Egészségügyi és orvosi videó: A lázadók megelőzése (2021. február)
Az egészséges étrend szorosabban kapcsolódik a fogyáshoz, míg a testmozgás segíthet a testnek a glükóz hatékonyabb kezelésében.
Az étrend és a testmozgás olyan előnyöket kínál, amelyek megakadályozhatják a cukorbetegséget, de a kettő kombinációja a leghatékonyabb módszer a kockázat csökkentésére.
Az étrendnek lehet egy kis előnye a testmozgással szemben a fogyás szempontjából, de ennek az egészséges étrendnek a rendszeres testmozgással való párosítása kulcsfontosságú a prediabetikumok megelőzésében.
A The Permanente Journal 2014 nyarán megjelent tanulmány szerint becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 34 százaléka rendelkezik, ami azt jelenti, hogy vércukorszintjük magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy felnőttnek minősülhessen.
Ezt követően is megteheti, de a cukorbetegség kialakulásának esélye nem csak a család előzményein alapul. Gondolj így: Lehet, hogy örökletes hajlamod van a betegségre, de a Joslin Diabetes Center szerint akkor futtatnod kell valamit a környezetedben.
"Míg egyes genetikai tényezők befolyásolják az előfordulás valószínűségét, az életmódbeli tényezők - amit csinálunk - meghatározzák, hogy az anyagcsere-egészség romlik-e vagy ép marad-e" - mondja Theresa Link, RD, CDE, a San Francisco-i Virta Health.
Ez azt jelenti, hogy a prediabetes megelőzhető - mindaddig, amíg egészséges döntéseket hoz. Ez elvezet bennünket az ősi kérdéshez: A testmozgás vagy a diéta játszik-e nagyobb szerepet az egészség megőrzésében?
Az egészséges táplálkozás esete
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a cukorbetegség megelőzésének egyik legfontosabb módja a súlykontroll. Kutatások kimutatták, hogy testtömegének 5–10 százalékának elvesztése 58 százalékkal csökkentheti a betegség kialakulásának esélyét a Johns Hopkins Medicine szerint.
És amikor a fogyás az első számú cél, a diéta felülmúlja a testmozgást - derül ki egy 2014 októberében az Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmányból. Végül is a fogyás kalóriadeficitre csökken, és a legtöbben egyetértenek abban, hogy könnyebb kihagyni a Starbucks Frappuccino-t, mint egy órán át ellipsziseken dolgozni.
Az intelligens étrend megalkotása - a minimálisan feldolgozott teljes ételek fogyasztásával cukor hozzáadása nélkül, valamint a szemek és keményítők csökkentése érdekében - mondja Link - ennek része. Az időzítés azonban akkor is fontos, ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata. "Mivel a cukorbetegség anyagcsere-betegség, a legfontosabb az, hogy tudd, hogyan töltsd fel a testedet, hogy az anyagcseréd hatékonyan működjön" - mondja Kathy Namolik, RD, CDE, Sarasota Memorial Health System Consultant, Velence, Florida.
Tehát bár megpróbálhatja kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében, a testének négy-öt óránként történő táplálása jobb megközelítés ahhoz, hogy elkerülje a mindent elfogyasztani akaró érzéseket - mondja Namolik.
Testgyakorlat
A testmozgás természetesen kalóriát is éget, de ne csak támaszkodjon rá, hogy megkönnyítse. "Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás nem jó eszköz a fogyáshoz, ezért nem lenne okos megpróbálni fogyni a kilókat" - mondja Link.
Még ennél is több van - a testmozgás elősegítheti testének képességét a glükóz felhasználására, ami megtarthatja a prediabéteszeket az öbölben. Malachy McHugh, MD, a New York-i Lenox Hill Kórház Nicholas Sportorvosi és Atlétikai Trauma Intézetének kutatási igazgatója szerint a testmozgás még jobban képes csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, mint a kezelés. Ez azért van, mert a testmozgás természetesen érzékenyebbé teszi a sejtjeit az inzulinra, mondja MUDr. Christopher J. Visco, a rehabilitációs és a regeneratív orvoslás adjunktusa és a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának Sportorvosi Ösztöndíjának igazgatója.
A Diabetologia folyóiratban 2016 októberében megjelent tanulmány megvizsgálta, hogy a teljesítmény önmagában befolyásolhatja-e azt, hogy mi jelzi, hogy a glükózszint cukorbetegséggé válik-e. Kiderült, hogy a testmozgás nagyon közel áll a testmozgás és a diéta megközelítéséhez. A tanulmányban az étrendhez és a testmozgási szokásokhoz alkalmazkodó csoport 8,2% -os javulást tapasztalt a glükóz toleranciában, míg a kizárólag mérsékelt intenzitású edzésprogramot alkalmazó csoport 6,4% -kal javította toleranciáját.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a heti 11 mérföldes mérsékelt intenzitású gyaloglás szinte ugyanolyan hatékony lehet, mint az étrend, a testmozgás és a fogyás. De a kulcsszó "majdnem".
Tehát ami még fontosabb?
Ha csak egyet kellett választania, a táplálkozás nyer. "A legtöbb egyén számára a testmozgás önmagában nem akadályozza meg a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését" - mondja Link. "Az étrend változásai vannak a legnagyobb hatással a megelőzésre."
De a nap végén egészséges étrend és rendszeres testmozgás. "Az étrend és a testmozgás közötti előnyök összehasonlításának veszélye a prediabetes megelőzése érdekében abban rejlik, hogy a betegeknek egymásra kell összpontosítaniuk, ha a cél mindkettő bevonása" - mondja dr. McHugh.
Ez csökkenti a diabétesz előtti sejtek kockázatát, valamint a kapcsolódó társbetegségeket, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a krónikus vesebetegségeket és az alvászavarokat.