A cikk tartalma

  • Mi a kreatin?
  • Mi a kreatin-monohidrát?
  • A kreatin-monohidrát hatása - miért vegye be?
  • Melyik kreatint válasszuk?
  • GymBeam Crea7in
  • GymBeam kreatin monohidrát
  • Scitec Nutrition 100% kreatin
  • Kreatin tabs 1500 mg GymBeam
  • GymBeam kreatin HCl
  • Kreatin-monohidrát és felhasználás - hogyan kell adagolni?
  • Kreatin-monohidrát és mellékhatások - káros?
  • Kreatin-monohidrát és tapasztalat

A kreatin az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő, amely garantálja a teljesítmény, az izomtérfogat, az erő és a robbanékonyság növelését.

hatása

Képviseli azonnali energiaforrás az izommunkához és értékelni fogják azok, akiknek egyébként súlygyarapodási problémái vannak. A kreatin nem olyan, mint a kreatin. Mely készítményeket érdemes kipróbálni? Milyen adagolás pozitív eredményeket hoz a szervezet számára?

A kreatin por és kapszula megtalálható a kiváló excellent menüben eshop gymbeam.sk!

Mi a kreatin?

Ez kreatin szerves sav, a glicin, arginin és metionin aminosavak származéka. A vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben szintetizálódik, kevesebb mint száz százalék van jelen a vázizomzatban. Fontos szerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusában, amely az izomaktivitás közvetlen energiaforrásaként működik. A kreatint tartalmazó étrend-kiegészítők növelik a kreatin-foszfát (CP, azaz kreatin + foszforsav) felszívódását, ezáltal szintén nő az izomteljesítmény. A CP-t az ATP reszintéziséhez használják, ami azt jelenti, hogy energiát szolgáltat még nagy intenzitású edzés közben is, és biztosítja az egyensúlyt az ATP fogyasztás és a kínálat között.

CP is késlelteti a fáradtságot, mert kiküszöböli a sejten belüli hidrogénionokat, amelyek a laktát képződése során keletkeznek (a tejsav sója, amely a glikogén anaerob lebontásának végső anyagcsereterméke, „fáradtsági tényező”). Általánosítva: a kreatin egy olyan eszköz is, amely eltávolítja a savas környezetet a működő izmoktól, és ennek eredményeként jobb regeneráció és helyreállítás energia.

Mi a kreatin-monohidrát?

A kreatin-monohidrát egyfajta kreatin vízmolekulával kombinálva. Növekedésükhöz hozzájárul a víz fokozott tárolása az izmokban. Ez a kreatin legnépszerűbb formája, valamint a legkutatottabb a témával kapcsolatos tanulmányokban. A bennük bemutatott és a biztonságot és hatékonyságot megerősítő pozitív eredményeknek köszönhetően ezt a típust figyelembe veszik hatékony energiaforrás és "üzemanyag" miközben növekszik az izomtömeg és az általános erő.

A kreatin összes többi formája közül jobban használható testünk, ami bebizonyosodott. Annak ellenére, hogy magas a biológiai értéke a szervezet számára, néha ellentétes állítással találkozhat. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy más típusú kreatin gyorsabban bomlik kreatininné (az izomenergia-raktárakból származó "hulladék"), miközben a kreatin-monohidrát fenntartja aktív formáját és ezáltal hatékonyságát.

A kreatin-monohidrát hatása - miért vegye be?

Egyszerűen fogalmazva: a kreatin jobb és hosszabb teljesítményt nyújt, így a kreatin nélküli edzéshez képest néhány extra sorozatot kap, ha használja. Ez azonban csak egy a sok előny közül. Egyéb hatások is mérvadóak, többek között:

    izomtérfogat növekedése az izomállóképesség javítása a maximális erő növelésével növeli a teljesítményt és az anaerob erő javította a regenerációt, javította a hidratáltságot extrém szabadtéri körülmények között

Melyik kreatint válasszuk?

Rövid áttekintést kínálunk a minőségi keratinokról, amelyek pozitív értékeléssel és hatással bírnak:

Ide o többkomponensű kreatin, ami javítja az általános teljesítményt, az erőt és az izomnövekedést, de az állóképességet és a regenerációt is. Az L-citrullin aminosavval kiegészítve elősegíti az izmok gyors véráramlását.

Nem igényel telítési fázist. Körülbelül hét euróba kerül.

kellemes ízű
gyorsan emészthető
könnyen oldódik

nem mindenki számára működik

Kreatin energiával látja el az izmokat, ezáltal növelve teljesítményüket, szilárdságukat és térfogatukat. Elnyomja a tejsav képződését, ezáltal csökkentve az izomgörcsök kockázatát. Elérhető az izomsejtek és a tömeg megnövekedése kb. 5 - 10%.

Körülbelül hét eurót fizet 500 g-ért.

gyorsan feloldódik
maximalizálja a teljesítményt
kiváló minőségi arány vs. az ár

Nagyít izomsejt térfogata, erők, javítja a sportteljesítményt. Hatása összehasonlítható az anabolikus szteroidokkal a kezdeti szakaszban.

Használata ajánlott adjunk hozzá például egy erősítőt. Tizenkét euró a hozzávetőleges 500 g-os ár.

növeli a teljesítményt és az erőt
jól emészthető

gyenge oldhatóság
áradások

Kreatin-monohidrátot tartalmaz tabletta formájában. Az ATP (a sejtek elsődleges energiaforrása - az izmok számára is) eloszlási mechanizmusaira hat az izmokban és több energiát ad még több ismétléshez nagy súlyokkal. A növekvő teljesítmény mellett a kreatin támogatja az izomtömeg és az erő növekedését is, felgyorsítja a regenerációt sportteljesítmény után és növeli az izomtérfogatot.

az erő és az izomtömeg növekedése
a regeneráció gyorsulása
növeli a teljesítményt

Kreatin-hidroklorid tablettákban. Ez jellemzi őt nagy oldhatóság, kiváló felszívódás és stabilitás. Nem igényel szénhidrátfogyasztást az abszorpció vagy a telítési fázis javítása érdekében. Az adagok alacsonyabbak, mint más formáknál.

120 tabletta ára körülbelül hét euró (egy tabletta tartalmaz) 800 mg kreatin-HCl).

támogatja az izomerő és a tömeg növekedését
könnyen felszívódik
jó oldhatóságú
nem igényel telítési fázist

inflációt okozhat

Kreatin-monohidrát és felhasználás - hogyan kell adagolni?

Kreatint lehet venni kezdők, aktív és élsportolók. Megfelelő férfiak és nők számára. Mindenesetre ajánlott betartani a gyártó által beállított napi adagot. Ideális lesz, ha a test nem egyszer, hanem többször, elegendő folyadékbevitel mellett veszi be, és nem csak lefekvés előtt. Vélemények eltérnek arról, hogy étkezés előtt vagy után kell-e bevenni a kreatin-monohidrátot, de az íratlan szabály marad étkezés utáni fogyasztás. Hatásait az edzés előtti és utáni használat kombinációjával is felhasználhatja. Ez megadja a szükséges energiát és támogatja az izomregenerációt. Válassza ki az Ön körülményeinek és céljainak megfelelő változatot. Emlékeztetünk arra, hogy kevesebb, mint két hónapos használat után tanácsos egy bizonyos időre abbahagyni a kreatin hatékonyságának elvesztésének elkerülése érdekében.

Adagolási módszerek leggyakrabban két fázisban hajthatja végre:

  1. Telítettségi fázis - két részre oszlik. Az első hét napon át 20 g kreatin-monohidrátot vesz be. A második rész húsz napot jelent, amikor annak mennyiségét 5 g-ra korlátozza. Beszélünk az ún karbantartás. Meg kell jegyezni, hogy a nagyobb dózis nem használható teljes egészében, ezért a test megszabadul egy bizonyos mennyiségtől. Előnye, hogy gyors az izmok telítettsége.
  2. Klasszikus fázis - szintén két részből áll, a képzésből és a nem képzésből. Minden edzésnapon 10 g kreatin-monohidrátot vesz be, a nem edzéshez 5 g-ot. Bár ez az izmok lassabb "telítettsége", a táplálékkiegészítők jelentős vesztesége nincs. Egyes tanulmányok azt is állítják, hogy a maximálisan használható adag 5-6 g, a többi megszabadul a testtől.

Kreatin-monohidrát és mellékhatások - káros?

Ami a mellékhatásokat illeti, eddig nem bizonyítottak bizonyítékot. Bár az izomgörcsökről szóló információ bejuthatott például a fülébe, teszteléssel ezeket soha nem erősítették meg. Paradox módon egyes tanulmányokban ellentétes eredményeket igazoltak, és így a sportgyakorlás során a görcsök lényegesen jobban jelentkeztek azoknál az embereknél, akik nem szedtek kreatint. Az esetleges veseproblémákat szintén kizárták (kivéve, ha van velük társult betegség).

Azonban formában mellékhatásokkal találkozhat súlyos gyomorérzet. Hogy ez az érzés bekövetkezik-e, számos tényező befolyásolja, például életkor, testsúly, emésztés, táplálék-kiegészítők gyártója stb. Bár egyedi kérdés, a kreatin langyos vízben történő feloldása a gyors cukorral együtt segíthet.

Kreatin-monohidrát és tapasztalat

A kreatin az emberi testben természetes úton szintetizálódó anyag. Táplálék-kiegészítőkkel történő ellátása azonban lehetővé teszi, hogy jobb fizikai eredményeket érjen el különböző sporttevékenységek és csúcsversenyek során. Kutatások bebizonyították A kreatin-monohidrát biztonságos és nem befolyásolja hátrányosan az emberi egészséget. Éppen ellenkezőleg, sokakban pozitívan hatott a csontokra vagy az idegrendszerre is.

Vélemények Kreatin 100% monohidrát a GymBeam-től

Ami a véleményeket ill értékelések az interneten, döntő többségben egyetértenek ezekkel az állításokkal. A vélemények kissé eltérnek a termék gyártójától és attól függően, hogy tiszta formában vagy a kreatin más formáival kombinálva vannak-e. Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy hatékony kiegészítésről beszélünk, mert kiváló eredmények nemcsak a tanulmányokban, hanem az ügyfelekben is megjelent.