A reflux betegség tipikus tünetei a gurgulázás, a hasi fájdalom vagy a gyomorégés. "Testre szabott" étrenddel és egyéb tippekkel ezek enyhíthetők.
Hagyja abba a zsíros ételeket
Kerülje a zsíros húsokat és kolbászokat, sült ételeket (sült krumplit) és a zsíros sütőipari termékeket is. A magas zsírtartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülését és befolyásolják az alsó nyelőcső záróizom felszabadulását.
Kevesebb só és fűszer
Számos tanulmány kimutatta, hogy a só és a fűszeres ételek rontják a reflux tüneteit. Ezért korlátozni kell a só használatát, ugyanez vonatkozik a fűszeres ételekre is.
A citrus elősegíti a refluxot
A citrusfélék, például a narancs, a grapefruit, a kumquat, a klementin, a lime, a citrom, de a paradicsom is, fokozzák a gyomor szekréciós funkcióját és elősegíthetik a refluxot.
Óvakodjon a koffeintől
Csökkenti az alsó nyelőcső záróizom feszültségét, ami növeli a reflux kockázatát.
Szénsavas italok - különösen kritikusak
A szénsavas italok növelhetik a gyomor belsejében lévő nyomást, és ezáltal a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe. A gyakran koffeint tartalmazó és szénsavas energiaitalokat különösen kritikusnak tartják.
Az alkohol irritáló
A sör, bor vagy más alkoholos italok irritálhatják a nyelőcső nyálkahártyáját etanoltartalmuk miatt.
Válasszon kis adag ételeket
Az egyik legalapvetőbb táplálkozási ajánlás az, hogy kerülje a nagy adag ételeket, mivel a gyomornak sok savat kell termelnie az emésztéshez.
Mozognia és lefogynia kell
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek gyakrabban szenvednek refluxban, különösen a hasi elhízás esetén. Ha fogyni akar, akkor nemcsak kevesebbet kell ennie, hanem aktívabban kell élnie is. Kimutatták, hogy a testmozgás hiánya támogatja a reflux kialakulását.
Kemény vacsora
Nem sokkal lefekvés előtt ajánlott enni valami könnyű dolgot, de a levesek nem alkalmasak reflux betegségben szenvedőknek. A nap utolsó étkezésének szilárdnak kell lennie - csökkenti a reflux kockázatát.
Három órával lefekvés előtt
A refluxban szenvedőknek nem ajánlott, hogy evés után azonnal feküdjenek le. Legalább három órával lefekvés előtt vacsorázniuk kell, ne végezzenek súlyos fizikai tevékenységet és ne dolgozzanak lejtős helyzetben.
Félig üljön és emelje fel a fejét
Ha a tünetek éjszaka is fennállnak vagy súlyosbodnak, ajánlott félig ülve aludni, vagy párnával emelni a fejét.