Elmondható, hogy a kiálló pengék a mozgásszegény munka és az "okostelefonok" mai világának diagnózisa. Az egész napos ülés, görnyedés, a vállak fülig vagy előre húzása egyáltalán nem segít a lapockánkon. Miért van ez így?

A lapocka szorosan kapcsolódik a vállízülethez, kulcscsonthoz, bordákhoz, szegycsonthoz és a nyaki gerinchez. Sajnos testünk mindezen területeit túlterheli az előbb említett életmód vagy a rossz testmozgás. A normál napi tevékenységek során a test megfelelő beállításainak elmulasztása az izomcsoportok túlterheléséhez vezet, amelyek például minket fogadnak. említett vállízületeket vagy a nyaki és mellkasi gerincet a nem megfelelő pozíciókhoz.

A gyakorlatban leggyakrabban túlságosan megrövidült mellizmokat (musculus pectoralis major és minor) látunk, amelyek a vállízületeinket előre és belső rotációba húzzák. Ez a jelenség bármely olyan irodai alkalmazottnál megfigyelhető, aki nem megfelelő gyakorlással kompenzálja ezt az állapotot. A mellkas elülső részén található izmok lerövidítése az izmok legyengüléséhez vezet a lapockák között, ami miatt kiemelkedhetnek.

A pengékkel azonban egyáltalán nem olyan könnyű, mint amilyennek első pillantásra tűnik, hiszen legfeljebb 17 izom van a lapockánkhoz szorítva! Mindegyiknek megvan a maga sajátos funkciója, a lapockából vagy a lapockába irányul a test különböző részeiből - nyakból, mellkasból vagy gerincből. Tehát, ha utasításokat akarunk írni a kiálló pengék azonnali eltávolítására, hülyeség és rövid lenne egy olyan területre, ahol nincsenek parancsikonok. Gyakran előfordul, hogy az emberek anélkül akarják erősíteni az interscapularis izmokat, hogy befolyásolnák más izmokat, ami nem vezet túl sikeres eredményekhez - éppen ellenkezőleg. Ily módon azon dolgozhatnak, hogy elmélyítsék a rossz sztereotípiát, és még jobban megsértsék magukat.

fitshakerrel

Ez okozza a pengék kiemelkedését?

Értékelés, ezért kell a pengéknek kiemelkedniük hagyja szakértő - egyértelműen gyógytornász vagy tapasztalt edző. Felállíthat diagnózist, amelyben felméri, hogy melyik izomcsoportot melyik esetben kell lazítani és melyiket kell erősíteni. Mindez jól szabott képzési vagy rehabilitációs terv során kezelhető. Néha a vállpengék körüli izmoknak szükségük van egy gyógytornász kézi beavatkozására, máskor elég "csak" a helyes testmozgáshoz.

Melyek a penge funkciói?

A lapát több olyan mozgást hajt végre, amelyek szükséges az egész test ideális működéséhez. Izmai az egész test több részén áthaladó izomhurok (izomcsatlakozások) részét képezik.

Ilyen például az egyik kéz ujjainál kezdődő izomhurok, amely a váll és a lapocka izmain át a másik kéz ujjaihoz vezet. Vagy egy másik, amely a felkarcsontból a lapockákon át az ülő izmokig és a comb hátsó izmaig halad (ún. Combhajlítás).

Ami azt jelenti, hogy az egész test egészségéhez nagyon szükségünk van a lapockák ideális helyzetére és a körülöttük lévő megfelelő izomtevékenységre. Így testünk tökéletesen felépül, ezt elmondhatjuk minden mindent befolyásol.

Megmaradtak a pengéid? Milyen legyen az edzés?

Ezért, ha észrevette, hogy a lapockái kiemelkednek, el kell kerülni a gyors következtetést a képzés során, szakértő értékelése nélkül. Ez az állapot romlásához vezethet. De amit mindenképpen javasolhatunk a képzésen belül, ez:

  • A mozgástechnika mindig az első - ez megakadályozza a nem megfelelő izomcsoportok túlterhelését;
  • megtanulják rendesen lélegezni (használja a rekeszt) és helyezze át a testmozgáshoz és a mindennapi élethez;
  • ha ülő munkád van, vagy sokat vezetsz - tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek célja a hatótávolság növelése az edzés során (nyújtás) mellizmok és a nyak elején lévő izmok (pikkelyes izmok vagy sternocleidomastoid izom).

A lapátok nagy hasznot húznak a nyomás- és feszültséggyakorlatokból, is gyakorlatok támasztó helyzetben (kézen vagy alkaron támogatva).

Ahhoz, hogy a penge a mozgás vagy a helyzet során a megfelelő helyen stabilizálódjon, és ezáltal megszüntesse az állást, meg kell tanulni a gyakorlatok helyes technikáját. A forgattyúk a pengék számára is kiváló gyakorlat (annak ellenére, hogy az általános populációban mellgyakorlatokként vannak regisztrálva), de megfelelő technikájuk valóban bonyolult, és számos "előkészítő gyakorlat" előzi meg őket, amíg nem dolgozunk rajtuk. Ebben segíthet egy edző vagy gyógytornász is.

Gyakorlatok húzásakor ügyeljen arra, hogy ne húzza túlságosan maga felé és lefelé a pengéket, is kilógó mellkas (úgynevezett "szoptatás") a fejhosszabbítás. A nyomásgyakorlás során különös figyelmet kell fordítani a gerinc semleges beállítására, a vállak előre vagy meghosszabbítására, valamint a nyak helyzetére.

A helyes edzéstechnika mindig alfa omega lesz, ha a hiányosságokra akar koncentrálni - másoljon olyan összetett és összetett területen, mint a pengék. Ha bizonytalan és tanácsra van szüksége, akkor szívesen látja a fitNation-ben! Edzőink megtanítják hallgatni az evezőket;-)!

Érdekel az egészséged és olyan ember vagy, aki rendben szereti a dolgokat? El nem tudja képzelni, hogy működne ez anélkül, hogy felírná a dolgokat a naptárába? Akkor vessen egy pillantást ide. Remek FIT DUO-t hozunk 2020-ra. Minden fitt nőnek nagyszerű segítők:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Ha magas a vérnyomása, próbálja ki a Pilates programot!

Mítoszok és tények a gyakorlattal kapcsolatban - holtpont + 6 ok arra, hogy bevonják őt az edzésbe

Merev izmokat keverni egy hosszú autóúton?

  • A pengéim fogynak, mi van ezzel? Mire kell figyelnem edzés közben? - 2019. december 2
  • Deadlift: Mítoszok és tények + 6 ok, amiért nagyszerű gyakorlat - 2019. november 26

A cikk 2019. 02. 02-én került hozzáadásra, és az általános egészségkategóriába került Szerző: Katka Gerhátová