Ha hallotta, hogy a kreatin azon kevés kiegészítők egyike, amely nem haszontalan, akkor jól hallotta. Talán még kutatottabb, mint a fehérje. Több száz tudományos tanulmány készült róla, és hatásait teljes mértékben dokumentálják:

legjobb

De mit sokan már nem értenek, melyik kreatint válasszák, és melyik a legjobb? Az első kreatin (még a legtöbbet is tanulmányozott) a monohidrát. De aztán jött annyi más forma és változat, hogy kinek kellene tudnia.

Csak ha ilyen szavakat hall kreatin-magnézium-kelát vagy kreatin-nitrát, így csak a névből érzed, hogy valami sűrű, és nagy és erős leszel utána, mint még soha.

És mi van az ilyen kreatin-etil-észterrel, a kreatin-hidrokloriddal ...

Mikronizált folyadék, por vagy tabletta formájában…

Őrültségig hányan vannak.

Érdemes, hogy elegendő-e a régi jó és bevált klasszikus kreatin-monohidrát?

Ez a cikk minden igényt kielégít, és nem olyan, mint egy csomó más cikk a kreativitásról, ahol csak szar van a nagyobb eladásokra.

Ezt el fogja tudni hinni. Egy idő után meggyőződhet arról, hogyan kutatják és díszítik, mint sehol máshol a szlovák cikkekben.

Miért bízhat ebben a cikkben (mint a kevesek egyike Szlovákiában)

Kétségtelen, hogy ha valami népszerűvé válik, elkezd írni róla. De bárki bármit megírhat az interneten. A 21. században terjednek a pletykák, és az írásban már nem viselik a kritikus gondolkodást.

Ahogy Mark Twain mondta: "A hazugság a világ felén elmúlik, és az igazság még mindig húrokat köt." Az Internet világában azt mondanám, hogy mire a pletykák többször körbejárják az internetet, senki sem lassan a tényszerű információk érdeklik.

Ha hozzáteszi, hogy pénzt keres az emberek tudatlanságára a táplálék-kiegészítők terén, annál könnyebb pénzt keresni, ha félretájékoztatja őket.

De nem számít, ez a cikk nem az olvashatóság érdekében készült, hanem azért, hogy Ön támaszkodhasson rá.

Amikor végignézed azokat a cikkeket, amelyek pl. Nagyon megbízhatatlan információkat találhat a Google-on olyan kifejezésekben, mint a „kreatin” vagy a „legjobb kreatin”.

Ezek általában olyan webhelyek, amelyek kreatint akarnak adni neked, ezért jutalékot kapnak.

Nem mintha rossz lenne, ide is ajánlom a kreatinokat, és ha az oldalamról kattintás után vásárolja meg őket, akkor egy kis jutalékot kapok tőle. Csak akkor, ha legalább a többieknek helyesen és megalapozott információik voltak, amelyeket reálisan megerősítettek.

Vagy ha legalább nem ellentmondanak egymásnak, hogy az emberek kivegyenek belőle valami konkrét dolgot, és ne foglalkozzanak azzal, hogy elolvassák, ki választja valójában.

Mondjunk néhány példát.

Íme néhány hamis/félrevezető állítás.

Pontosabban, ez egy áttekintő portálon volt egy meg nem nevezett lényről:

"Nehéz edzés után vegyen be kreatint az izmok gyorsan regenerálódnak a anabolikussá válnak , vagyis növekszik a mennyiségük. "

A téves vagy félrevezető szavakat aláhúztam. Például a kreatin nem képes regenerálni az izmait gyorsabban. Ezt egyetlen táplálékkiegészítő sem képes megtenni. Az izomregeneráció 2-3 napig tart a minőségi edzés után, és nem tesz semmit, ha természetes testmozgást végez. A táplálék-kiegészítők és így a kreatin csak javíthatják ezt a regenerációt, de soha nem gyorsíthatják fel.

Az anabolikus állapot viszonylag pontatlan állítás, mert az izmok megnagyobbodnak, de nem azért, mert új izmok keletkeznek. Kimutatták, hogy a kreatin nem befolyásolja az izomfehérje szintézisét és ezáltal a termelést új izmok. Az izmok nagyobbak lesznek, de főleg annak köszönhető, hogy nagyobb lesz a glikogén tartalma az izmokban, és ezek vizet kötnek egymáshoz, ami növeli az izomsejtek térfogatát. Ez azonban nem klasszikus izomanabolizmus, amelyet egy fehérje, különösen a leucin aminosav biztosít .

Vagy ugyanabban a cikkben a következőképpen írtak egy másik kreatin előnyeiről tabletta formájában:

Mivel nem azt mondom, hogy nem, de ez bármilyen minőségi kreatint ad. Magas kreatinszint? Mi van, ha egy 100% kreatint tartalmazó kreatin-monohidrát por alakú formáját veszem, ha jó minőségű és az ajánlott 5 gramm adagot adom meg, akkor nincs magas kreatin-tartalmam? Csak összehasonlításképpen: a tablettákban 1,5 gramm kreatin volt, és 3 tabletta bevételét javasolták, amit nem értek. Hadd számoljam, mivel kiszámolom, hogy egy másik kreatin egy adagjában több mint 5 gramm lenne, ami szintén az ajánlott adag.

De megint a legegyetlenebb és már kifejtették, hogy a kreatin nem növeli a fehérjeszintézist.

Hozzám hasonlóan én sem akarok heyer lenni, de a cikkek 99% -a ad ilyen felszínes tanácsokat. Nekem ez az a tény, hogy csak egy cikket töltenek ki üres szavakkal. A legszomorúbb, hogy egy képesített edző írta, akinek ismernie kell.

Elég azonban ahhoz, hogy másokkal foglalkozzon, talán már úgy gondolja, hogy tudom és tudom, miről beszélek. Tehát nézzük meg, melyik kreatin a legjobb. Annak érdekében, hogy biztosak legyünk a választásában, és tudjuk, mit tehet/mit nem képes a kreatin, először nézzük meg a működésének alapjait.

Ha valaki mást mond neked, akkor lehetséges, hogy nem javasol helyesen.