, meg nem gyógyult szövetek normális terhelésének eredménye. A terhelés eltávolítása után a fájdalom eltűnik. Ha azonban a terhelés túl nagy, túl hosszú lenne a szöveti rugalmasság lehetőségein túl, akkor megsérülne, és ismét gyulladásos reakció lépne fel. Egyszerű példa van a megértéshez.
Szemléltetésként próbáljon hátra hajlítani az ujjával, amíg feszültséget nem érez. Ha hosszabb ideig tartja az ujját ebben a helyzetben, akkor fájdalmat kezd érezni, amely fokozódik, amíg el nem engedi az ujját. Ha nem engedi el az ujját, a szövetek megsérülnek, ami viszont még nyugalmi állapotban is fájdalmat okoz Önnek. Ha továbbra is így tesz, a fájdalom nem múlik el, és nem lesz gyógyulási folyamat. Ha túlterheljük a gerinc vagy más ízület szalagjait, ugyanaz történik.
Ha a nyaki gerinc fájdalma mechanikus jellegű, alkalmas fizioterápiára és testmozgásra. A lágy szövetek megfelelő gyógyulásához fontos a szövet fokozatos és megfelelő megterhelése a kollagénrostok szilárd és sima összekapcsolódásának elérése érdekében.
A nyaki gerincfájdalmakról szóló cikksorozat folytatásában most elmagyarázzuk a poszturális szindróma eredetét, amely gyakran e fájdalmak eredetének és szövődményeinek oka. Mondunk néhány szót az intervertebrális lemezekről is.
Posturális szindróma
A gerinc fiziológiailag anteroposterior görbékkel rendelkezik - lordosis és kyphosis. Ezek extra rugalmasságot biztosítanak a gerincnek, miközben megőrzik erejét. A nyaki gerincnél különösen a nyaki lordosis érdekel majd minket - ez a megfelelő testtartású oldalról nézve látható. Ekkor a test egyenes és a fej a váll szintje felett van. Ez a fogás a gerincre ható erők szempontjából a leggazdaságosabb. Ha ezt a tartást figyelmen kívül hagyják, akkor a görbület deformálódik és a szövetek túlterhelése következik be, amely mechanikai fájdalommal járhat. Figyelmeztet bennünket a szövetkárosodásra, amely akkor fordulhat elő, ha hosszabb ideig maradunk ebben a helyzetben. Ha megváltoztatjuk a helyzetet, a fájdalom eltűnik. A nyaki gerinc esetében ez gyakran fejlett testtartással és kerek háttal rendelkező helyzet - leggyakrabban számítógéppel, telefonnal, vezetés közben végzett munkával.
Ha továbbra is ismételjük a gerinc nem megfelelő helyzetét, a szövetek annyira túlterhelődhetnek, hogy e helyzetből való kilépés után is fájdalmas jeleket fognak küldeni, amíg teljesen meg nem gyógyulnak. Ezért, ha a szalagokat rossz testtartási szokásokkal terheljük és megismételjük (megszakítjuk a gyógyulást), a szövet tökéletlenül gyógyul meg, és normális terhelése fájdalmas lesz.
A csigolyák közötti ízületeket körülvevő szövetek segítenek az intervertebrális lemezek helyben tartásában. Ezen szövetek sérülése vagy túlterhelése károsíthatja ezt a stabilizációs mechanizmust. Ez az intervertebrális lemezfal gyengülését eredményezheti.
Csigolyaközi porckorong
A csigolyák körüli szövetek támogatják az intervertebrális lemez működését, amelynek feladata a sokkok elnyelése. Ezek a szerkezetek hajlamosak a sérülésekre, különösen sport, balesetek esetén. Gyakrabban azonban sérülésüket a helytelen testtartás miatti felhalmozódott túlterhelés okozza.
Ha a lemez körüli szalagok túl gyengék, a lemez elveszíti a sokkok elnyelő képességét. Külső fala gyengül, lehetővé téve a lemez belső részének ívelését. Ez átvitt tüneteket okozhat, például zsibbadás, fájdalom a felső végtagban, fájdalom a lapockák között, gyengeség, érzékenységi változások.
A nyaki gerincről szóló cikksorozat utolsó részében arról fogunk beszélni, hogyan lehet ezeket egyszerűen és hatékonyan megelőzni. A szindrómák és a fájdalom megelőzésének alapja a helyes testtartás szükségességének tudata.
Helyes testtartás ülve és állva
Ez egyenes testtartás, amelyben a fej vállmagasságra van állítva, és a gerinc fiziológiai görbéi megmaradnak.
Állva ez a helyzet általában automatikusan jelen van. Amikor ezt a helyzetet gyakorolja, próbáljon háttal állni a falnak úgy, hogy sarka, feneke, lapockája és koronája megérintse a falat. Ezután próbáljon meg ilyen tartással leülni. Ez egy olyan helyzet, amelyet a tested nem szokott meg, és kényelmetlennek tűnhet.
Ennek elérésére edzésként a lehető legnagyobb kiegyenesítés ajánlott, amelynek körülbelül 10% -át megengedi. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Miután elvégezte, próbálja meg egyenes vonalban dolgozni, amelyet szintén a kezdetektől fogva 10% -kal engedélyez.
Gyakorlási program a nyaki gerinchez
Ha nincs megfelelő testtartás ill. ha problémái vannak a nyaki gerincvel, akkor helyénvaló lesz a nyaki gerinc visszahúzódását gyakorolnia. Gyakorlás közben a lehető legnagyobb mértékben megpróbálja a fejét a vállai közé húzni. A testmozgás a fal mellett állva is elvégezhető, mint a helyes testtartás gyakorlásakor. Próbáld meg 10-15 alkalommal végrehajtani a gyakorlatot. Előadás közben feszültséget, fájdalmat érezhet a gerincben vagy a lapockák között. Ha azonban nem romlik, vagy még mindig ugyanaz, és eltűnik, amikor visszatér a semleges helyzetbe, gyakoroljon tovább, és próbálja elérni a maximális mozgástartományt. Folytassa a testmozgást a nap folyamán 2-3 óránként, és próbálja fenntartani a megfelelő testtartást.
Ha azonban a gyakorlat rontja az állapotát, vagy súlyosbítja a fejre vagy végtagra terjedő fájdalmat, ne folytassa a gyakorlatot. Lehet, hogy egy másik mozgás megfelel az állapotának, vagy még mindig túl korai. A következő lépés meghatározásához tanácsos konzultálni egy terapeutával.
Ha a hátfájása továbbra is fennáll, gyógytornászunk szívesen segít megoldani. További információk a fiziológiai szolgáltatásainkról itt találhatók.