Aki nem fut, nem követ el hibákat. Néhányat azonban jobb elkerülni. Annyi futó tette meg őket, hogy nincs szükség több emberre. A következő tíz hibát nem lehet elkerülni. Csak tudjon róluk, és néha emlékezzen rájuk. Menjünk hozzájuk.

ahhoz hogy

1. Túl hosszú lépés

Az útfutásról az ösvényfutásra váltó futóknak, vagy akár a teljes pályakezdőknek szokásuk hosszú lépésekben futni. Számukra úgy tűnik, hogy gyorsabb és hatékonyabb.

Ez lehet a helyzet az úton és a síkságon. Nem a terepen. A hosszú lépések kevesebb stabilitást jelentenek egyenetlen terepen, kevesebb rugalmasságot igényelnek az irányváltáshoz, az akadályok elkerüléséhez vagy a teljes megálláshoz.

Ha egy hosszú lépés segíti a sebességet az út futása közben, akkor ez rövid. Rövid, de gyors. Milyen gyorsan? Az aranyszabály 180 lépés/perc. Próbáld ki! Ez egyszerűen hangzik, de az ellenkezője igaz.

2. Túl sok, túl gyorsan, túl korán

Azt hiszem, ez a címből nyilvánvaló. A közúti futással ellentétben a nyomvonalas futásban nagyon csábító több, kicsit gyorsabb és lehetőleg rögtön néhány hét múlva futni. A környezet szó szerint "előretekerhet", és az ember hirtelen megtörhetetlennek érzi magát. Minden hirtelen lehetséges.

Annak ellenére, hogy jobban kontrolláljuk a változó terepet, mint mondjuk a körön futó tompa, a test mégis egy. A távolság és a sebesség növekedésének fokozatosnak kell lennie. Az arany standard 10% -os növekedést jelent a hetek között. De hogyan méred? Tartsa meg a futó logót, és akkor ez egy trombita.

3. A leeséstől való félelem

Mindenki fél valamitől. De a pályafutás közbeni eséstől való félelem meglehetősen szerencsétlen. Nem azért, hogy a zuhanásoknak normálisan kell történniük, de mindenképp megpróbálni elkerülni őket.

Az esetleges esésre történő rögzítés azt eredményezi, hogy a test merev és kevésbé rugalmas. Ez rossz technikához vezet, ami viszont sérülésekhez vezet, vagy éppen ahhoz, amit eleve el akartunk kerülni. Képtelenség kezelni a terepet és elesni.

Szóval mit kéne tenni? Kezdje az egyszerűbb terepekkel, és fokozatosan próbáljon meg egyre technikásabban. Fut, fut, fut ... mindent. Idővel megszokja a terepet és a különféle buktatókat. Eszedbe sem jut elesni. De valószínűleg soha nem lesz képes teljesen elkerülni. Egyszerűen a sporthoz tartozik.

4. Nem a testre hallgat, hanem a technológiára

A mai futókban nem veszik észre, amit saját testük mond nekik, figyelmen kívül hagyják az érzéseket és tippeket, és mindent a technológiára építenek. - Amint az óra azt mondja, hogy nem lehetek fáradt, nem vagyok az!

A hosszú futások, vagy csak a terepen való igényesebb futás sikeres túlélésének alapja a saját testének meghallgatása. Még a mai túlzott technológiai korban is!

Jól lélegzem? Zúzódok? Túl gyors a légzésem? Nem kapok görcsöket? Mi volt a szúrás a térdében? A saját testére hallgatni sokszor fontosabb, mint egy eszközre hallgatni. Ne érts félre. Az olyan eszközök, mint a GPS-órák, a HR-monitorok és hasonlók, nagyszerű dolog. De mindig csak az érzéseinket kell kiegészíteniük, nem pedig azt, hogy milyenek vagyunk.

5. Az étrend alábecsülése

Ha 60-90 percig tudsz futni az úton evés és ivás nélkül, akkor ez nem áll fenn, ha ösvényeken fut, és különösen nagy távolságokon vagy nehéz terepen. A test többet ég és energiaellátásra van szüksége. Ellenkező esetben összeomlik.

Ha elfogy, és nem határozta meg előre, hova és mennyit fog menni, akkor inkább gondoljon váratlan helyzetekre. Lehet, hogy hordoz további 1 kg-ot víz és pálcikák formájában, de ha valami történik, vagy csak úgy dönt, hogy hosszabb ideig marad, fontot fog fizetni.

Ha a nyomvonal ultra fut, az étel és az ital ugyanolyan fontos, mint a felszerelés része, mint például a cipők és a vízálló kabát. Ha 45 percnél tovább halad, mindig vigye magával. Ha másért nem, akkor biztos. Vagy edzésre edzés futás közben. Ez a képesség felbecsülhetetlen.

6. Pihenés hiánya

Testünknek szünetre van szüksége. Pont.

Kicsit kiterjedtebb. A test futással sokat fut, és ahhoz, hogy képes legyen feldolgozni a terhelést és kezelni, pihenésre van szüksége. A napi kilométeres futás értelmetlen és kontraproduktív. A kikapcsolódás ugyanolyan fontos része az edzésnek, mint maga a futás.

Mennyi pihenésre van szükség? Az állapottól és az előkészítési fázistól függ, de a heti 1-2 nap a minimum. Ha brutális edzéseket végez, kényeztesse magát hárommal. Ezek lehetővé teszik, hogy még többet szánjon egy másik időre. Meglátod!

7. A tér és az idő nem használata

Ha nem tartozik az elithez, kötelessége élvezni a futást. És nem csak. Élvezze a környezetet, amelyben tartózkodik. Ne féljen megállni, megnézni, lefényképezni. Ha sok órányi futás után az egyetlen dolog, amit hazaviszel, a zúzódások és néhány horzsolás, az egész nap haszontalan volt.

A pálya futása és a környezet, ahol futnak, a játék része. A játék ismerete elengedhetetlen, különben a terepen való futás csak bonyodalma az úton futásnak, sok értelem nélkül. Resp. minden jelentés nélkül. Menj, lassíts, állj meg, menj. Meglátod, sokkal jobban fogod érezni magad.

8. A futás nem csak a futást jelenti

Ha szeretné javítani fitneszét és képességét, hogy többet, gyorsabban és jobban tudjon futni, akkor a futás mellett valami extra dolgot is kell tennie.

Néhány futó valahogy tudja, hogy nyújtással kell töltenie az időt, de csak töredékük teszi. Resp. sokan elegendőnek tartják azt az 5 percet, miután futottak egy kis kártolással és meghajlással.

A testnek sokkal több mint 5 percre van szüksége a nyomvonalon ahhoz, hogy hajlékony legyen. A jól kifeszített és ellazult izmok futás közben csodákat tesznek. Csak vigyázzon a kihűlt izmokra - előbb rendesen fel kell melegíteni őket.

A nyújtás mellett a futáshoz erőre is szükség van. Ez azonban nemcsak klasszikus aerob gyakorlással, például erősítéssel érhető el, hanem anaerob testmozgással is, például nagy intenzitású intervall edzéssel saját testével.

A test, a hát vagy a lábak izmainak erősítése hatalmas változást jelent a futási teljesítményben. Stabilitás, erő, állóképesség - minden fejleszti és segíti a futást.

9. Túlzott koncentráció a távolságokra

Az ultra-valaminél rövidebb távolságok alábecsülése sok jelzőfutás számára közös jelvény. Mintha csak 50 km-nek és többnek lenne ára.

Ha a rövidebb és gyorsabb távok jól futnak és boldoggá tesznek, fuss le. Ne kényszerítsd magadra azt gondolni, hogy nyomvonalas futóként csak sokat és sokáig kell futnod.

Sajnos lehetetlen nem találkozni olyan emberekkel, akik másképp fogják nézni, és te is. Mint minden csoportban, az ösvényfutók közül is sokan úgy fogják érezni, hogy más osztályúak. Mert gyorsabbak vagy többet futnak ... Jó hír? Ez egy nagyon ostoba hiba, amelyet könnyű elkerülni. Csak úgy csinálj dolgokat, ahogy érzed és szereted őket. És kerüld a hülyeségeket.

10. Túl sok tanács hallgatása

A futás egyszerű sport - egyik láb a másik előtt és végtelen számú ismétlés. Ne engedd magad behúzni a körhintába, ahol mindenki mást tanácsol, mindenki világbajnok és mindenki tudja, mire van szükség. Például most ebben a cikkben I 🙂

Ne kombináljon túl sok forrást, ne próbáljon mindent egyszerre megragadni. Fokozatosan. Keresse meg, amire szüksége van, vagy mi érdekli. Az enciklopédikus ismeretek birtoklása nem segít a futásban, éppen ellenkezőleg.