izomnövekedésre

Sokak számára, különösen a testépítés-orientált egyének számára, nagyon fontos a szivattyúzás. Elmondható, hogy bizonyos mértékben függnek tőle, és nem hagyják el az edzőtermet nélküle.

De tegyük fel magunknak az alapvető kérdéseket: A jó pumpálás a produktív izomépítő edzés meghatározó eleme? Ez tényleg olyan fontos?

Vannak, akik biztosan azt mondják, hogy a jó szivattyúzás elengedhetetlen, ha hosszú távon izmot akar építeni. Tudományos szempontból nincsenek olyan tanulmányok, amelyek teljes mértékben megerősítenék ezt az állítást, de a tények és a gyakorlat azt sugallja, hogy lesznek ilyenek.

Először is tegyük fel, hogy az a képesség, hogy könnyen kiváltsa a jó szivattyúzást, annak jele, hogy teste anabolikus állapotban van és kész edzésre. Ezt sugallja nekünk az izomsejtek jól hidratáltak és készek a növekedésre.

Néha eljön az edzőterembe, edz, mint régen, de nem tud olyan könnyen pumpálni, mint normális helyzetekben. Valószínűleg ezek azok a napok, amikor még edzeni sem szabad. A tested javasol neked valamit, ami azt jelenti, hogy nincs anabolikus állapotban. Túlképzett vagy nem regenerálódik, és nem áll készen a következő igényes tréningre. Más szavakkal, egy ilyen edzés után az izom hipertrófia korlátozott lesz, rosszabb esetben pedig egyáltalán nem. Ez az oka annak, hogy olyan gyakran hallgat különböző forrásokból, hogy meg kell tanulnia hallgatni a testét, és gondosan elemeznie kell a küldött jeleket.

De térjünk vissza az ellentmondásos témához, hogy a jó pumpálásnak van-e közvetlen anabolikus hatása, és hogy az izomtömeg növekedését okozza-e. Sok testépítő elmondja, hogy ez mindenképpen így van. Amikor eléri a jó "pumpát", a vér áramlásával nagy mennyiségű tápanyaggal és funkcionális anyaggal látja el izmait, ami szintén növeli az aminosavak izomsejtekbe történő bevitelét. Ebből a szempontból azt is jelentenie kell, hogy egy kifejezettebb anabolikus hatás jön létre.

Szarkoplazmatikus és miofibrilláris hipertrófia

Az a fajta edzés, amely jó pumpálási okokat okoz szarkoplazmatikus és mitokondriális hipertrófia. Más szóval, ez egyfajta izomnövekedés, amely átmeneti jellegű, és általában legfeljebb néhány óráig tart az edzés abbahagyása után. Teljesen eltér az ún. myofibrilláris hipertrófia, ami nehéz edzések után nyilvánul meg, amely után a pumpálás minimális lehet. Ez a fajta izomnövekedés krónikus, ami sokkal hosszabb időszakot jelent. Hosszú távon azonban akár átmeneti hipertrófiára is szükség lehet, ha célja az izomrost-megnövekedés maximalizálása, és ha először az izom mennyiségére edz. Ennek egyik oka a tápanyagok fent említett transzportja az izomsejtekbe.

Tehát, még akkor is, ha tudományosan nem eléggé támogatott, a szivattyúzás bizonyos izomnövekedése nagyon is valóságosnak tűnik. De légy óvatos, hogy ne a szivattyúzásra koncentráljon, mint az edzőegységek legfontosabb elemére. A pumpa kizárólagos figyelembevétele és a produktív edzés alapvető növekedési elveinek korlátozása az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, amikor a lehető legtöbb izomtömeget akarja felépíteni.

Vegyünk egy egyszerű példát. Nagyon jó pumpálást érhet el, ha 50 klasszikus forgattyút hajt végre a földön, de valószínűleg tudja, hogy ennek nem sok közös vonása lesz az izomnövekedéssel. Céltalan és tartós erőfeszítés a szivattyúzás hasonló módon történő megszerzésére sehová sem vezet, és ha ezt nagy gyakorisággal teszi, izomvesztést és erővesztést okozhat.

Hogyan tovább és hogyan lehet megfelelően összehangolni a képzési rendszerek előnyeit, amelyek állandó és egyúttal átmeneti hipertrófiát hoznak?

Elsősorban arra összpontosítson, hogy az alapvető növekedési gyakorlatok legyenek a képzési egységek középpontjában, ezért használja közepes és nehéz súlyok, amelyek a legtöbb esetben lehetővé teszik, hogy a 6-12. számú ismétlés tartományában mozogjon valahol sorozatban. Az alapgyakorlatok utolsó sorozatában vagy az ún befejezők, azaz olyan gyakorlatok, amelyek az edzés végén vagy egy adott izomrész utolsó gyakorlataként szerepelnek. Ami az utolsó alapgyakorlatok sorát illeti, természetesen a leggyakoribb választás a fogyás és az ismétlések számának növelése lesz. Az eldobott sorozatrendszer egyszer vagy többször is használható egymás után.

Például: miután négy nehéz sorozatot végzett padnyomás alatt, minden sorozathoz 6-8 ismétléssel, csökkentheti a súlyt, és további 10-15 ismétléshez az eredeti súly 70-80% -ával teljesíthet. Jelentősebb szivattyúzást fog elérni, és megpróbálja maximalizálni az izomnövekedést. A saját súlyával és a nagyobb számú ismétléssel ellátott további fogantyúsor szintén jó lehetőség lehet ebben az esetben. Számos lehetőség létezik, de bármelyiket is használja, ilyen módon támadja meg a különböző típusú izomrostokat. Előnyt élvezhet az izom hipertrófia mindkét alapvető típusa.

Ne felejtsük el, hogy a jelentős szivattyúzás nem lehet a képzés szükséges része. Ezt hosszú távon nem szabad prioritásként kezelnie. Elsősorban a nehéz edzésre összpontosítson. A további pumpálást ésszerűen és mértékletesen kezelje. Ezzel a test készen áll arra, hogy hatékonyabban izmokat építsen, és növelje az izom hipertrófiájának lehetőségét.