A cikk elején rögtön vitába kezdhetünk arról, hogy szükség van-e táplálék-kiegészítőkre, vagy nem. Mindenkinek megvan a saját véleménye a sportban való felhasználásáról. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy a táplálékkiegészítők túlnyomó többségének tudományosan megalapozott hatása van a teljesítmény növelésében, a súlygyarapodásban vagy a regenerációban.

során

Ebben a cikkben együtt fogjuk megvizsgálni a felhasználást táplálék-kiegészítők a képzés során, figyelembe véve a tudományos tanulmányokat és ismereteket.

Sokat írtak már a szervezetünk edzés utáni pótlásáról a területünkön. De hogyan támogathatja a sport törekvéseit a megfelelőekkel tápanyagok pótlása edzés közben is, ezt a következő sorokban próbáljuk összefoglalni.

Először képzeljünk el néhány meglátást, amelyekkel felvázoljuk a megfelelő kiegészítést az edzés során. A fizikai megterhelés után, főleg erő típusú aktivitás után, azaz megerősödés után a proteoszintézis fokozódik, ugyanakkor ez, a test stresszfaktora, növeli a fehérjék lebomlását is. Ha igen megfelelő étrend, vagy táplálék-kiegészítők, nem juttatjuk be a szervezetbe a szükséges fehérjéket (fehérjéket), pontosabban a felelős aminosavakat izomnövekedés, bekövetkezik az edzés hipertrófiás hatásának súlyosbodása (izomtömeg növekedés), rosszabb regeneráció a sportoló pedig a stagnálás kellemetlen szakaszába vagy akár a teljesítmény romlásába kerülhet.

Egy másik tény az, hogy megerőltető fizikai megterhelés alatt, valamint stresszes helyzetekben testünk növeli a kortizol hormon koncentrációját, ami egyfajta madárijesztő az edzőtermet látogató emberek nagy részének. Magasabb koncentrációiban fokozódik az izomfehérjék lebontása, amelyeket aszimmetrikusan alkalmaznak energiaforrás a glükoneogenezis folyamatában (cukrozatlan anyagokból, jelen esetben fehérjékből származó glükóz előállításának folyamata). Mint valószínűleg már tudja, az izomfehérjék lebontása a testmozgás során nem kívánatos egyetlen sportágban sem.

Hogyan lehet megakadályozni a kortizol felhalmozódását és nemkívánatos tulajdonságait?

A következő szövegben a tanulmányra hivatkozunk, amelynek teljes szövegét a cikk végén található hivatkozások segítségével olvashatja el. Ebben a tanulmányban 32 nem sportoló, nem dohányzó, akik nem alkalmaztak doppingolást, 4 egyénből álló 8 csoportra osztották.

Az edzés során az első csoport 6% -os vizes szénhidrátoldatot kapott a sorozatok között, a második csoport 6g-os adagot kapott esszenciális aminosavak, a harmadik aztán elfogadta szénhidrátok és aminosavak a negyedik csoport pedig csak placebót kapott. A vizsgálat során a vizelettel kiválasztott 3-metil-hisztidin mennyiségét mértük. Ez az anyag a miofibrilláris fehérjék lebomlásának indikátoraként szolgált.

Először is nézzük meg együtt azt a hatást, hogy maguk a szénhidrátok adják a táplálkozási tervet az edzés során. Ez a lépés növelte az összeget vércukorszint, ami később megváltozott biokémiai jelekhez vezetett, amelyek elnyomták a kortizol-ingert a sejtfehérjék katabolizmusa céljából a glükoneogenezis céljából, ami nagyon kívánatos hatás, mivel a tiszta szénhidrátok nem költségesek.

További az edzés alatt és után is nőtt az inzulin, ami megfelelő, mivel az inzulin erősen anabolikus hormon. A sejtreceptorhoz való kötődés után "kapukat" nyit a glükóz, aminosavak vagy például a kreatin sejtbe jutásának érdekében. Nem meglepő, hogy a 3-metil-hisztidin szekréciója is csökkent a placebóhoz képest, ami kevesebb izomlebontást jelentett.

Egy másik esszenciális aminosavakat kapó csoportban az edzés után viszonylag nagy volt az inzulin növekedés, amelynek hatását a fentiekben leírtuk, de a glükóz nem növekedett, és így a kortizol szintje alacsonyabb volt, mint azok, akik csak placebót kaptak, de szénhidrátforrásokat kaptak. Sokkal jobbak voltak . Izomlebontás indikátorunk, a 3-metil-hisztidin szekréciója szintén összehasonlítható volt a placebóval.

De milyen eredményeket érnénk el, ha szénhidrátforrást kombinálnánk aminosavforrással?

Az összes megfigyelt csoport közül ez a csoport teljesített a legjobban. A legmagasabb az inzulin és a glükóz szintje, ugyanakkor a legkevesebb az izomtömeg lebontása. A kortizol szintje a vérben összehasonlítható volt önmagában a szénhidrátok beadásával.

Tehát az egész kérdés összefoglalásaként elmondhatjuk, hogy ha annyi izomtömeget próbálunk fenntartani, amelyet nem akarunk elveszíteni, még akkor sem, amikor a felesleges zsírt akarjuk elveszíteni (abban az időben a táplálék-kiegészítőkkel többet kell kezelni az edzés során gondosan, természetesen főleg sok szénhidráttal), a kiegészítés segíthet abban, hogy az izomnövekedésről álmodozzunk.

Ideális kombinálják a szénhidrátforrásokat, Így a szénhidrátok olyan gyors forrásból származnak, mint a szőlőcukor (szőlőcukor), és egy lassabb forrásból, például a maltodextrinből. Az aminosavak esetében javasoljuk a ragasztást esszenciális aminosavak, konkrétan a BCAA. Minden erőforrás viszonylag könnyen emészthető, ami természetesen egy másik tényező is szerepet játszik izomtáplálkozás. Mivel a vér nagy része edzés közben az izmokban halmozódik fel, és nem a gyomorban, az emésztés nehezebb, valószínűleg edzés közben nehezen vágnád le ezeket a könnyen emészthető erőforrásokat a legtöbb sportoló számára nem jelenthet problémát.

Lehet, hogy az edzések során nem vette figyelembe a cikkben leírt tényezőket, vagy nem tudta, hogy a tápanyagellátás miként befolyásolhatja őket, és például az, hogy edzés közben kiegészítést szed, előreléphet. Egy próbát mindenképpen megér.