számba

A lányok hamarabb abbahagyják a testmozgást, mint a fiúk, minden mögött a hormonok állnak. Azonban elkezdenek kuporogni, ami feleslegesen növeli a kilókat. Miért sportoljon tinédzsere?

A testgyakorlás természetes a kisgyermekek számára, rohangálnak a lakásban, a kertben vagy a játszótéren. A szülők és a tanárok együtt mozognak velük. Az általános iskolából a középiskolába való átmenet időszaka azonban jelentős hormonális változásokkal jár, és a tinédzserek elkezdik kitalálni. Sokan abbahagyják a testmozgást az iskolában. "A lányok lustábbak, mint a fiúk, mert számukra a hormonális válság intenzívebb" - magyarázza MUDr testnevelő orvos. Alena Urvayová. "Néhányan kezdnek hízni, mások hirtelen emelkednek. Akik nem motiváltak az otthoni mozgásra és hajlamosak a hízásra, azoknak problémát jelentenek. A testnevelés csak heti két-három alkalommal történik, ez a testmozgás minimális adagja, és sokan ezt is kihagyják. "

Mozogj, tudod kezelni a stresszt

Elegendő-e a súly megtartása a megfelelő menüválasztással? Nem pubertáskor! A tizenötödik és huszonötödik év közötti mozgás nagyon fontos a szervezet egészséges fejlődéséhez. Nem csak az izmokat erősíti, hanem javítja a szív- és érrendszeri és mozgásszervi rendszer működését is. Egyszerűen fogalmazva: a tinédzserek megerősödnek és kihúzódnak a mozgásnak köszönhetően.

"Rendszeres sportolással felkészíti az egyes szerveket a stresszes helyzetekre" - teszi hozzá a szakember. "Nem számít, hogy fizikai vagy szellemi tevékenység során stresszt tapasztal-e, a test készen áll arra, hogy nagyobb pulzusszámmal rendszeresen mozogjon." A tinédzser könnyebben tudja kezelni a papírokat. Jobban fog gondolkodni. Oxigén futása, futballozása vagy kerékpározása az egész testben, ami szintén befolyásolja az agy aktivitását.

Nyújtsd ki a hátad, és karcsúbb leszel

Még a fiatal test is meggyengül mozgás nélkül, és a gerinc akasztóvá válik. Pubertiak nem fog tudni futni a buszig, az iskola harmadik emeletére nem fut levegő nélkül, és nem terhel nagyobb terhet. A hétköznapi házimunkát is teherként fogják felfogni. A kamasz lányok súlya már hozzáadódik ahhoz, hogy helytelenül tartják a testet. A kinyújtott hátnak köszönhetően a mellkas kikapcsol, és a derék is karcsúbb lesz. "A test növekszik először, és amikor az izmok nem elég erősek, a változások megkezdődnek. Ön természetesen a jobb vagy a bal oldalt részesíti előnyben, aszimmetria keletkezik, amely scoliosisban végződik, ha ezt nem kompenzálja a testmozgás "- figyelmeztet Dr. Urvayová. Egyesek számára ez indokolja a testnevelés alóli felmentést, de ez nem a legjobb ötlet.

A tested számolni fogja a lustaságot

A gerincferdüléshez mozgáshoz, élethez is szükség van a gerincet tartó izmokba. Minden ésszerű terhelés előnyökkel jár a test számára. Ez vonatkozik az allergiára is. "Sok fiatal allergiás nem tud lélegezni. Természetesen szűkültek a légutak, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak az egész tüdejükbe belélegezni. De nem tehetik meg, mert nem motiválták a rekeszizmot vagy a bordaközi izmokat, hogy célzott gyakorlatokkal nyissák meg magukat "- magyarázza Alena Urvayová. A légzés megváltoztatásával kapcsolatos problémák biztosan nem vesznek el, hanem leegyszerűsödnek. A megfelelő légzés megnyitja az utat a sikoltozó gyermek számára. Javítani fogják fizikai állapotukat és könnyebben beilleszkedhetnek a csapatba. A legtöbb nem sportoló és tizenéves korában elhízott ember huszonöt éves korában civilizációs betegségben szenved.

Okkal az edzőterembe

Nos, vigyázzon, elég, ha a kamasznak nevetnek az osztálytársai, és azonnal elkezd súlyzókat emelni vagy halálra futni. A mintákat azonban nem gyűjtötték naponta. Még egy fiatal test sem profitál drasztikus hanyatlásból. Az energiafogyasztás hirtelen csökkenése szintén kevés tápanyagot jelenthet a szervezet számára, amelynek fejleszteni kell. Az edzés és a tinédzser menüjének megváltoztatása érdemes konzultálni egy szakértővel.

A stressztesztek és az orvosi vizsgálatok sem károsak. Bármely életkorban, ha túlsúlyos vagy elhízott, olyan tevékenységeket kell választania, amelyek könnyítik az ízületeket, és nem terhelik túl a szívet. "Különösen a fiúk motiváltak. A szép izomzat jó dolog, de feltétlenül nem szabad tápanyag-kiegészítőkkel támogatniuk serdülőkori növekedését "- magyarázza a tapasztalt szakember. "A nehéz súlyok emelése károsíthatja az egész mozgásszervi rendszert, különösen a térdeket vagy a csípőízületeket." A könnyebb súly és több ismétlés ideális. A saját súlyával is megerősítheti magát. "