Fogynia kell? Fontos a megfelelő reggeli! Ha hiányolják őket, a tested hosszú órákig fog elmenni (vacsorától a nap első étkezéséig energia nélkül).
Ezen túlmenően, védelmi okokból, megtakarítási módra vált, ami lelassítja az egész anyagcserét ("ez nem akar nekem adni, ezért spórolnom kell").
Fontos azonban a reggeli összetétele is: tartalmaznia kell (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) fehérjét, valamint rostot. Ez fontos a jóllakottság érzése és az anyagcsere aktiválása szempontjából. A súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka az étkezések közötti étkezés. A főétkezések megfelelő kombinálásával elkerülheti ezt a pusztító szokást.
Fehérje- és rostforrások
- Jó fehérjeforrás reggelire például: tofu, hüvelyes kenés, zsírszegény sajt, de diófélék, olajos magvak (ezek nem alacsony zsírtartalmúak, de a zsírok nagyon egészségesek) és gabonafélék.
- Jó rostforrás reggelire például: gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, tönkölypelyhek stb.), zöldségek, gyümölcsök és hüvelyes kenetek, diófélék és olajos magvak.
Befejezésül: ezt ne felejtsd el A fogyás nem az éhezésről szól, sokkal inkább a megfelelő összetételrőlEz jóllakottság érzetét kelti. Az éhség a fogyás legnagyobb ellensége!